吃蘋果能減肥嗎

1,、因?yàn)槭澄飻z取量減少,，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,，借著少吃或定期減肥,，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能,，并且正常操作,。

2、吃蘋果能夠提高腎臟或腸胃功能,，排出體內(nèi)廢氣,，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液),、宿便(老舊糞便),、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康,。

3、使人體攝入的熱量減少,，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦,。

4,、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲,。蘋果減肥法能使胃部收縮,，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常,，不會喜歡刺激性食物或油膩食物,。

5、吃蘋果可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,，提高人體的抵抗力和免疫力,，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏,。

6,、蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪,。

三日蘋果減肥法

1、連續(xù)三天只吃蘋果,，不吃其他水果和食物,。

2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,，或是肚子餓就吃,，吃飽為止。

3,、不管什么種類的蘋果都可以,，不過，最好是紅蘋果,。青蘋果比較酸,，怕會刺激腸胃。

4,、蘋果要吃新鮮的,，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存,。

5,、在這三天內(nèi)，口渴時(shí),，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,，例如薄荷茶,、麥茶、紅花茶,、魚腥草茶等,。

6、減肥期間,，你的腸胃會很敏感,，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶,、咖啡,、綠茶、烏龍茶等,，以免腸胃不適,。

7、在蘋果減肥期間,，如果出現(xiàn)便秘問題,，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄,。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這個(gè)年齡段是很容易發(fā)胖的,，因?yàn)榇蟛糠秩私Y(jié)束高考后身心放松,，加上大學(xué)生活沒有約束，飲食生活變得非常不規(guī)律,。想要利用蘋果來減肥,，一定要考慮到這個(gè)階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發(fā)育的特點(diǎn)，用蘋果,、西紅柿,、青瓜切小塊后用半固體的發(fā)酵酸奶作為醬汁，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝筇娲蝗杖?。?dāng)然做沙拉的食材可以變換,，除了蘋果固定以外，可以加入當(dāng)季低卡的蔬果,，保證營養(yǎng)豐富又能減脂瘦身,。

2、20-22歲

適應(yīng)了大學(xué)生活的這個(gè)階段的人,，生活也開始變得規(guī)律,，這個(gè)階段也到了生長發(fā)育的末尾，因此想要抓住這個(gè)契機(jī)減肥就要心狠一些,。蘋果斷食法以一周為療程,，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃,；第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果；第3天根據(jù)早中晚餐的時(shí)間規(guī)律來吃蘋果,，不要吃其他東西；第4,、6天重復(fù)第2天,，第5、7天重復(fù)第3天,。堅(jiān)持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空,，一般情況減掉10斤不成問題。

3,、22-25歲

工作之后很多人的生活是規(guī)律的,，但是由于運(yùn)動量變少、大量時(shí)間都坐在辦公室工作,，體內(nèi)新陳代謝開始變緩慢,，肥胖也變得很容易發(fā)生。但是這個(gè)階段最好不要進(jìn)行斷食法,，因?yàn)闀浅Ｓ绊懝ぷ骱徒】?。建議人們購買無糖的蘋果醋，最好是濃縮版沒有經(jīng)過稀釋的,，在飲用的時(shí)候加入溫水調(diào)配再將切好的蘋果塊放入其中,。一邊喝醋一邊吃蘋果，這個(gè)方法可以用來替代晚餐,，堅(jiān)持1個(gè)月能輕松減掉5-8斤,。

4、28歲以上

女人在28歲以后新陳代謝會直線下降,，加上這個(gè)年齡段生育兒女的女性較多,，如果恢復(fù)不好很可能以后都要變得胖乎乎了。建議這個(gè)階段的女性要每天堅(jiān)持喝蘋果蜂蜜湯,，用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁,，連果肉和湯一起食用。除了中餐正常飲食,，早餐和晚餐都用喝湯來替代,，堅(jiān)持40天以上可以明顯看到身材變苗條，體重能減少8斤以上,。

蘋果減肥食譜

1,、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調(diào)時(shí)間：5分鐘

材料（2人份）：蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個(gè),、開水300毫升,。

做法：預(yù)先用80-90℃的開水沖泡紅茶,。將蘋果果醬用勺子饒到被子里。最后將沖泡好的紅茶倒入杯子中,，用勺子攪拌后即可飲用,。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配著喝。

2,、炒蘋果拌酸奶

熱量：106kcal/烹調(diào)時(shí)間：20分鐘

材料（2人份）：蘋果半個(gè),、食鹽少許、牛油5克,、低聚糖1勺半,、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升,、玉桂粉適量,。

