糙米有減肥效果嗎

1,、糙米中所含熱量較低還含有大量的膳食纖維,，膳食纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感從而起到抑制食欲，減少外來食物攝入引起的熱量增加導(dǎo)致的肥胖出現(xiàn),。

2,、糙米中含有大量的纖維素，纖維素可以促進(jìn)人體腸道蠕動幫助人體排毒通便,，使人體減少由于毒素和廢物堆積導(dǎo)致的肥胖出現(xiàn),。

3、糙米中還含有大量的微量元素和人體必需氨基酸,，不僅可以有效的促進(jìn)人體內(nèi)新陳代謝的加速,，還可作為代餐調(diào)控人體血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用,，但不能單靠吃糙米來進(jìn)行減肥,。減肥還需要制定合理的飲食和運(yùn)動方案，才可達(dá)到更佳的減肥效果,。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克,，排骨500克,，紅棗8顆，姜2篇,，水8碗,，鹽適量。

做法：糙米洗干凈后水泡2-3小時;排骨斬件飛水沖洗干凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水,，煮開后放入所有材料,，用大火煮20分鐘，然后調(diào)成小火煮1小時,，放入食鹽調(diào)味即可,。

2、兩米粥

材料：糙米200克,，海米80克,，小排骨250克，食鹽和胡椒粉各適量

做法：糙米洗干凈后用水泡2小時后瀝干備用;小排骨經(jīng)過飛水去腥撈起來備用;海米泡軟過濾掉雜質(zhì),。將全部材料放入鍋中,，加入8杯水，煮成粥后,，一邊煮一邊攪拌,，避免粘鍋,。等米粒煮到糜爛狀，排骨熟爛后放入食鹽調(diào)味,，關(guān)火,，加入胡椒粉即可。

3,、櫻花蝦糙米粥

材料：糙米100克,，櫻花蝦100克，芹菜60克,，食鹽1小茶匙,，醬油1小茶匙

做法：將糙米、櫻花蝦,、芹菜洗干凈,，芹菜切末備用。準(zhǔn)備鍋,，倒入3杯水煮開后,，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛,，然后加入食鹽攪拌均勻,，撒入芹菜和加入香油即可。

4,、番薯糙米粥

材料：番薯60克,，糙米100克，清水2000毫升

做法：首先將番薯去皮后切成細(xì)絲備用,。準(zhǔn)備鍋,，倒入糙米和水，開小火煮30分鐘,，然后倒入番薯絲繼續(xù)煮20分鐘就可以了,。

5、菠菜番茄糙米飯

材料：番茄1個,，菠菜100克,，糙米200克，橄欖油,、食鹽,、醬油等適量

做法：菠菜、西紅柿洗干凈后切好備用,。準(zhǔn)備炒鍋,，倒入橄欖油，開火，等到油8成熟的時候,，倒入切成塊的番茄,，之后倒入糙米炒熟，用醬油和食鹽調(diào)味,，最后快要出鍋的時候倒入菠菜,，翻炒幾下就可以了。

6,、薏米糙米粥

材料：糙米100克,，薏米100克

做法：將兩者洗干凈后一同放入鍋中，加入適量的水,，喜歡濃稠一點(diǎn)就少水,，喜歡稀一點(diǎn)就加多點(diǎn)水，然后熬煮成粥,。但是要記得,，這款瘦身粥不能加入任何調(diào)味料哦，薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢,。

7,、南瓜糙米粥

材料：南瓜絲、糙米,、鹽,。

做法：糙米先泡水8小時,，放入電鍋中加南瓜絲及水煮熟,，用少許鹽調(diào)味即可。

8,、糙米茶

材料：200克糙米，1500克水,。

做法：

（1）用干鍋翻炒糙米,，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時盛起,。

（2）在鍋內(nèi)放水,，煮開后，放入炒好的糙米,，馬上?；穑獠粍臃?分鐘,。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝,。

吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上,。

點(diǎn)評：糙米茶喝起來非常清心爽口的,，是很好的解渴,、減肥飲品。喝糙米茶時,，最好是趁熱喝,，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。

Tips：

（1）糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝,，如牛奶,。

（2）糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用,。

（3）為了防止浪費(fèi),，過濾的糙米可熬粥。