熬夜之后人的身體代謝會(huì)變慢,，這時(shí)候應(yīng)該吃一些容易消化的食物,，能夠很好的補(bǔ)充能量,，又不會(huì)對(duì)身體造成額外的負(fù)擔(dān),。易消化的食物主要包括粥類和清淡湯類,，如小米粥,，口味清淡，有清香味,，比較軟爛,，便于人體消化；面條也很不錯(cuò),，煮熟后再食用,，不需要再由胃部進(jìn)行充分研磨，因此也比較容易吸收,；素食燕麥片不僅味道好,，而且容易烹飪，用水泡一泡就可以吃,。這些容易消化的食物進(jìn)入人體被吸收后,，可以快速的轉(zhuǎn)化成能量，能夠很好的緩解熬夜的不適感,。 【 詳細(xì)>>】

通宵熬夜吃什么好？睡覺后人體的能量消耗較少,，而且還可以補(bǔ)充精力,，而熬夜則只會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，所以熬夜后要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。常見的高蛋白食物包括豆類,、魚肉、蛋類,、堅(jiān)果、奶類、瘦肉,、豬皮、螺旋藻,、全谷物,、黃花菜等，攝入充足的蛋白質(zhì)可以緩解乏力感,，幫助身體恢復(fù)元?dú)?，能夠很好的投入到工作和學(xué)習(xí)中。據(jù)M aigoo網(wǎng)小編了解,，常吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,，能夠幫助經(jīng)常熬夜的人彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的流失，擺脫“熬夜臉”,。 【 詳細(xì)>>】

維生素是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素之一,，熬夜之后需要及時(shí)的攝入高維生素食物。熬夜會(huì)造成眼部疲勞,，而胡蘿卜等富含維A,，能緩解用眼過度造成的視覺疲勞,；熬夜會(huì)讓人記憶衰退、精神不集中，谷物等比較好的振奮精神；熬夜后會(huì)乏力,、疲憊,，還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈,，吃一些獼猴桃,、櫻桃等能夠很好的改善,。熬夜之后人的抵抗力也會(huì)變差，稍有不慎就可能被疾病入侵，多吃一些富含維生素的食物，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片，可以增強(qiáng)抵抗力和免疫力,，以防熬夜生病,。

低熱量食物不僅僅是減肥人士的專屬，還是適合熬夜黨的十種食物之一,。在熬夜的時(shí)候，肚子餓了就會(huì)想要吃東西,，這時(shí)候如果吃高熱量的食物,，很容易造成脂肪堆積從而發(fā)胖，而低熱量食物如玉米,、紅薯,、土豆、芋頭等,，不僅味道好而且飽腹感強(qiáng),，對(duì)身體也比較有好處，熬夜第二天補(bǔ)充能量也是不錯(cuò)的選擇,。在吃熱量低的食物的時(shí)候,，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)娘嬘妹撝Ｄ蹋梢员ＷC營(yíng)養(yǎng)更加全面,，不管是偶爾熬夜還是經(jīng)常熬夜的人都適合,，不過最好還是不要熬夜更有益于身體健康。 【 詳細(xì)>>】

熬夜傷肝,，因此熬夜之后要多吃點(diǎn)兒護(hù)肝食物補(bǔ)回來。肝臟是人體的排毒器官,，長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘,，破壞肝臟的代謝節(jié)律，導(dǎo)致肝臟內(nèi)的代謝物質(zhì)紊亂,，從而影響肝臟的正常代謝,，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟細(xì)胞受損,，影響肝臟的再生能力,，進(jìn)而導(dǎo)致肝臟疾病的發(fā)生。MA Igoo網(wǎng)小編提醒,，護(hù)肝效果比較好的食物綠色食物、酸味食物,，多吃點(diǎn)兒葡萄柚,、牛油果、檸檬,、桑葚,、枸杞,、獼猴桃等水果，還可以喝一些養(yǎng)肝茶,，保護(hù)肝臟器官,，提高生活質(zhì)量。 【 詳細(xì)>>】

