長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素,，增添皮膚光澤

點評：這一類零食可以作為首選。因為大部分的果蔬干是烘干水分制成，沒有油炸的熱量,，自然就不怕痘痘纏面,。此外，它們還保留了蔬果中的營養(yǎng)成分,，含有豐富的維生素,，有利于增加皮膚光澤。

堅果類：延緩肌膚衰老,，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物,，含有豐富的維生素E和礦物質。維生素E有延緩肌膚衰老的重大功效,。此外,，它們含有磷脂,，能夠緩解大腦疲勞,，通宵玩樂時，吃多些可以讓你看上去還是很精神,。

肉干類：運動臉部肌膚,，保持臉色紅潤動人

點評：各種肉干很有韌性，在咬嚼的時候,，能讓你的臉部極大限度地運動,，加快血液循環(huán)，這樣自然就能令臉部紅潤,。此外,，它含有豐富的蛋白質，能在一定程度上補充營養(yǎng),。

要少吃的零食：

糖果：已經有科學證明,，攝入過多甜份，皮膚的新陳代謝會減慢,。

薯片,、薯條：油炸事物容易引發(fā)痘痘，理所當然只成為你采購單上的最后選擇,。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間,，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果,，比如核桃,、榛子等。堅果是出色的營養(yǎng)“冠軍”,，不但含有高質量的植物蛋白質,，還富含膳食纖維和抗氧化物質。

堅果脂肪含量高,，是一種高熱量食品,，不可過量食用,。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量,。

酸奶

兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時,，我首選的零食是酸奶，不但能預防饑餓,、補充營養(yǎng),，還可以預防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比,，酸奶的飽腹感更強,，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便,，吃起來也方便,。酸奶在促進生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越,，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖,，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質的吸收率,。作為零食,，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果,、堅果一起吃更好,。

高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應選擇無糖酸奶,。酸奶在常溫下保存幾個小時也可以正常食用,，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養(yǎng),，所以帶到單位吃不必擔心沒有冰箱儲存,。

糖葫蘆

酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串,，既補充營養(yǎng),，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質含量豐富,，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化,，健胃消食，有助于調控血脂,。

糖葫蘆并不是最健康的零食,，所以關鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次,。如果吃得太多,，容易導致胃酸分泌過多。血糖高,，有胃潰瘍,、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆,，麻山藥的糖葫蘆也比較常見,，建議大家交替著吃，這樣營養(yǎng)更為豐富,。

茯苓餅

茯苓餅是我常吃的零食,，它是一種北京傳統名點，來源于古代宮廷,，后走入平民百姓家,。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜,、核桃,、芝麻等餡料。中醫(yī)認為面粉健脾益氣,，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養(yǎng)顏,，核桃補腎陽,、健腦益智，芝麻補肝腎,，潤腸通便,，后四種原料古代本草都記載有“延年”、“長生”的功效,。

茯苓餅尤其適合中老年人吃,。但是，它口味偏甜,，不宜多吃,。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個,，小的每天2個即可,。高血脂、肥胖,、糖尿病患者需慎吃,。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。

蘋果

我常在晚飯后八九點鐘吃個蘋果,，在我看來,，它不但能促進消化，還有助于睡眠,。蘋果營養(yǎng)價值很高,，含有豐富的糖類、有機酸,、纖維素,、維生素、礦物質,、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質,，并且容易消化吸收，味美可口,，被科學家稱為“全方位的健康水果”,。它是很大眾化的水果，多數人都適合吃,。

有體重負擔的人最好在餐前吃,，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量有助于控制體重,。一般一天吃一個,，或每周三四個，再穿插吃些其他時令水果,，可做到飲食多樣化,。此外，由于蘋果質地較硬,，吃的時候最好細嚼慢咽,，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃,。

花生

晚飯前,，一邊看電視一邊吃花生對我來說是件很愜意的事情?；ㄉ牡鞍踪|含量可高達30%左右,，營養(yǎng)價值可與動物性食品媲美，如雞蛋,、牛奶,、瘦肉等，且易于被人體吸收利用,?；ㄉ手泻腥梭w必需的8種氨基酸,，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸,、卵磷脂,、B族維生素、維生素E,，以及多種必需的礦物質等元素,，研究證明，經常吃花生等堅果能預防心腦血管病等慢病,。

大多數人都適合吃花生,，但嬰幼兒最好別吃，因為花生容易塞住氣管,。由于花生含油脂多,，所以不要吃太多，帶殼花生一天吃1—2兩(一小把的量)即可,。