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熬夜黨必吃十大食物

十大熬夜族必吃食物排名 熬夜后吃什么補回來
本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
現(xiàn)代社會,,熬夜是非常常見的事情,,不過熬夜對身體的損害是比較大的,,為了身體健康,,熬夜后要及時補充睡眠,還可以通過食物補回來,,那么熬夜后吃什么恢復(fù)元氣呢,?合適的有易消化食物、高蛋白食物,、高維生素食物、低熱量食物,、護(hù)肝食物,、補氣血食物、滋陰食物,、助眠食物,、熬夜水果、熬夜零食,。以下,,MaiGoo網(wǎng)小編整理了適合熬夜族的10種食物,一起來看看吧,。
  • 01
    易消化食物 補充能量/保養(yǎng)腸胃小米粥/面條/燕麥片
    綜合指數(shù):97.9
    02
    高蛋白食物 提供能量/緩解乏力豆類/魚肉/蛋類
    綜合指數(shù):96.5
    03
    高維生素食物 補充多種維生素/提高抵抗力綠葉蔬菜/胡蘿卜
    綜合指數(shù):94.8
    04
    低熱量食物 飽腹感強/防止發(fā)胖玉米/紅薯/土豆
    綜合指數(shù):93.2
    05
    護(hù)肝食物 養(yǎng)肝護(hù)肝/恢復(fù)肝功能綠色食物/酸味食物/養(yǎng)肝茶
    綜合指數(shù):91.7
    06
    補氣血食物 緩解犯困/精神不振紅肉/豬肝/黃芪
    綜合指數(shù):90.1
    07
    滋陰食物 清熱生津/滋陰潤燥山藥/銀耳/雪梨
    綜合指數(shù):88.6
    08
    助眠食物 安神助眠/提高睡眠質(zhì)量蜂蜜/小米/核桃
    綜合指數(shù):87.4
    09
    熬夜必吃水果 葡萄柚/牛油果/蘋果/石榴
    綜合指數(shù):85.7
    10
    熬夜必備零食 酸奶/堅果/果凍/糖果
    綜合指數(shù):84.1

熬夜必吃十大食物,,MAIGOO網(wǎng)小編主要依據(jù)各種食物的營養(yǎng)價值、功效作用,、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考,,如有疑問,,歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

