牛奶是一種常見的飲品,，喝牛奶可以起到幫助睡眠的作用,，因為牛奶中含有一定的鈣質、蛋白質,、色氨酸,，具有安神的作用。其中色氨酸是大腦5-羥色胺的一種有效成分,，可以調整大腦的神經(jīng)遞質,，促進大腦神經(jīng)細胞產(chǎn)生血清素，來抑制大腦的興奮性,，讓人體產(chǎn)生困意容易入睡,。在睡前喝一杯熱牛奶,，有助于安神、養(yǎng)心,、促進睡眠,。但是要講究方法，m aigoo小編提醒大家,，喝牛奶助眠一般在睡前2小時喝,，不要在睡前或上床時再喝；一定要喝熱牛奶,，不要喝冷牛奶,，喝牛奶時不要放糖；乳糖不耐受者避免飲用牛奶,。 【 詳細>>】

香蕉是生活中常見的水果，也是最強助睡眠食物,。香蕉富含鉀,、鎂和色氨酸等三種有助于睡眠的物質，鉀可以幫助身體放松肌肉,，緩解壓力和焦慮,；鎂可以促進身體放松，減輕壓力和焦慮,，同時還可以緩解肌肉疼痛和痙攣,；色氨酸是一種神經(jīng)遞質，可以促進身體產(chǎn)生褪黑素,，從而幫助人們入眠,。此外，香蕉還含有豐富的碳水化合物,，可以幫助身體產(chǎn)生血清素,，血清素可以轉化為褪黑素，從而幫助人們入睡,，還可以提高睡眠質量,。MAI goo小編為大家推薦十大促進褪黑素分泌的食物，包括櫻桃,、香蕉,、燕麥,、菠菜,、南瓜籽、牛奶,、杏仁,、金槍魚,、草莓、全麥...面包等,。 【展開全部】 【 詳細>>】

蜂蜜能緩解失眠癥狀，對于提高睡眠質量很有效,。蜂蜜的作用有很多,，其中就包括安神益智和改善睡眠，可以每天晚上臨睡前喝一小杯溫熱的淡蜂蜜水,，可以使大腦的神經(jīng)維持在相對穩(wěn)定的狀態(tài),；蜂蜜還含有一定糖分，可使人心情放松,，產(chǎn)生愉悅感,，有助于睡眠。此外,，經(jīng)常喝蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏和通便的功效,。蜂蜜和酸棗仁一起搭配泡水喝助眠效果更好。買 購編輯提醒大家,，患胃腸道炎癥,、潰瘍，糖尿病或其他疾病的患者,，不宜飲用蜂蜜水,，可能產(chǎn)生不適影響睡眠。 【 詳細>>】

核桃是促進睡眠安神健腦的10種食物之一,，具有益心臟、增強腦功能,、改善消化系統(tǒng)功能等功效,，可以緩解頭暈、失眠,、健忘,、多夢、神經(jīng)衰弱等病癥,。核桃中含有的維生素E,、褪黑素等營養(yǎng)成分，能夠在一定程度上結合體內自由氧離子,，縮短入睡時間,，延長深睡眠時長；但不宜多吃，尤其睡前吃太多核桃,，可能會影響胃部的消化,、吸收，進而出現(xiàn)胃痛等癥狀,，反而不利于入睡,。建議將核桃搭配黑芝麻、杏仁,、南瓜子等制成糊狀飲用,，不僅口感適宜，效果更好些,。 【 詳細>>】

日常生活中很多食物都具有安眠的作用，其中菠菜是能夠幫助睡眠的蔬菜之一,。菠菜富含鎂,、鈣、維生素B6,、維生素K和葉酸,，這些成分對于促進睡眠有著積極的作用。菠菜中的鎂可以幫助身體放松,，緩解壓力,，而缺乏維生素B6會導致腦內的生化反應紊亂，影響睡眠,。菠菜含有的維生素K和葉酸,，能夠幫助維持血清素穩(wěn)定，起到安神健腦的效果,。因此經(jīng)常食用菠菜有助于改善睡眠質量,。菠菜怎么吃助眠效果好？推薦菠菜雞蛋湯,、蒜蓉菠菜,、涼拌菠菜等。 【 詳細>>】

睡前助眠食物有哪些,？在失眠的時候可以多吃燕麥。燕麥片含豐富的礦物質和膳食纖維,，可促進血液循環(huán),、潤腸通便，且有促進褪黑素分泌的作用,，有助于睡眠,。燕麥中色氨酸含量很高,，進入人體后可促進神經(jīng)遞質5-羥色胺的分泌，有安神鎮(zhèn)靜,、促進睡眠的作用。如果有失眠睡不好的情況,，日常應注意攝入補心安神促進睡眠的食物,，日常飲食以清淡為主，可以晚上泡一碗麥片加少許蜂蜜,，能起到促進睡眠的效果,。 【 詳細>>】

百合是一種藥食同源的食物,，百合入心經(jīng),，性微寒，可以清心除煩,、寧心安神,，適量食用百合可以清心安神，舒緩不適癥狀,。在平時生活當中,，適當?shù)某砸恍┌俸希軌蜻_到一定清肺潤肺以及安神助眠的作用,，還能治療精神恍惚,、煩躁失眠等癥狀。需要注意的是,，百合雖然對睡眠有一定幫助,，但并不是每個人都適合食用。例如,，體質虛弱,、脾胃虛寒、腹瀉等人群應慎食,。百合怎么吃對失眠最好,？可以入中藥湯劑或熬粥等，熬粥效果最佳,。 【 詳細>>】

葵花籽是能促進睡眠的十種食物之一，葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3,，可改善腦細胞抑制機能,，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。建議每晚餐后嗑一把葵花籽,，不僅能幫助睡眠,，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯。但是maigoo小編提醒大家,，晚上吃葵花籽不應多吃,，因為葵花籽里面含有油量特別多，可能導致肥胖,、血脂水平升高,、胃腸脹氣等。 【 詳細>>】

櫻桃是能提高睡眠質量的10大食物之一,，也是富含褪黑素的水果之一。櫻桃當中含有的營養(yǎng)成分是比較豐富的,，睡前吃一些櫻桃或者喝一杯櫻桃汁,，不僅能延長睡眠時間，還能提高睡眠質量,。因為櫻桃汁中的花青素有助于提高人體必需氨基酸色氨酸水平,，色氨酸是制造血清素的主要原料，進而改善睡眠質量,。另外櫻桃還可以補充營養(yǎng)以及提高免疫力,，而且櫻桃酸甜可口，是一種很受歡迎的美味水果,。 【 詳細>>】

南瓜是一種常見的蔬菜，含有豐富的胡蘿卜素,、維生素,、膳食纖維等營養(yǎng)物質，不僅具有輔助健脾益胃,、清熱解毒等功效,，而且南瓜中含有豐富的色氨酸，具有增加體內血清素含量的作用,，血清素具有調節(jié)睡眠的作用,，可用于治療失眠癥狀。另外maigoo小編了解到,，南瓜富含豐富的膳食纖維,，可以調節(jié)腸道和睡眠，緩解緊張感,，改善睡眠,。在晚上適當食用南瓜粥或蒸南瓜，不僅助眠,，還可以增加飽腹感,，對減肥也有幫助,。 【 詳細>>】