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十大助眠食物

十大有利于助眠的食物盤點(diǎn) 能提高睡眠質(zhì)量的10大食物 睡前必吃
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失眠是現(xiàn)代人較為常見的問題,,睡不好精神狀態(tài)差影響生活和工作,。如果不是嚴(yán)重失眠,可以從飲食方面入手改善,,那么日常中能安神助眠的食物有哪些呢,?為大家推薦牛奶,、香蕉,、蜂蜜、核桃,、菠菜,、燕麥、百合,、葵花籽,、櫻桃、南瓜等,。以下,,請(qǐng)看MAIGOO小編帶來的十大有利于助眠的食物盤點(diǎn),了解一下睡前必吃的助眠食物都有哪些吧,!
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助眠食物

  • 牛奶
  • 香蕉
  • 蜂蜜
  • 核桃
十大助眠食物
縮短入睡周期/緩解緊張情緒
牛奶是一種常見的飲品,,喝牛奶可以起到幫助睡眠的作用,因?yàn)榕D讨泻幸欢ǖ拟}質(zhì),、蛋白質(zhì),、色氨酸,具有安神的作用,。其中色氨酸是大腦5-羥色胺的一種有效成分,,可以調(diào)整大腦的神經(jīng)遞質(zhì),促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生血清素,,來抑制大腦的興奮性,,讓人體產(chǎn)生困意容易入睡。在睡前喝一杯熱牛奶,,有助于安神、養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠,。但是要講究方法,,m aigoo小編提醒大家,喝牛奶助眠一般在睡前2小時(shí)喝,,不要在睡前或上床時(shí)再喝,;一定要喝熱牛奶,不要喝冷牛奶,,喝牛奶時(shí)不要放糖,;乳糖不耐受者避免飲用牛奶。 【 詳細(xì)>>】
促進(jìn)褪黑素分泌助眠/提高睡眠質(zhì)量
香蕉是生活中常見的水果,,也是最強(qiáng)助睡眠食物。香蕉富含鉀,、鎂和色氨酸等三種有助于睡眠的物質(zhì),,鉀可以幫助身體放松肌肉,緩解壓力和焦慮,;鎂可以促進(jìn)身體放松,,減輕壓力和焦慮,同時(shí)還可以緩解肌肉疼痛和痙攣,;色氨酸是一種神經(jīng)遞質(zhì),,可以促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素,從而幫助人們?nèi)朊?。此外,,香蕉還含有豐富的碳水化合物,可以幫助身體產(chǎn)生血清素,,血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑素,,從而幫助人們?nèi)胨€可以提高睡眠質(zhì)量,。MAI goo小編為大家推薦十大促進(jìn)褪黑素分泌的食物,,包括櫻桃、香蕉,、燕麥,、菠菜、南瓜籽,、牛奶,、杏仁、金槍魚,、草莓,、全麥...面包等,。 【展開全部】 【 詳細(xì)>>】
放松身心/提高睡眠質(zhì)量
蜂蜜能緩解失眠癥狀,,對(duì)于提高睡眠質(zhì)量很有效,。蜂蜜的作用有很多,其中就包括安神益智和改善睡眠,,可以每天晚上臨睡前喝一小杯溫?zé)岬牡涿鬯?,可以使大腦的神經(jīng)維持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài);蜂蜜還含有一定糖分,,可使人心情放松,,產(chǎn)生愉悅感,有助于睡眠,。此外,,經(jīng)常喝蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏和通便的功效。蜂蜜和酸棗仁一起搭配泡水喝助眠效果更好,。買 購編輯提醒大家,,患胃腸道炎癥、潰瘍,,糖尿病或其他疾病的患者,,不宜飲用蜂蜜水,可能產(chǎn)生不適影響睡眠,。 【 詳細(xì)>>】
調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)/延長深睡眠時(shí)長
核桃是促進(jìn)睡眠安神健腦的10種食物之一,具有益心臟,、增強(qiáng)腦功能,、改善消化系統(tǒng)功能等功效,可以緩解頭暈,、失眠,、健忘、多夢,、神經(jīng)衰弱等病癥,。核桃中含有的維生素E、褪黑素等營養(yǎng)成分,,能夠在一定程度上結(jié)合體內(nèi)自由氧離子,,縮短入睡時(shí)間,延長深睡眠時(shí)長,;但不宜多吃,,尤其睡前吃太多核桃,可能會(huì)影響胃部的消化,、吸收,,進(jìn)而出現(xiàn)胃痛等癥狀,,反而不利于入睡。建議將核桃搭配黑芝麻,、杏仁,、南瓜子等制成糊狀飲用,,不僅口感適宜,,效果更好些。 【 詳細(xì)>>】
