一、杏仁

杏仁是一種廣受歡迎的堅(jiān)果,，富含維生素E,、鎂、纖維和抗氧化物質(zhì),。研究表明,，杏仁有助于降低膽固醇水平，改善心臟健康,。每天食用適量杏仁可以增加飽腹感,，幫助控制體重。杏仁可以生吃,、烘烤,，或作為各種食譜的配料，常見(jiàn)于堅(jiān)果混合,、能量棒,、燕麥粥等。

二,、核桃

核桃以其獨(dú)特的風(fēng)味和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而受到青睞,。它們富含Omega-3脂肪酸，有助于改善腦功能和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。核桃中的抗氧化劑也能幫助對(duì)抗自由基,，延緩衰老。核桃適合直接食用,，也可以加入沙拉,、烘焙食品或作為果仁醬的成分。

三,、松子

松子是從松樹(shù)的種子中提取的,，含有豐富的不飽和脂肪酸,、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。松子的脂肪主要是健康的單不飽和脂肪,，有助于促進(jìn)心血管健康,。此外，松子中還含有豐富的維生素K和抗氧化物質(zhì),，具有抗炎作用,。

四、腰果

腰果口感香脆,，富含健康脂肪,、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，如鋅和鐵,。腰果不僅可以幫助補(bǔ)充能量,，還能促進(jìn)身體的免疫功能。它們可以生吃,、烘焙或制作成腰果奶,、腰果醬等。腰果的甜味使其在烘焙和甜品制作中也廣受歡迎,。

五,、榛子

榛子富含維生素E、健康脂肪和抗氧化物質(zhì),，具有良好的心臟保護(hù)作用,。maigoo小編了解到，榛子可以幫助降低壞膽固醇水平,，并提高好膽固醇,。此外，榛子還含有豐富的纖維,，有助于消化健康,。榛子可生吃、烘焙或用于制作巧克力醬,、糕點(diǎn)等,。

六、夏威夷果

夏威夷果以其獨(dú)特的奶油口感和高脂肪含量而著稱,。它們富含單不飽和脂肪酸,，有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。夏威夷果中的抗氧化劑可以幫助保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷,。它們適合生吃,、烘焙，或作為糖果和甜點(diǎn)的配料,。

七,、開(kāi)心果

開(kāi)心果不僅味道鮮美,，而且富含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪,。它們對(duì)心臟健康有積極影響,，能幫助控制體重。開(kāi)心果中含有多種維生素和礦物質(zhì),，如B族維生素,、銅和錳。開(kāi)心果可作為零食單獨(dú)食用,，也可以添加到沙拉,、米飯或烘焙食品中。

八,、南瓜子

南瓜子是從南瓜中提取的種子,，含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和多種礦物質(zhì),，尤其是鎂和鋅,。南瓜子具有抗氧化和抗炎的特性，有助于提高免疫力,。它們可以作為零食直接食用，或用于沙拉,、燕麥和烘焙食品中,。

九、花生

花生雖然技術(shù)上屬于豆類,，但其營(yíng)養(yǎng)成分和堅(jiān)果相似,，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和多種維生素,?；ㄉ鷮?duì)心臟健康非常有益，有助于降低膽固醇水平,。它們的高纖維含量有助于消化,，并能提供持久的能量?；ㄉ€常被用作調(diào)味品,，如花生醬，既美味又營(yíng)養(yǎng),。

十,、栗子

栗子是一種低脂肪、高纖維的堅(jiān)果,，富含維生素C和多種礦物質(zhì),。它們的淀粉含量較高,，適合作為能量來(lái)源。栗子的抗氧化特性有助于抵御自由基的傷害,，有利于皮膚健康,。栗子可直接食用，也可以用于烹飪各種菜肴,。