做法：將蘋果洗凈后，切開4-6等分,，去皮去芯,，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后,，隔掉水分,。用牛油涂滿平底鍋，將蘋果炒一下,，去掉水汽,。待蘋果果肉變得有點(diǎn)透明，就加入低聚糖和檸檬汁,，繼續(xù)炒一下炒至金黃色后用中火再烤一下,。在碗中倒入無糖酸奶，將炒好的蘋果放在上面,，最后撒上玉桂粉即可,。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調(diào)時(shí)間：5分鐘

材料（4人份）：蘋果1/4個(gè),、海帶60克,、泡菜100克、白芝麻少許,。

做法：將蘋果洗凈后去芯,，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點(diǎn),。將泡好的海帶切小,，與蘋果、泡菜攪拌一下,，最后撒上白芝麻,。

4,、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹調(diào)時(shí)間：1小時(shí)10分鐘

材料（4人份）：蘋果半個(gè)、鮮榨蘋果果汁250毫升,、砂糖3勺,、果凍粉3勺。

做法：將蘋果去皮切丁,，放入小杯子中,。在鍋中倒入蘋果汁和砂糖，開火煮熱,，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關(guān)火，倒入果凍粉攪拌,。將鍋放在冰水中,，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫,，最后倒入杯子中,，放入冰箱中冷凍1小時(shí)凝固即可食用。

5,、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹調(diào)時(shí)間：20分鐘

材料（4人份）：鮮榨蘋果果汁300毫升,、寒天粉4克、砂糖10克,、雞蛋白1個(gè),、檸檬汁1勺。

做法：

1,、將蛋白倒入碗中,，攪拌成奶油狀。

2,、在鍋中倒入蘋果果汁,、寒天粉、砂糖,，用重活加熱后,，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。

6,、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調(diào)時(shí)間：10分鐘

材料（2人份）：

蘋果1/4個(gè),、黃瓜1根、甜醋2勺,。

做法：將黃瓜豎著切4厘米,，橫著切開4等分后，用勺子掛掉瓜囊,，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗,，隔掉水分,。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調(diào)時(shí)間：15分鐘

材料（2人份）：蘋果1/4個(gè),、檸檬汁1茶匙半,、食鹽少許、生抽1茶匙,、菠菜半束,、金針菇適量。

做法：蘋果去皮去芯,，用廚房工具磨成蘋果茸,，加入檸檬汁、食鹽,、生抽攪拌均勻,。菠菜用開水焯一下后，用白開水沖洗再隔掉水分,，切成3厘米長備用,。切掉金針菇的底部，3等分地切開小段,，加點(diǎn)鹽用開水焯一下后,，同樣用白開水沖洗隔掉水分。將全部材料放入碗中,，攪拌后即可食用,。

蘋果減肥的缺點(diǎn)

1、減重速度快,，但是易反彈,。

2、長期只吃水果,，會使血壓變低,，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉,，所以不應(yīng)長時(shí)間進(jìn)行,。

3、會營養(yǎng)不良,。

4,、長時(shí)間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒,，不過一個(gè)月實(shí)行一次,，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。

5,、長期的用水果代替主食,，會造成貧血，胃炎等,。

吃蘋果的最佳時(shí)間

1,、早餐時(shí)

健康人群在早餐的時(shí)候可以空腹吃蘋果。在前天晚餐后到當(dāng)天早餐前,，多數(shù)人超過10小時(shí)沒有進(jìn)食,，肝糖基本耗盡，早晨感覺疲勞,。這個(gè)時(shí)候,，空腹吃一個(gè)蘋果，果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，容易被人體吸收,，大約半小時(shí)后，人會有精力充沛之感,。空腹吃蘋果能讓膽汁分泌流動,，預(yù)防膽結(jié)石,。注意對于那些身體不好的人來說，最好是不要空腹吃蘋果,，尤其是一些胃腸道疾病者,，一般需要戒生冷食物。早上空腹吃蘋果,，可能會引起胃的不舒服,。

2、吃飯前

相信大家也看到很多吃水果時(shí)間的推薦,，多是在飯前半小時(shí)左右,。水果基本上是生吃，飯前吃能保護(hù)體內(nèi)免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激,。飯前吃水果還有一個(gè)好處,，能減肥。和其他食物的熱量相比,，相同分量的水果熱量更低,，因此飯前吃水果可以讓胃部有飽足感。

3,、睡覺前

睡覺前一個(gè)小時(shí)吃蘋果,，不僅能夠消除口腔里的細(xì)菌，改善腎臟功能,，還能有助于我們?nèi)胨?，不容易失眠,。不過睡覺前要是感覺肚子餓才吃蘋果，則很可能傷胃,。

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