孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上,，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應(yīng),，堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富,；便秘會加重孕吐,，膳食纖維可預防便秘，而堅果膳食纖維豐富,；另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富,，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕媽咪吃些堅果,。應(yīng)選擇閉口的,，原味的，閉口可以減少脂肪氧化,、減少微生物污染和灰塵污染,；原味可以減少鹽、糖和油的攝入,；可以直接吃,，也可以磨成堅果碎，撒在熬好的粥里,。每天吃帶殼的一把即可,，過量會增加額外能量，增加能量過剩風險,；而吃多了也容易上火,。

2、易消化的食物

孕期賁門括約肌松弛,，胃內(nèi)容物逆流到食道下部,，易引起惡心嘔吐；食物在胃中停留時間越長,，越易引起孕吐,，因此需要選擇易消化的食物。在三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(脂肪,、蛋白質(zhì),、碳水化合物)中，碳水化合物供能最快,，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心,，例如粥、面包干、饅頭,、蘇打餅干,、甘薯等。

粥建議選擇燕麥,、蕎麥,、紅豆、小米,、玉米糝的雜糧粥,。不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡，大火煮沸,，小火煮半小時左右即可,。在臨床上，常用維生素B1和維生素C治療孕吐,，而雜糧維生素B1含量較豐富,，另外膳食纖維和礦物質(zhì)含量高于普通白粥，因此不會短時間內(nèi)造成血糖大幅波動,，也有利于預防妊娠糖尿病,。

面包干建議選擇全麥面包(顏色微褐，掰開有均勻麩皮),，如果僅顏色微褐,，無均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致，如果僅表面有麩皮,，掰開沒有,，也屬弄虛作假。選擇餅干應(yīng)看配料表和食物成分表,，盡量選擇脂肪和糖含量較低,，各種食品添加劑少的餅干。

這些食物易消化,，但是空腹大量吃反而容易反酸,，所以在三餐直接適量吃點這些易消化，可快速提供能量的食物,，同時要搭配其他食物,，例如水果、堅果,、奶制品等。

3,、水果

水果跟果干相比,，維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低；水果跟果汁相比,，維生素和膳食纖維含量豐富,。在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果,，例如鮮棗,、獼猴桃等。現(xiàn)在物流發(fā)達,，無論春夏秋冬各種水果應(yīng)有盡有,。可以直接吃,，也可以做成水果沙拉,；建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

4,、高蛋白食物

高蛋白飲食有利于預防孕吐,，奶酪、牛奶,、酸奶等奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛,，則可以喝酸奶或吃奶酪,。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣,。文獻顯示,，將姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好,，牛奶要喝,，姜丁要吃。

5,、微波食品

孕吐最怕油膩的食物,，除了進食蒸、煮,、燉,、涼拌、水焯等清淡烹調(diào)得到的一日三餐外,，餐外零食可采用無油烹調(diào)——微波烹調(diào),。將面包片、饅頭片放在微波中烤一下,，酥酥脆脆增加了口感,，而又不油膩,；直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下，高溫1分鐘即可食用,。另外需避免茶,、咖啡、辛辣和高鹽食物,，以免加重孕吐,。

6、檸檬水或生姜水

鮮或干檸檬片中的有機酸溶于水,，再加上少許蜂蜜,，酸酸甜甜可起到開胃促消化作用，可作為一日三餐的飲品,，有利于預防孕吐,。姜丁放入沸水，加少許紅糖得到的生姜水也可起到預防孕吐的作用,。

7,、蘋果檸檬汁

檸檬有“宜母子”之稱，可以增進食欲,，促進消化,，緩解孕吐；而蘋果富含果膠,，可促進腸道蠕動,，預防便秘，因此建議將檸檬去皮,、去核切丁,，蘋果去核，切丁打汁,，為了調(diào)節(jié)檸檬的酸味,，可以加一勺蜂蜜；喝時果汁和果渣同飲,。

食物選對了,，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1,、少食多餐,。研究表明，一日三餐,，餐餐吃的太飽,，減緩了食物在胃中的排空，更易孕吐,，因此預防孕吐需要少食多餐，最好三餐兩點或三餐三點。三點時間分別安排在上午10點-11點,，下午3點-4點,，晚上8點-9點。早點可以選擇新鮮水果和小餅干,；下午茶點可以選擇奶制品和面包片,。晚上睡前1小時可吃一片面包，或喝一杯酸奶,。

2,、飯前或飯后半小時內(nèi)喝點水，不要邊吃邊喝,。邊吃邊喝增加胃中食物體積,，因此飯前半小時先喝點水，或者等飯后半小時后喝點水,。

3,、睡前或起床前15分鐘，坐在床上吃點蘇打餅干,。有研究顯示晨吐可能跟低血糖有一定關(guān)系,，因此起床前吃點東西，平穩(wěn)一下血糖,，有利于預防孕吐,。

4、為避免脫水,，保證每日飲水量,，至少1200毫升，但要小口小口喝,，不牛飲,。

5、進餐時細嚼慢咽,，只有顆粒一定小的食糜才能進入從胃進入小腸進一步被消化,，如果狼吞虎咽，一則加重胃的負擔,，二則增加了食物在胃中的停留時間,，會加重孕吐，所以進食要細嚼慢咽,。

6,、飯后散步，有利于胃液下流而不向上逆流,，因此建議飯后走動走動,，至少要坐著,，而不能飯后就躺著。

除了飲食,，減緩孕吐還要注意什么,？

1、烹調(diào)時打開排風扇,，減少油煙刺激,。

2、盡量不進廚房烹調(diào),。

3,、盡量保持涼爽溫度，即使冬天空調(diào)溫度也不要調(diào)得太高,，否則會增加惡心,。

4、睡覺時把頭太高些,。

5,、聞一聞檸檬或生姜，另外可將檸檬汁滴于手帕,，要吐時就聞一聞,。

6、向醫(yī)生咨詢抗酸藥,，例如小蘇打,。但是其會影響維生素和礦物質(zhì)吸收，因此應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑限量,。

7,、屋內(nèi)保持通風，清除油煙等可能引起孕吐的異味,。

8,、盡量穿著舒適，腰部太緊也會加劇孕吐,。

9,、充分休息有利于預防孕吐。

10,、不要長時間在電腦屏幕前,，否則電腦一閃一閃會加重孕吐。

11,、保持平和心情,，即使有孕吐反應(yīng)亦不煩躁。

如孕吐嚴重極度影響進食，必須就醫(yī),，注射葡萄糖,，否則機體動用脂肪，造成酮體積累,，影響胎兒大腦正常發(fā)育,。

選對手邊零食，掌握正確吃法,，結(jié)合環(huán)境改善,，綜合方法預防孕吐。讓孕媽咪身心舒適的感受寶寶帶來的美妙體驗,，遠離孕吐痛苦。

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