平靜神經(jīng)系統(tǒng)/安神健腦
日常生活中很多食物都具有安眠的作用,,其中菠菜是能夠幫助睡眠的蔬菜之一。菠菜富含鎂,、鈣,、維生素B6、維生素K和葉酸,,這些成分對(duì)于促進(jìn)睡眠有著積極的作用,。菠菜中的鎂可以幫助身體放松,緩解壓力,,而缺乏維生素B6會(huì)導(dǎo)致腦內(nèi)的生化反應(yīng)紊亂,,影響睡眠。菠菜含有的維生素K和葉酸,,能夠幫助維持血清素穩(wěn)定,,起到安神健腦的效果。因此經(jīng)常食用菠菜有助于改善睡眠質(zhì)量,。菠菜怎么吃助眠效果好,?推薦菠菜雞蛋湯、蒜蓉菠菜,、涼拌菠菜等,。 【 詳細(xì)>>】
促進(jìn)褪黑素分泌/安神鎮(zhèn)靜
睡前助眠食物有哪些,?在失眠的時(shí)候可以多吃燕麥,。燕麥片含豐富的礦物質(zhì)和膳食纖維,可促進(jìn)血液循環(huán),、潤腸通便,,且有促進(jìn)褪黑素分泌的作用,有助于睡眠,。燕麥中色氨酸含量很高,,進(jìn)入人體后可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌,有安神鎮(zhèn)靜,、促進(jìn)睡眠的作用,。如果有失眠睡不好的情況,,日常應(yīng)注意攝入補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物,日常飲食以清淡為主,,可以晚上泡一碗麥片加少許蜂蜜,,能起到促進(jìn)睡眠的效果。 【 詳細(xì)>>】
安神除煩/凝神促進(jìn)睡眠
百合是一種藥食同源的食物,,百合入心經(jīng),性微寒,,可以清心除煩,、寧心安神,適量食用百合可以清心安神,,舒緩不適癥狀,。在平時(shí)生活當(dāng)中,適當(dāng)?shù)某砸恍┌俸?,能夠達(dá)到一定清肺潤肺以及安神助眠的作用,,還能治療精神恍惚、煩躁失眠等癥狀,。需要注意的是,,百合雖然對(duì)睡眠有一定幫助,但并不是每個(gè)人都適合食用,。例如,,體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒,、腹瀉等人群應(yīng)慎食,。百合怎么吃對(duì)失眠最好?可以入中藥湯劑或熬粥等,,熬粥效果最佳,。 【 詳細(xì)>>】
鎮(zhèn)靜安神/促進(jìn)消化
葵花籽是能促進(jìn)睡眠的十種食物之一,,葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3,,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,。建議每晚餐后嗑一把葵花籽,,不僅能幫助睡眠,還可以促進(jìn)消化液分泌,,有利于消食化滯,。但是maigoo小編提醒大家,晚上吃葵花籽不應(yīng)多吃,因?yàn)榭ㄗ牙锩婧杏土刻貏e多,,可能導(dǎo)致肥胖,、血脂水平升高、胃腸脹氣等,。 【 詳細(xì)>>】
褪黑激素的天然來源延長睡眠時(shí)間/提高睡眠質(zhì)量
櫻桃是能提高睡眠質(zhì)量的10大食物之一,也是富含褪黑素的水果之一,。櫻桃當(dāng)中含有的營養(yǎng)成分是比較豐富的,,睡前吃一些櫻桃或者喝一杯櫻桃汁,不僅能延長睡眠時(shí)間,,還能提高睡眠質(zhì)量,。因?yàn)闄烟抑械幕ㄇ嗨赜兄谔岣呷梭w必需氨基酸色氨酸水平,色氨酸是制造血清素的主要原料,,進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。另外櫻桃還可以補(bǔ)充營養(yǎng)以及提高免疫力,,而且櫻桃酸甜可口,,是一種很受歡迎的美味水果。 【 詳細(xì)>>】
緩解緊張感/改善睡眠
南瓜是一種常見的蔬菜,,含有豐富的胡蘿卜素、維生素,、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),,不僅具有輔助健脾益胃、清熱解毒等功效,,而且南瓜中含有豐富的色氨酸,,具有增加體內(nèi)血清素含量的作用,血清素具有調(diào)節(jié)睡眠的作用,,可用于治療失眠癥狀,。另外maigoo小編了解到,南瓜富含豐富的膳食纖維,,可以調(diào)節(jié)腸道和睡眠,,緩解緊張感,改善睡眠,。在晚上適當(dāng)食用南瓜粥或蒸南瓜,,不僅助眠,還可以增加飽腹感,,對(duì)減肥也有幫助,。 【 詳細(xì)>>】
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