女生吃什么零食好

1,、葡萄干

葡萄干是由新鮮的葡萄經(jīng)過(guò)晾曬以及多種工序而制成,，與葡萄相同,，都有著補(bǔ)血補(bǔ)氣、養(yǎng)顏保健的功能,，許多女性朋友們都把葡萄干作為自己的零食選擇,，而葡萄干營(yíng)養(yǎng)非常豐富，絕對(duì)不輸給葡萄哦!女性夠朋友在經(jīng)期前后多吃葡萄干有助于幫助身體補(bǔ)血,，平時(shí),，每天食用一小把葡萄干，會(huì)令女性朋友們氣血充足,，整個(gè)人看起來(lái)也更加有氣色!

2,、桂圓干

桂圓，即龍眼,，它其中含有許多豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，例如豐富的糖、維生素以及蛋白質(zhì)等等,，具有非常好的補(bǔ)血養(yǎng)氣,、健脾安神、養(yǎng)顏美膚,、提高人體免疫力的功能,，桂圓干，可以生食,，也可以燉湯,，女性朋友們?cè)诮?jīng)期前后食用，補(bǔ)養(yǎng)身體的效果極佳哦,！

3,、紅薯干

紅薯也稱(chēng)地瓜或番薯，有著豐富的維生素,、胡蘿卜素以及糖分,，其中的胡蘿卜素可以幫助人體清除自由基，幫助提高人體免疫力,，由紅薯制成的紅薯干更能夠幫助人體預(yù)防衰老,，預(yù)防動(dòng)脈硬化等癥狀的發(fā)生，因此,，女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的零食里加入紅薯干,，可以有效保健養(yǎng)生哦！

4,、芒果干

由芒果而制成的芒果干具有祛痰止咳的功效,，非常適合經(jīng)常有咳嗽、痰多,、氣喘的女性朋友們當(dāng)作零食來(lái)食用,，而且芒果干味道香甜爽口,，非常容易消化，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，幫助體內(nèi)排毒哦,，女性朋友們平時(shí)多吃一些芒果干對(duì)身體大有好處,！

5,、荔枝干

荔枝屬于溫?zé)岬乃浅＿m宜體寒或者是經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友們食用,，而由荔枝所制成的荔枝干更是有補(bǔ)氣養(yǎng)血,、生津止渴的功能，經(jīng)常會(huì)消化不良,、胃脹胃痛的女性朋友們可以隨身攜帶服用哦,！

6、香蕉干

大家都知道,，香蕉可通便潤(rùn)腸,，美容養(yǎng)顏，經(jīng)常在電腦面前工作的女性朋友每天吃一根香蕉還可以抵抗電腦輻射,，由香蕉而制成的香蕉干,，清脆爽口，味美香甜,，是現(xiàn)在人們都非常喜愛(ài)的零食干果,，常常隨身攜帶香蕉干食用，可以代替香蕉,，同樣保健養(yǎng)生,，攜帶方面，每天吃一點(diǎn)香蕉干,，能夠幫助你排出體內(nèi)毒素,，幫助美容養(yǎng)顏哦，女性朋友們的最佳零食伴侶,，要好好享用哦,！

7、酸奶

奶類(lèi)中含有的鈣質(zhì)是人體鈣的最好來(lái)源,，熱量低且含鈣高,，可使皮膚柔軟滋潤(rùn)，并且可以強(qiáng)壯筋骨,。牛奶,、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可促進(jìn)健康發(fā)育和構(gòu)成機(jī)體組織,。酸奶不但營(yíng)養(yǎng)豐富,，還易于消化吸收,，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣,。

8、水果

水果是最好的零食,，許多水果都有益于美容護(hù)膚,，如柑橘、橙子,、檸檬,、西紅柿等，維生素含量豐富,，能增加身體對(duì)細(xì)菌的抵抗能力,，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚,。水果還含有豐富的碳水化合物,、礦物質(zhì)及膳食纖維素等，可以補(bǔ)充正餐中容易缺乏的各種必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，能夠增進(jìn)食欲,、幫助消化、治療便秘,。 9,、 肉干

