吃蘋果能減肥嗎

1,、因為食物攝取量減少,，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,，借著少吃或定期減肥,，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能,，并且正常操作,。

2、吃蘋果能夠提高腎臟或腸胃功能,，排出體內(nèi)廢氣,，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液),、宿便(老舊糞便),、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康,。

3,、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪,。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦,。

4,、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲,。蘋果減肥法能使胃部收縮,，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常,，不會喜歡刺激性食物或油膩食物,。

5、吃蘋果可以促進血液內(nèi)白血球的生成,，提高人體的抵抗力和免疫力,，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏,。

6,、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪,。

三日蘋果減肥法

1、連續(xù)三天只吃蘋果,，不吃其他水果和食物,。

2,、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃,，吃飽為止,。

3、不管什么種類的蘋果都可以,，不過,，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,，怕會刺激腸胃,。

4、蘋果要吃新鮮的,，而且要洗凈削皮,，避免農(nóng)藥殘存。

5,、在這三天內(nèi),，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,，例如薄荷茶,、麥茶、紅花茶,、魚腥草茶等,。

6、減肥期間,，你的腸胃會很敏感,，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶,、咖啡,、綠茶、烏龍茶等,，以免腸胃不適,。

7、在蘋果減肥期間,，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上,，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1,、18-20歲

這個年齡段是很容易發(fā)胖的,，因為大部分人結(jié)束高考后身心放松,，加上大學(xué)生活沒有約束，飲食生活變得非常不規(guī)律,。想要利用蘋果來減肥,，一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發(fā)育的特點，用蘋果,、西紅柿,、青瓜切小塊后用半固體的發(fā)酵酸奶作為醬汁，充分攪拌均勻后替代一日三餐,。當然做沙拉的食材可以變換,，除了蘋果固定以外，可以加入當季低卡的蔬果,，保證營養(yǎng)豐富又能減脂瘦身,。

2、20-22歲

適應(yīng)了大學(xué)生活的這個階段的人,，生活也開始變得規(guī)律,，這個階段也到了生長發(fā)育的末尾，因此想要抓住這個契機減肥就要心狠一些,。蘋果斷食法以一周為療程,，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃；第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果,；第3天根據(jù)早中晚餐的時間規(guī)律來吃蘋果,，不要吃其他東西；第4,、6天重復(fù)第2天,，第5、7天重復(fù)第3天,。堅持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空,，一般情況減掉10斤不成問題。

3,、22-25歲

工作之后很多人的生活是規(guī)律的,，但是由于運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作,，體內(nèi)新陳代謝開始變緩慢,，肥胖也變得很容易發(fā)生。但是這個階段最好不要進行斷食法,，因為會非常影響工作和健康,。建議人們購買無糖的蘋果醋，最好是濃縮版沒有經(jīng)過稀釋的，在飲用的時候加入溫水調(diào)配再將切好的蘋果塊放入其中,。一邊喝醋一邊吃蘋果,，這個方法可以用來替代晚餐，堅持1個月能輕松減掉5-8斤,。

4,、28歲以上

女人在28歲以后新陳代謝會直線下降，加上這個年齡段生育兒女的女性較多,，如果恢復(fù)不好很可能以后都要變得胖乎乎了,。建議這個階段的女性要每天堅持喝蘋果蜂蜜湯，用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁,，連果肉和湯一起食用,。除了中餐正常飲食，早餐和晚餐都用喝湯來替代,，堅持40天以上可以明顯看到身材變苗條,，體重能減少8斤以上。

蘋果減肥食譜

1,、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調(diào)時間：5分鐘

材料（2人份）：蘋果果醬2勺,、紅茶茶包1個、開水300毫升,。

做法：預(yù)先用80-90℃的開水沖泡紅茶,。將蘋果果醬用勺子饒到被子里。最后將沖泡好的紅茶倒入杯子中,，用勺子攪拌后即可飲用,。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配著喝。

2,、炒蘋果拌酸奶

熱量：106kcal/烹調(diào)時間：20分鐘

材料（2人份）：蘋果半個,、食鹽少許、牛油5克,、低聚糖1勺半,、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升,、玉桂粉適量,。