常熬夜的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈,、精神不振等癥狀，這都是氣虛血虧的表現(xiàn),，需要適當(dāng)使用補(bǔ)氣血的食物,。熬夜黨平時(shí)可以多吃一些紅肉、豬肝,、黃芪,、阿膠、桂圓,、紅棗,、當(dāng)歸等食物，及時(shí)補(bǔ)充能量,，幫助滋補(bǔ)氣血,，氣血順暢了,，那么熬夜所帶來的頭暈,、健忘,、乏力,、睡眠質(zhì)量下降等不適癥狀,，統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)得到緩解。不過M aigoo網(wǎng)小編提醒,，補(bǔ)氣血一定要適量如果過度,，可能會(huì)引起上火,、血瘀、腸胃不適等危害,，不僅沒辦法緩解熬夜帶來的不適感，還可能讓身體變得更糟糕,。 【 詳細(xì)>>】

熬夜會(huì)耗傷人體陰液,，滋陰食物是熬夜適合吃的食物之一,。中醫(yī)認(rèn)為,，夜間入睡后,，血?dú)w肝，能養(yǎng)陰氣,，如果晚上該睡的時(shí)候不睡,，陰氣就會(huì)受到損失,，傷陰過久，就會(huì)慢慢演變成陰虛,，陰虛久了，就會(huì)變成陰虛內(nèi)熱,。所以經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)口感舌燥,、潮熱盜汗等情況,，這時(shí)候就要適量吃一些具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物,，如山藥、銀耳,、苦瓜,、雪梨等，不管是蔬菜還是水果或者其他食材,，都建議做熟了吃,，最好是熬湯,，能夠更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 【 詳細(xì)>>】

熬夜導(dǎo)致的睡眠不足,，最好是通過睡眠補(bǔ)回來,，想睡又睡不著的時(shí)候,，可以吃些助眠食物,。在高強(qiáng)度的熬夜過后,，人的身體會(huì)變得很亢奮,，這時(shí)候如果想睡覺，可以選擇喝一杯蜂蜜水或者來一碗小米粥,，還可以吃幾顆核桃,，他們里面都含有比較豐富的氨基酸，可以達(dá)到安神助眠的效果,，而且還能夠提高睡眠的質(zhì)量,。此外，助眠食物一般都富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，有很好的溫補(bǔ)效果,，能夠讓身體在在睡夢(mèng)中就得到恢復(fù)和滋養(yǎng)，一舉多得,。 【 詳細(xì)>>】

水果是日常生活中常見的食物，種類眾多,，熬夜了可以適量吃些水果來緩解不適,。不同的水果對(duì)應(yīng)的熬夜不適是有差異的，要想提高抵抗力,，可以吃高維生素C水果刺梨,、余甘果、沙棘,，要想改善疲勞，可以吃高維生素B水果如柑橘,、葡萄,、桑葚，要想補(bǔ)充水分,，可以吃護(hù)膚水果如檸檬,、櫻桃、雪梨等,，要想清熱祛火,，可以吃降火水果如梨子、西瓜,、柿子等,。此外，熬夜之后選擇水果的時(shí)候,，盡量選擇性味平和的水果,，太寒或者太熱都會(huì)對(duì)身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。 【 詳細(xì)>>】

熬夜的時(shí)候肚子餓了,，不少人比起吃主食會(huì)更愿意吃零食,，既能滿足口腹之欲，又不會(huì)撐到肚子,。比較受熬夜黨歡迎的零食就有酸奶,、堅(jiān)果、果凍,、糖果,、辣條、餅干,、蜜餞,、牛肉干、燕麥片,、黑巧克力等,，這些零食有部分看起來不太健康，但偶爾吃一次不會(huì)有很大的影響,。M AIgoo網(wǎng)小編提醒,，熬夜雖然能夠給帶來一時(shí)的快樂，但長(zhǎng)此以往還是會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損傷的,，打工人也盡量不要熬夜,，提高工作效率才是最終解決方法，規(guī)律作息才是健康的生活方式,。 【 詳細(xì)>>】