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熬夜黨必吃十大食物
補充能量/保養(yǎng)腸胃小米粥/面條/燕麥片
熬夜之后人的身體代謝會變慢,這時候應(yīng)該吃一些容易消化的食物,,能夠很好的補充能量,,又不會對身體造成額外的負(fù)擔(dān)。易消化的食物主要包括粥類和清淡湯類,,如小米粥,,口味清淡,有清香味,,比較軟爛,,便于人體消化;面條也很不錯,,煮熟后再食用,,不需要再由胃部進(jìn)行充分研磨,因此也比較容易吸收,;素食燕麥片不僅味道好,,而且容易烹飪,用水泡一泡就可以吃,。這些容易消化的食物進(jìn)入人體被吸收后,,可以快速的轉(zhuǎn)化成能量,能夠很好的緩解熬夜的不適感,。 【 詳細(xì)>>】
提供能量/緩解乏力豆類/魚肉/蛋類
通宵熬夜吃什么好?睡覺后人體的能量消耗較少,,而且還可以補充精力,,而熬夜則只會消耗人體內(nèi)的能量,所以熬夜后要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,,補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),。常見的高蛋白食物包括豆類、魚肉,、蛋類,、堅果、奶類,、瘦肉,、豬皮、螺旋藻,、全谷物,、黃花菜等,攝入充足的蛋白質(zhì)可以緩解乏力感,幫助身體恢復(fù)元氣,,能夠很好的投入到工作和學(xué)習(xí)中,。據(jù)M aigoo網(wǎng)小編了解,常吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,,能夠幫助經(jīng)常熬夜的人彌補蛋白質(zhì)的流失,,擺脫“熬夜臉”。 【 詳細(xì)>>】
3,、高維生素食物
補充多種維生素/提高抵抗力綠葉蔬菜/胡蘿卜
維生素是人體必須的營養(yǎng)素之一,,熬夜之后需要及時的攝入高維生素食物。熬夜會造成眼部疲勞,,而胡蘿卜等富含維A,,能緩解用眼過度造成的視覺疲勞;熬夜會讓人記憶衰退,、精神不集中,,谷物等比較好的振奮精神;熬夜后會乏力,、疲憊,,還會出現(xiàn)黑眼圈,吃一些獼猴桃,、櫻桃等能夠很好的改善,。熬夜之后人的抵抗力也會變差,稍有不慎就可能被疾病入侵,,多吃一些富含維生素的食物,,或者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片,可以增強抵抗力和免疫力,,以防熬夜生病。
飽腹感強/防止發(fā)胖玉米/紅薯/土豆
低熱量食物不僅僅是減肥人士的專屬,,還是適合熬夜黨的十種食物之一。在熬夜的時候,,肚子餓了就會想要吃東西,,這時候如果吃高熱量的食物,很容易造成脂肪堆積從而發(fā)胖,,而低熱量食物如玉米,、紅薯、土豆,、芋頭等,,不僅味道好而且飽腹感強,對身體也比較有好處,熬夜第二天補充能量也是不錯的選擇,。在吃熱量低的食物的時候,,同時也可以適當(dāng)?shù)娘嬘妹撝D蹋梢员WC營養(yǎng)更加全面,,不管是偶爾熬夜還是經(jīng)常熬夜的人都適合,,不過最好還是不要熬夜更有益于身體健康。 【 詳細(xì)>>】
養(yǎng)肝護(hù)肝/恢復(fù)肝功能綠色食物/酸味食物/養(yǎng)肝茶
熬夜傷肝,,因此熬夜之后要多吃點兒護(hù)肝食物補回來。肝臟是人體的排毒器官,,長期熬夜會打亂人體的生物鐘,,破壞肝臟的代謝節(jié)律,導(dǎo)致肝臟內(nèi)的代謝物質(zhì)紊亂,,從而影響肝臟的正常代謝,,會增加肝臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肝臟細(xì)胞受損,,影響肝臟的再生能力,,進(jìn)而導(dǎo)致肝臟疾病的發(fā)生。MA Igoo網(wǎng)小編提醒,,護(hù)肝效果比較好的食物綠色食物,、酸味食物,多吃點兒葡萄柚,、牛油果,、檸檬、桑葚,、枸杞,、獼猴桃等水果,還可以喝一些養(yǎng)肝茶,,保護(hù)肝臟器官,,提高生活質(zhì)量。 【 詳細(xì)>>】
緩解犯困/精神不振紅肉/豬肝/黃芪
常熬夜的人經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈,、精神不振等癥狀,這都是氣虛血虧的表現(xiàn),,需要適當(dāng)使用補氣血的食物,。熬夜黨平時可以多吃一些紅肉、豬肝,、黃芪,、阿膠,、桂圓、紅棗,、當(dāng)歸等食物,,及時補充能量,幫助滋補氣血,,氣血順暢了,,那么熬夜所帶來的頭暈、健忘,、乏力,、睡眠質(zhì)量下降等不適癥狀,統(tǒng)統(tǒng)都會得到緩解,。不過M aigoo網(wǎng)小編提醒,,補氣血一定要適量如果過度,可能會引起上火,、血瘀,、腸胃不適等危害,不僅沒辦法緩解熬夜帶來的不適感,,還可能讓身體變得更糟糕,。 【 詳細(xì)>>】
清熱生津/滋陰潤燥山藥/銀耳/雪梨
熬夜會耗傷人體陰液,,滋陰食物是熬夜適合吃的食物之一,。中醫(yī)認(rèn)為,夜間入睡后,,血歸肝,,能養(yǎng)陰氣,如果晚上該睡的時候不睡,,陰氣就會受到損失,,傷陰過久,就會慢慢演變成陰虛,,陰虛久了,,就會變成陰虛內(nèi)熱。所以經(jīng)常熬夜的人會出現(xiàn)口感舌燥,、潮熱盜汗等情況,這時候就要適量吃一些具有滋陰潤燥功效的食物,,如山藥,、銀耳、苦瓜,、雪梨等,,不管是蔬菜還是水果或者其他食材,,都建議做熟了吃,最好是熬湯,,能夠更好的補充營養(yǎng),。 【 詳細(xì)>>】
安神助眠/提高睡眠質(zhì)量蜂蜜/小米/核桃
熬夜導(dǎo)致的睡眠不足,,最好是通過睡眠補回來,,想睡又睡不著的時候,可以吃些助眠食物,。在高強度的熬夜過后,,人的身體會變得很亢奮,這時候如果想睡覺,,可以選擇喝一杯蜂蜜水或者來一碗小米粥,,還可以吃幾顆核桃,他們里面都含有比較豐富的氨基酸,,可以達(dá)到安神助眠的效果,,而且還能夠提高睡眠的質(zhì)量。此外,,助眠食物一般都富含各種營養(yǎng)物質(zhì),,有很好的溫補效果,能夠讓身體在在睡夢中就得到恢復(fù)和滋養(yǎng),,一舉多得,。 【 詳細(xì)>>】
葡萄柚/牛油果/蘋果/石榴
水果是日常生活中常見的食物,,種類眾多,,熬夜了可以適量吃些水果來緩解不適。不同的水果對應(yīng)的熬夜不適是有差異的,,要想提高抵抗力,,可以吃高維生素C水果刺梨、余甘果,、沙棘,,要想改善疲勞,可以吃高維生素B水果如柑橘,、葡萄,、桑葚,要想補充水分,,可以吃護(hù)膚水果如檸檬,、櫻桃、雪梨等,,要想清熱祛火,,可以吃降火水果如梨子,、西瓜、柿子等,。此外,,熬夜之后選擇水果的時候,盡量選擇性味平和的水果,,太寒或者太熱都會對身體帶來額外的負(fù)擔(dān),。 【 詳細(xì)>>】
酸奶/堅果/果凍/糖果
熬夜的時候肚子餓了,,不少人比起吃主食會更愿意吃零食,,既能滿足口腹之欲,又不會撐到肚子,。比較受熬夜黨歡迎的零食就有酸奶,、堅果、果凍,、糖果,、辣條、餅干,、蜜餞,、牛肉干、燕麥片,、黑巧克力等,,這些零食有部分看起來不太健康,但偶爾吃一次不會有很大的影響,。M AIgoo網(wǎng)小編提醒,,熬夜雖然能夠給帶來一時的快樂,但長此以往還是會對身體造成不可逆的損傷的,,打工人也盡量不要熬夜,,提高工作效率才是最終解決方法,規(guī)律作息才是健康的生活方式,。 【 詳細(xì)>>】
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