孕婦孕吐吃什么零食好

1,、堅(jiān)果

在臨床上,，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應(yīng)，堅(jiān)果如瓜子,、核桃中維生素B6較豐富,；便秘會(huì)加重孕吐，膳食纖維可預(yù)防便秘,，而堅(jiān)果膳食纖維豐富,；另外堅(jiān)果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富，有利于胎兒智力發(fā)育,，因此建議孕媽咪吃些堅(jiān)果。應(yīng)選擇閉口的,，原味的,，閉口可以減少脂肪氧化,、減少微生物污染和灰塵污染,；原味可以減少鹽,、糖和油的攝入；可以直接吃,，也可以磨成堅(jiān)果碎，撒在熬好的粥里,。每天吃帶殼的一把即可,，過量會(huì)增加額外能量，增加能量過剩風(fēng)險(xiǎn)；而吃多了也容易上火,。

2、易消化的食物

孕期賁門括約肌松弛,，胃內(nèi)容物逆流到食道下部,，易引起惡心嘔吐,；食物在胃中停留時(shí)間越長(zhǎng)，越易引起孕吐,，因此需要選擇易消化的食物。在三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物)中,，碳水化合物供能最快,，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點(diǎn)心，例如粥,、面包干,、饅頭,、蘇打餅干、甘薯等,。

粥建議選擇燕麥、蕎麥,、紅豆,、小米,、玉米糝的雜糧粥。不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡,，大火煮沸,，小火煮半小時(shí)左右即可。在臨床上,，常用維生素B1和維生素C治療孕吐,，而雜糧維生素B1含量較豐富，另外膳食纖維和礦物質(zhì)含量高于普通白粥,，因此不會(huì)短時(shí)間內(nèi)造成血糖大幅波動(dòng),，也有利于預(yù)防妊娠糖尿病。

面包干建議選擇全麥面包(顏色微褐,，掰開有均勻麩皮),，如果僅顏色微褐，無均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致,，如果僅表面有麩皮,，掰開沒有，也屬弄虛作假,。選擇餅干應(yīng)看配料表和食物成分表,，盡量選擇脂肪和糖含量較低，各種食品添加劑少的餅干,。

這些食物易消化,，但是空腹大量吃反而容易反酸，所以在三餐直接適量吃點(diǎn)這些易消化,，可快速提供能量的食物,，同時(shí)要搭配其他食物，例如水果,、堅(jiān)果,、奶制品等,。

3、水果

水果跟果干相比,，維生素特別是水溶性維生素含量豐富,，而能量較低；水果跟果汁相比,，維生素和膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐,，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果,，例如鮮棗,、獼猴桃等?，F(xiàn)在物流發(fā)達(dá)，無論春夏秋冬各種水果應(yīng)有盡有,?？梢灾苯映裕部梢宰龀伤忱?；建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

4,、高蛋白食物

高蛋白飲食有利于預(yù)防孕吐，奶酪、牛奶,、酸奶等奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,。如果喝牛奶腹脹,、腹瀉或腹痛,，則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣,。文獻(xiàn)顯示,，將姜丁或姜末放入牛奶,，防孕吐效果更好,，牛奶要喝，姜丁要吃,。

5,、微波食品

孕吐最怕油膩的食物,，除了進(jìn)食蒸,、煮、燉,、涼拌,、水焯等清淡烹調(diào)得到的一日三餐外,，餐外零食可采用無油烹調(diào)——微波烹調(diào)。將面包片,、饅頭片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感,，而又不油膩,；直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下，高溫1分鐘即可食用,。另外需避免茶,、咖啡、辛辣和高鹽食物,，以免加重孕吐,。

6、檸檬水或生姜水

鮮或干檸檬片中的有機(jī)酸溶于水,，再加上少許蜂蜜,，酸酸甜甜可起到開胃促消化作用，可作為一日三餐的飲品，有利于預(yù)防孕吐,。姜丁放入沸水,，加少許紅糖得到的生姜水也可起到預(yù)防孕吐的作用。

