熬夜之后人的身體代謝會變慢，這時候應(yīng)該吃一些容易消化的食物,，能夠很好的補充能量,，又不會對身體造成額外的負(fù)擔(dān)。易消化的食物主要包括粥類和清淡湯類,，如小米粥,，口味清淡，有清香味,，比較軟爛,，便于人體消化；面條也很不錯,，煮熟后再食用,，不需要再由胃部進(jìn)行充分研磨，因此也比較容易吸收,；素食燕麥片不僅味道好,，而且容易烹飪，用水泡一泡就可以吃,。這些容易消化的食物進(jìn)入人體被吸收后,，可以快速的轉(zhuǎn)化成能量，能夠很好的緩解熬夜的不適感,。 【 詳細(xì)>>】

通宵熬夜吃什么好？睡覺后人體的能量消耗較少,，而且還可以補充精力,，而熬夜則只會消耗人體內(nèi)的能量，所以熬夜后要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,，補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),。常見的高蛋白食物包括豆類、魚肉,、蛋類,、堅果、奶類,、瘦肉,、豬皮、螺旋藻,、全谷物,、黃花菜等，攝入充足的蛋白質(zhì)可以緩解乏力感，幫助身體恢復(fù)元氣,，能夠很好的投入到工作和學(xué)習(xí)中,。據(jù)M aigoo網(wǎng)小編了解，常吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,，能夠幫助經(jīng)常熬夜的人彌補蛋白質(zhì)的流失,，擺脫“熬夜臉”。 【 詳細(xì)>>】

維生素是人體必須的營養(yǎng)素之一,，熬夜之后需要及時的攝入高維生素食物。熬夜會造成眼部疲勞,，而胡蘿卜等富含維A,，能緩解用眼過度造成的視覺疲勞；熬夜會讓人記憶衰退,、精神不集中,，谷物等比較好的振奮精神；熬夜后會乏力,、疲憊,，還會出現(xiàn)黑眼圈，吃一些獼猴桃,、櫻桃等能夠很好的改善,。熬夜之后人的抵抗力也會變差，稍有不慎就可能被疾病入侵,，多吃一些富含維生素的食物,，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片，可以增強抵抗力和免疫力,，以防熬夜生病。

低熱量食物不僅僅是減肥人士的專屬,，還是適合熬夜黨的十種食物之一。在熬夜的時候,，肚子餓了就會想要吃東西,，這時候如果吃高熱量的食物，很容易造成脂肪堆積從而發(fā)胖,，而低熱量食物如玉米,、紅薯、土豆,、芋頭等,，不僅味道好而且飽腹感強，對身體也比較有好處，熬夜第二天補充能量也是不錯的選擇,。在吃熱量低的食物的時候,，同時也可以適當(dāng)?shù)娘嬘妹撝Ｄ蹋梢员ＷC營養(yǎng)更加全面,，不管是偶爾熬夜還是經(jīng)常熬夜的人都適合,，不過最好還是不要熬夜更有益于身體健康。 【 詳細(xì)>>】

熬夜傷肝,，因此熬夜之后要多吃點兒護(hù)肝食物補回來。肝臟是人體的排毒器官,，長期熬夜會打亂人體的生物鐘,，破壞肝臟的代謝節(jié)律，導(dǎo)致肝臟內(nèi)的代謝物質(zhì)紊亂,，從而影響肝臟的正常代謝,，會增加肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟細(xì)胞受損,，影響肝臟的再生能力,，進(jìn)而導(dǎo)致肝臟疾病的發(fā)生。MA Igoo網(wǎng)小編提醒,，護(hù)肝效果比較好的食物綠色食物,、酸味食物，多吃點兒葡萄柚,、牛油果,、檸檬、桑葚,、枸杞,、獼猴桃等水果，還可以喝一些養(yǎng)肝茶,，保護(hù)肝臟器官,，提高生活質(zhì)量。 【 詳細(xì)>>】

