【運(yùn)動飲料選購】運(yùn)動飲料如何選？如何根據(jù)運(yùn)動狀態(tài)選擇運(yùn)動飲料,？

一,、運(yùn)動飲料如何選？

在選購運(yùn)動飲料時,，要對比瓶身上的營養(yǎng)成分表,，一般來講，運(yùn)動飲料需要滿足三個條件,。

1,、合理的含糖量

飲料中的糖主要是單糖（葡萄糖、果糖）,、雙糖（蔗糖,、麥芽糖、乳糖）和低聚糖（低聚麥芽糖等）,。單糖利用速率最快,，能快速提升血糖，但容易引起血糖的波動,，降低神經(jīng)興奮性和脂肪代謝能力,，影響運(yùn)動表現(xiàn)；低聚糖吸收較慢,，但不易引起血糖波動,。

一般在運(yùn)動飲料中，會選擇多種形式的糖提供能量,。運(yùn)動飲料推薦含糖量為3-8g/100ml,，過高的糖濃度不僅會加劇血糖波動,，還會使得滲透壓過高（糖濃度是決定運(yùn)動飲料滲透壓的主導(dǎo)因素，而電解質(zhì)由于濃度要低得多,，對滲透壓影響不大），液體不容易被胃腸道吸收，引起胃腸道飽脹,、身體脫水的雙重不適,。而過低的糖起不到補(bǔ)充能量效果。

2,、適量的電解質(zhì)

運(yùn)動飲料中必須含有的電解質(zhì)為鈉和鉀，鈉,、鉀作為身體中含量最多的電解質(zhì),，在維持神經(jīng)-肌肉的信號傳導(dǎo)和細(xì)胞內(nèi)外液的正常滲透壓中發(fā)揮重要作用,。

根據(jù)《運(yùn)動飲料國家標(biāo)準(zhǔn)GB15266-2009》的規(guī)定,，運(yùn)動飲料中鈉的推薦量為5-120mg/100ml,，鉀的推薦量為含量5-25mg/100ml,。除此之外,，有的運(yùn)動飲料中還會添加鈣,、鎂等堿性電解質(zhì)。

3,、不含酒精和碳酸

酒精能抑制抗利尿激素（ADH）的分泌,，而ADH有助保持機(jī)體水合,。脫水會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂（有惡心、頭暈以及腹瀉等特點(diǎn)）以及頭疼,。飲用含酒精的飲料不僅不能起到補(bǔ)充水分的作用,，還會導(dǎo)致身體進(jìn)一步脫水。

碳酸飲料的主要成分為二氧化碳和糖,，一下子喝太多的碳酸飲料,，釋放出的二氧化碳會造成胃脹等不適癥狀,，還會影響呼吸頻率,，打亂跑步節(jié)奏,。

此外，碳酸飲料含糖量一般較高，且主要為葡萄糖,、蔗糖等小分子,，容易引起血糖的劇烈波動。

4,、看維生素

如果一款運(yùn)動飲料具備以上三個條件，就已經(jīng)是一款合格的運(yùn)動飲料了,。不過,，由于運(yùn)動過程中一些水溶性維生素也會隨體液丟失,，所以如果配料表中還含有維生素C,、B族,，那么就是一款優(yōu)秀的運(yùn)動飲料了。

二,、如何根據(jù)運(yùn)動狀態(tài)選擇運(yùn)動飲料,？

1、低滲飲料：快速補(bǔ)充水分

適合一般的耐力型運(yùn)動人群飲用,。低滲飲料含有的鹽和糖的濃度低于人體,，一般不含電解質(zhì),，適合在運(yùn)動中快速補(bǔ)充水分,。

2,、等滲飲料：補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)

適合單純需要補(bǔ)充體液的人：如長跑愛好者。等滲飲料主要為身體補(bǔ)充能量和礦物質(zhì),，其所含的鹽分、糖分和人體體液相似。含糖比一般在5%~8%左右,，其中可溶性顆粒比例與人體接近,，能迅速被身體吸收。

3,、高滲飲料：補(bǔ)充碳水化合物等

高滲飲料中的鹽和糖的濃度均高于人體,，可以補(bǔ)充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利于快速補(bǔ)充水分,，且從胃部排空慢,，建議運(yùn)動休息一段時間后飲用。

4,、功能飲料：消除疲勞

適合需要額外提神抗疲勞人群,。功能飲料中一般添加牛磺酸,，可以在運(yùn)動前,、疲勞時使用，能快速消除身體疲勞感,。

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