富含蛋白質(zhì)、鐵,、鋅等人體最需要的營(yíng)養(yǎng)素,，而且非常充足，有很好的飽腹感,。肉干還可以鍛煉咀嚼能力,，有助牙齒健康。不過(guò)肉干也是一種高熱食物,，大量食用肉干和吃肉沒(méi)什么區(qū)別,，尤其是那種味道鮮美、質(zhì)感較軟,、多汁的肉干,，其脂肪含量更高，所以要控制好量,。

10,、開(kāi)心果

事務(wù)繁多且易感大腦疲勞的人可以多吃些殼類(lèi)堅(jiān)果，如開(kāi)心果、花生,、核桃,、杏仁、葵花子,、榛子,、松子、瓜子等,。各種堅(jiān)果都富含亞油酸,、亞麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止腦血管病變,、保證血液流量,，幫助你保持大腦的健康和興奮狀態(tài),。另外,，種子食物一般都含有豐富的維生素B、E以及鈣,、磷,、鐵等礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅的含量較高,，人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速生出皺紋,，因此經(jīng)常吃種子食物可以使皮膚光潔嫩滑。不過(guò),，堅(jiān)果中的脂肪含量較高,，熱能也較高，50克瓜子仁中所含的熱量就相當(dāng)于一碗半大米飯,，如果食用過(guò)量則會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn),。

11、 果凍

果凍滑滑嫩嫩,，自然受人喜愛(ài),。目前市場(chǎng)上銷(xiāo)售的果凍，用的是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠,，由于它基本不含果汁,，其甜味來(lái)自精制糖，香味則來(lái)自人造香精,，少吃一些對(duì)身體沒(méi)有壞處,，也不會(huì)讓你發(fā)胖，但是不要指望用它來(lái)“增加營(yíng)養(yǎng)”,。

12,、烤魚(yú)片

烤魚(yú)片經(jīng)干燥后，雖然水分含量降低，但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻得到濃縮,，烤魚(yú)片富含蛋白質(zhì),、鐵、鋅等,，適量食用能令人肌膚紅潤(rùn),。海帶中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高,，經(jīng)常食用可防止缺乏碘引起的皮膚灰暗及毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢,，減少脂肪在體內(nèi)存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病,。

13,、巧克力

作為腦力勞動(dòng)者，應(yīng)該適當(dāng)吃些甜食,，因?yàn)樘鞘谴竽X的主要能量來(lái)源,。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素,、酒石酸,、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食,。吃點(diǎn)巧克力也不錯(cuò),，最新研究表明，吃了巧克力后體內(nèi)產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng),，能使人心情愉悅,，并能幫助控制膽固醇含量、保護(hù)心臟,。

不可忽視的零食細(xì)節(jié)

1,、對(duì)零食不貪吃，淺嘗輒止,，更不要用零食代替正餐,。零食的營(yíng)養(yǎng)畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要,。

2,、根據(jù)不同情況，采取不同方式,，經(jīng)常變換零食種類(lèi),，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力,。

3,、正餐前兩小時(shí)吃少量零食,，可以避免你在饑腸轆轆的時(shí)候，選擇過(guò)多高熱量食物,。

4,、低脂肪、低熱量的零食,，可以隨心所欲地吃,。

5、吃完一些黏性零食,，要多照鏡子或者及時(shí)漱口,，以免有損形象。

6,、看電視時(shí)應(yīng)注意控制吃零食的量,，否則很容易不知不覺(jué)吃得太多。

7,、吃零食要注意衛(wèi)生,，不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食,，吃前一定要把手洗干凈,，以免產(chǎn)生肝炎、腹瀉等疾病,。

8、選擇零食還要注意搭配,，最好既要有水果類(lèi),，也要有堅(jiān)果、水產(chǎn)品類(lèi)等,，這樣才能全面平衡地獲得營(yíng)養(yǎng),。

9、睡覺(jué)前不要吃零食,。

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