常熬夜的人經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈,、精神不振等癥狀，這都是氣虛血虧的表現(xiàn),，需要適當(dāng)使用補氣血的食物,。熬夜黨平時可以多吃一些紅肉、豬肝,、黃芪,、阿膠,、桂圓、紅棗,、當(dāng)歸等食物,，及時補充能量，幫助滋補氣血,，氣血順暢了,，那么熬夜所帶來的頭暈、健忘,、乏力,、睡眠質(zhì)量下降等不適癥狀，統(tǒng)統(tǒng)都會得到緩解,。不過M aigoo網(wǎng)小編提醒,，補氣血一定要適量如果過度，可能會引起上火,、血瘀,、腸胃不適等危害，不僅沒辦法緩解熬夜帶來的不適感,，還可能讓身體變得更糟糕,。 【 詳細(xì)>>】

熬夜會耗傷人體陰液,，滋陰食物是熬夜適合吃的食物之一,。中醫(yī)認(rèn)為，夜間入睡后,，血歸肝,，能養(yǎng)陰氣，如果晚上該睡的時候不睡,，陰氣就會受到損失,，傷陰過久，就會慢慢演變成陰虛,，陰虛久了,，就會變成陰虛內(nèi)熱。所以經(jīng)常熬夜的人會出現(xiàn)口感舌燥,、潮熱盜汗等情況，這時候就要適量吃一些具有滋陰潤燥功效的食物,，如山藥,、銀耳、苦瓜,、雪梨等,，不管是蔬菜還是水果或者其他食材,，都建議做熟了吃，最好是熬湯,，能夠更好的補充營養(yǎng),。 【 詳細(xì)>>】

熬夜導(dǎo)致的睡眠不足,，最好是通過睡眠補回來,，想睡又睡不著的時候，可以吃些助眠食物,。在高強度的熬夜過后,，人的身體會變得很亢奮，這時候如果想睡覺,，可以選擇喝一杯蜂蜜水或者來一碗小米粥,，還可以吃幾顆核桃，他們里面都含有比較豐富的氨基酸,，可以達(dá)到安神助眠的效果,，而且還能夠提高睡眠的質(zhì)量。此外,，助眠食物一般都富含各種營養(yǎng)物質(zhì),，有很好的溫補效果，能夠讓身體在在睡夢中就得到恢復(fù)和滋養(yǎng),，一舉多得,。 【 詳細(xì)>>】

水果是日常生活中常見的食物,，種類眾多,，熬夜了可以適量吃些水果來緩解不適。不同的水果對應(yīng)的熬夜不適是有差異的,，要想提高抵抗力,，可以吃高維生素C水果刺梨、余甘果,、沙棘,，要想改善疲勞，可以吃高維生素B水果如柑橘,、葡萄,、桑葚，要想補充水分,，可以吃護(hù)膚水果如檸檬,、櫻桃、雪梨等,，要想清熱祛火,，可以吃降火水果如梨子,、西瓜、柿子等,。此外,，熬夜之后選擇水果的時候，盡量選擇性味平和的水果,，太寒或者太熱都會對身體帶來額外的負(fù)擔(dān),。 【 詳細(xì)>>】

熬夜的時候肚子餓了,，不少人比起吃主食會更愿意吃零食,，既能滿足口腹之欲，又不會撐到肚子,。比較受熬夜黨歡迎的零食就有酸奶,、堅果、果凍,、糖果,、辣條、餅干,、蜜餞,、牛肉干、燕麥片,、黑巧克力等,，這些零食有部分看起來不太健康，但偶爾吃一次不會有很大的影響,。M AIgoo網(wǎng)小編提醒,，熬夜雖然能夠給帶來一時的快樂，但長此以往還是會對身體造成不可逆的損傷的,，打工人也盡量不要熬夜,，提高工作效率才是最終解決方法，規(guī)律作息才是健康的生活方式,。 【 詳細(xì)>>】