▲外層酥脆,、內(nèi)心香濃的包心油炸果仁是當之無愧的咸派零食大哥

作惡關(guān)鍵詞：高鈉、高糖,、高脂,、高熱量，四毒俱全

邪惡指數(shù)：

各種堅果豆子,，味道香,，嘎嘣脆，還營養(yǎng)好,，很多人都會在辦公室的抽屜里備上一兩種,。除了各式原味果仁外，常見的還有鹽焗腰果,、琥珀核桃等,。雖然經(jīng)過調(diào)味后會增加鹽、糖的攝入,，不推薦多吃,，但「包心油炸」的品種，更不健康,。

什么,，你說你不吃油炸的？你確定嗎,？

蟹黃瓜子,、怪味胡豆、蟹黃蠶豆,、蒜香豌豆,、麻辣花生……它們妥妥地都是油炸的。不僅高鈉高糖高熱量,，在高溫油炸過程中還有可能產(chǎn)生的各類有害物質(zhì),。

它們咸香酥脆的秘密在這里

以蟹黃瓜子的營養(yǎng)成分表和配料表為例,，它的熱量雖然和純瓜子仁相差不大（2 482 kJ 和 2 572 kJ）,，但蟹黃瓜子額外加了很多的油和糖（植物油和白砂糖位于配料表前 5 位），還有著不少的鈉,。

那酥脆的口感,、鮮香的味道，在不知不覺中,，你可能就把今天晚飯的熱量和鹽吃進去了,。

它們才是健康的堅果選擇

健康替代方案：原味（低鹽）堅果

原味堅果含有豐富的不飽和脂肪酸,，膳食纖維、維生素 E,，以及豐富的抗氧化物質(zhì)等,，飽腹感也很不錯。

但需要注意,，堅果熱量相當高（畢竟油脂含量在 50% 左右）,，膳食指南推薦每周 50 g，那么每天也就小半把,，多了就要減少烹調(diào)油了,。

2、辣條,、辣片

作惡關(guān)鍵詞：高脂,、高能量，鈉含量爆表

邪惡指數(shù)：

這是一種征服了全球,，一打開就會令全辦公室的同事們行注目禮的神奇食物,，它的學名是調(diào)味面制品。一個下午消滅一包,，毫不費勁,。

雖然主料是面粉或者大豆蛋白，但那香辣的味道和紅亮的色澤,，意味著油絕沒少放,。以最經(jīng)典某品牌為例，營養(yǎng)成分表如下：

鈉含量如此之高,，真是當之無愧的「重口味」

經(jīng)計算,，這一袋 128 g 的辣條下肚，你就吃掉了一天中 19% 的熱量,，31% 的脂肪,，以及 176% 的鈉。

媽媽呀,，這不僅等于吃了半頓飯,，還把近兩天的鹽也一起吃下去了……

健康替代方案：風干肉、海鮮制品,，如風干牛肉,、蝦干等

這類產(chǎn)品通常蛋白質(zhì)多脂肪少，并且特別耐嚼,，一根能磨上老半天,！美中不足的是，鈉的含量也不低,，還是需要控制量,。

此外,，應該避免選擇甜咸口味的肉脯、肉松等,。這些品種,，脂肪和糖含量較高，而且很容易把持不住,。

3,、餅干

咸餅干酥脆鮮香，但是這份美味是有代價的

作惡關(guān)鍵詞：高糖,、高脂,、高鈉，能量爆表

邪惡指數(shù)：

趕公交沒吃早飯,、加班了沒空點餐,、工作一半肚子餓了……這種時候，來一包餅干,，是很多上班族的辦公室飽腹選擇,。

但從營養(yǎng)角度來分析，餅干可不是墊肚子的最佳選擇,。不論是咸的還是甜的,，它們主要是碳水化合物和油脂的結(jié)合，咸味的高鈉,，夾心的糖多,，粗糧的油大……總之，營養(yǎng)非常不均衡,。

這款餅干的脂肪含量已經(jīng)高達 33%,，

一口下去有三分之一都是油

健康替代方案：燕麥片

燕麥片保存方便，吃起來也簡單,，含有充足的碳水化合物,、豐富的可溶纖維和 B 族維生素等。不僅健康又飽腹,，還可以搭配牛奶,、堅果等，更加營養(yǎng)美味,。

應該選擇這種加工程度低的「燕麥片」

不過要注意,，在選擇燕麥片的時候，應該選擇加工程度低,、能看得出原形,、沒有添加糖的「燕麥片」；而不要買那種聞起來香噴噴的麥片,，因為這種香噴噴的麥片里面會添加很多糖和奶精,，和餅干一樣，都是不健康的零食,。

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