燕麥減肥效果好嗎

燕麥對(duì)控制肥胖會(huì)有一定的幫助,，可以起到輔助減肥的作用,，但光吃燕麥并不能達(dá)到完全減肥的作用。

燕麥中含有非常豐富的纖維素,，攝入體內(nèi)之后,，能加速腸道的蠕動(dòng)，改善便秘現(xiàn)象,，能夠促進(jìn)身體內(nèi)膽固醇和廢物的排除,。減肥期間可以適量的吃些燕麥，對(duì)身體補(bǔ)充缺失的維生素,，會(huì)有一定的幫助,；燕麥可以增加飽腹感，降低其他主食的攝入,，從而也會(huì)起到輔助減肥的作用,。

但不能單純的依靠燕麥或一種方法來(lái)減肥，主要還是飲食控制搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，而且減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果,。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

材料：燕麥,、豆?jié){,、油條、芝麻

做法：首先,，將油條切成塊狀,，然后將豆?jié){和清水混合，倒入燕麥片泡軟,，攪拌之后放入鍋中煮熟,，加入少量的鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用,。

2,、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥

做法：將紫薯去皮，然后切成丁狀,，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟,，然后加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右,，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用,。

3、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊,、燕麥片,、枸杞

做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊,，然后將枸杞用溫水浸泡,。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟,，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味,。

4,、牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥,、雞蛋

做法：首先,，再小鍋中加入一杯水，然后加入燕麥煮開(kāi),，再打入一個(gè)雞蛋攪碎,，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

5,、燕麥粳米粥

材料：粳米100克,、燕麥米30克、白砂糖10克,。

做法：將燕麥磨粉,；粳米淘洗干凈,，用冷水浸泡半小時(shí),，撈起，瀝干水分,；將粳米放入鍋內(nèi),，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸,，然后改用小火熬煮,；粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開(kāi)水調(diào)勻,，放入鍋內(nèi),，攪拌均勻,，待粳米爛熟以后，即可盛起食用,。

6,、玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克、燕麥仁100克,。

做法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈,，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開(kāi)花,；用冷水調(diào)成的稀玉米糊,，倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻,；燒沸后改用小火稍稍煮一下,，即可出鍋。

燕麥減肥注意事項(xiàng)

1,、注意食材搭配

燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì),，膳食纖維，維生素,，及多種微量元素的吸收,；燕麥和山藥搭配益壽延年，是糖尿病,、高血壓,、高血脂患者的食療佳肴；燕麥和南瓜搭配益肝和胃,，潤(rùn)腸通便,，降血壓，降血脂,。

2,、不能一次性吃太多

食用燕麥的時(shí)候，一次不宜食用太多,，每天以40克為佳,，否則會(huì)造成胃痙攣或腹脹。

3,、注意區(qū)分燕麥和麥片

麥片是多種谷物混合而成,，如小麥、大米,、玉米,、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥,，和燕麥不是同一個(gè)概念的食物,。