做法：將蘋果洗凈后，切開4-6等分,，去皮去芯,，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后,，隔掉水分,。用牛油涂滿平底鍋,，將蘋果炒一下，去掉水汽,。待蘋果果肉變得有點透明，就加入低聚糖和檸檬汁,，繼續(xù)炒一下炒至金黃色后用中火再烤一下,。在碗中倒入無糖酸奶，將炒好的蘋果放在上面,，最后撒上玉桂粉即可,。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調(diào)時間：5分鐘

材料（4人份）：蘋果1/4個,、海帶60克,、泡菜100克、白芝麻少許,。

做法：將蘋果洗凈后去芯,，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點,。將泡好的海帶切小,，與蘋果、泡菜攪拌一下,，最后撒上白芝麻,。

4、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹調(diào)時間：1小時10分鐘

材料（4人份）：蘋果半個,、鮮榨蘋果果汁250毫升,、砂糖3勺、果凍粉3勺,。

做法：將蘋果去皮切丁,，放入小杯子中。在鍋中倒入蘋果汁和砂糖,，開火煮熱,，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關(guān)火，倒入果凍粉攪拌,。將鍋放在冰水中,，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫,，最后倒入杯子中,，放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。

5,、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹調(diào)時間：20分鐘

材料（4人份）：鮮榨蘋果果汁300毫升,、寒天粉4克,、砂糖10克、雞蛋白1個,、檸檬汁1勺,。

做法：

1、將蛋白倒入碗中,，攪拌成奶油狀,。

2、在鍋中倒入蘋果果汁,、寒天粉,、砂糖，用重活加熱后,，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻,。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調(diào)時間：10分鐘

材料（2人份）：

蘋果1/4個,、黃瓜1根,、甜醋2勺。

做法：將黃瓜豎著切4厘米,，橫著切開4等分后,，用勺子掛掉瓜囊，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗,，隔掉水分,。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調(diào)時間：15分鐘

材料（2人份）：蘋果1/4個,、檸檬汁1茶匙半,、食鹽少許、生抽1茶匙,、菠菜半束,、金針菇適量。

做法：蘋果去皮去芯,，用廚房工具磨成蘋果茸,，加入檸檬汁、食鹽,、生抽攪拌均勻,。菠菜用開水焯一下后，用白開水沖洗再隔掉水分,，切成3厘米長備用,。切掉金針菇的底部，3等分地切開小段,，加點鹽用開水焯一下后,，同樣用白開水沖洗隔掉水分,。將全部材料放入碗中，攪拌后即可食用,。

蘋果減肥的缺點

1,、減重速度快，但是易反彈,。

2,、長期只吃水果，會使血壓變低,，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉,，所以不應(yīng)長時間進行,。

3、會營養(yǎng)不良,。

4,、長時間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒,，不過一個月實行一次,，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良,。

5,、長期的用水果代替主食，會造成貧血,，胃炎等,。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健康人群在早餐的時候可以空腹吃蘋果,。在前天晚餐后到當天早餐前,，多數(shù)人超過10小時沒有進食，肝糖基本耗盡,，早晨感覺疲勞,。這個時候，空腹吃一個蘋果,，果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，容易被人體吸收，大約半小時后,，人會有精力充沛之感,。空腹吃蘋果能讓膽汁分泌流動,，預(yù)防膽結(jié)石,。注意對于那些身體不好的人來說,，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是一些胃腸道疾病者,，一般需要戒生冷食物,。早上空腹吃蘋果，可能會引起胃的不舒服,。

2,、吃飯前

相信大家也看到很多吃水果時間的推薦，多是在飯前半小時左右,。水果基本上是生吃,，飯前吃能保護體內(nèi)免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激。飯前吃水果還有一個好處,，能減肥,。和其他食物的熱量相比，相同分量的水果熱量更低,，因此飯前吃水果可以讓胃部有飽足感,。

3、睡覺前

睡覺前一個小時吃蘋果,，不僅能夠消除口腔里的細菌,，改善腎臟功能，還能有助于我們?nèi)胨?，不容易失眠,。不過睡覺前要是感覺肚子餓才吃蘋果，則很可能傷胃,。

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