7,、蘋果檸檬汁

檸檬有“宜母子”之稱,，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化,，緩解孕吐,；而蘋果富含果膠，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，預(yù)防便秘,，因此建議將檸檬去皮、去核切丁,，蘋果去核,，切丁打汁，為了調(diào)節(jié)檸檬的酸味,，可以加一勺蜂蜜,；喝時(shí)果汁和果渣同飲。

食物選對(duì)了,，怎么吃才能更有利于預(yù)防孕吐呢,？

1、少食多餐,。研究表明,，一日三餐，餐餐吃的太飽,，減緩了食物在胃中的排空，更易孕吐,，因此預(yù)防孕吐需要少食多餐,，最好三餐兩點(diǎn)或三餐三點(diǎn)。三點(diǎn)時(shí)間分別安排在上午10點(diǎn)-11點(diǎn),，下午3點(diǎn)-4點(diǎn),，晚上8點(diǎn)-9點(diǎn)。早點(diǎn)可以選擇新鮮水果和小餅干,；下午茶點(diǎn)可以選擇奶制品和面包片,。晚上睡前1小時(shí)可吃一片面包，或喝一杯酸奶,。

2,、飯前或飯后半小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)水,，不要邊吃邊喝,。邊吃邊喝增加胃中食物體積,，因此飯前半小時(shí)先喝點(diǎn)水,，或者等飯后半小時(shí)后喝點(diǎn)水。

3,、睡前或起床前15分鐘，坐在床上吃點(diǎn)蘇打餅干,。有研究顯示晨吐可能跟低血糖有一定關(guān)系,，因此起床前吃點(diǎn)東西，平穩(wěn)一下血糖,，有利于預(yù)防孕吐。

4,、為避免脫水，保證每日飲水量,，至少1200毫升,，但要小口小口喝，不牛飲,。

5,、進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，只有顆粒一定小的食糜才能進(jìn)入從胃進(jìn)入小腸進(jìn)一步被消化,，如果狼吞虎咽,，一則加重胃的負(fù)擔(dān)，二則增加了食物在胃中的停留時(shí)間,，會(huì)加重孕吐,，所以進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽。

6,、飯后散步,，有利于胃液下流而不向上逆流，因此建議飯后走動(dòng)走動(dòng),，至少要坐著,，而不能飯后就躺著,。

除了飲食,，減緩孕吐還要注意什么？

1,、烹調(diào)時(shí)打開排風(fēng)扇,，減少油煙刺激,。

2、盡量不進(jìn)廚房烹調(diào),。

3,、盡量保持涼爽溫度，即使冬天空調(diào)溫度也不要調(diào)得太高,，否則會(huì)增加惡心,。

4、睡覺時(shí)把頭太高些,。

5,、聞一聞檸檬或生姜，另外可將檸檬汁滴于手帕,，要吐時(shí)就聞一聞,。

6、向醫(yī)生咨詢抗酸藥,，例如小蘇打,。但是其會(huì)影響維生素和礦物質(zhì)吸收，因此應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑限量,。

7,、屋內(nèi)保持通風(fēng)，清除油煙等可能引起孕吐的異味,。

8,、盡量穿著舒適，腰部太緊也會(huì)加劇孕吐,。

9,、充分休息有利于預(yù)防孕吐。

10,、不要長(zhǎng)時(shí)間在電腦屏幕前,，否則電腦一閃一閃會(huì)加重孕吐。

11,、保持平和心情,，即使有孕吐反應(yīng)亦不煩躁。

如孕吐嚴(yán)重極度影響進(jìn)食,，必須就醫(yī),，注射葡萄糖，否則機(jī)體動(dòng)用脂肪,，造成酮體積累,，影響胎兒大腦正常發(fā)育。

選對(duì)手邊零食,，掌握正確吃法,，結(jié)合環(huán)境改善,，綜合方法預(yù)防孕吐。讓孕媽咪身心舒適的感受寶寶帶來的美妙體驗(yàn),，遠(yuǎn)離孕吐痛苦,。

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