玉米維生素含量非常高,，適量吃玉米,，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用,，而且玉米的熱量也低,，可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡，所以作為主食吃,，有一定的減肥效果,，但ma igoo網(wǎng)編不建議一天三頓都用玉米作為主食，因?yàn)橛衩妆旧硎潜容^難消化的食物,，常吃多吃很有可能引起腸胃部的不適,。玉米為什么飽腹感強(qiáng)？玉米是低熱量,，低脂肪,，高膳食纖維的食物，吃后不易消化,，飽腹感強(qiáng),。 【 詳細(xì)>>】

紅薯脂肪含量奇少,，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富,，而且熱量也是比較低的，每100克紅薯只有86千卡,，將紅薯作為主食,，堅(jiān)持每日食用一餐，其豐富的膳食纖維,，使人有“酒足飯飽”和腸胃寬舒之感,；同時(shí)，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取,，又能分解體內(nèi)的膽固醇,，促進(jìn)脂質(zhì)的新陳代謝,，可以有效地預(yù)防人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，抵制肥胖癥的發(fā)生,，達(dá)到減肥的目的,。但進(jìn)食過(guò)多可能導(dǎo)致熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，進(jìn)而引起肥胖,，不利于身體健康,。 【 詳細(xì)>>】

土豆又叫馬鈴薯,，含有大量的淀粉,，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素,、礦物質(zhì)。據(jù)了解,，在歐美國(guó)家特別是北美,，馬鈴薯早就成為第二主食，土豆的熱量也是比較低的,，每100克土豆的熱量只有81大卡,。土豆為什么飽腹感強(qiáng)？據(jù)M Aigoo網(wǎng)編了解,，土豆含有抗性淀粉,，可以增強(qiáng)飽腹感，相比其他淀粉類(lèi)食物能夠延遲饑餓感兩到三倍的時(shí)間,，因此偶爾將土豆做為主食對(duì)減肥是有利的,。 【 詳細(xì)>>】

芋頭又叫芋艿,、毛芋,、芋艿、毛芋頭,、香芋,，每100克芋頭僅有56大卡的熱量，熱量相對(duì)是比較低的,，而且營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值高,，淀粉顆粒小至馬鈴薯淀粉的1/10，其消化率可達(dá)98%以上,。據(jù)了解,，芋頭的膳食纖維含量比較高，能夠吸收人體大量的水分，從而導(dǎo)致消化速度減慢,，讓糖分有足夠的時(shí)間釋放,，適量吃芋頭也能提高飽腹感，避免攝入大量的熱量,。此外,，芋頭還含有抗性淀粉，食用之后不利于消化,，可以對(duì)腸道中的淀粉酶的水解作用造成一定阻礙,，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率也會(huì)降低。 【 詳細(xì)>>】

紫薯是是甘薯的一個(gè)特殊品種類(lèi)型,，每100克紫薯的熱量只有133千卡，而且紫薯的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較豐富,，能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng),，也可以預(yù)防便秘，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),。紫薯為什么飽腹感強(qiáng)？據(jù)買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)美食小編了解,，紫薯當(dāng)中含有豐富的膳食纖維,，能夠吸水膨脹增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免其它過(guò)多食物的攝入,，在預(yù)防超重和肥胖方面的好處非常明顯,。 【 詳細(xì)>>】

裙帶菜屬海藻類(lèi)的植物,，葉片較海帶薄,，外形像芭蕉葉扇，也像裙帶,，故取其名,。裙帶菜被譽(yù)為“海中的蔬菜”，在大連還被譽(yù)為“長(zhǎng)壽菜”,，裙帶菜不僅含有大量的維生素,、蛋白，甘露醇和豐富的礦物質(zhì),，還含有大量富有生物活性物質(zhì)如巖藻黃素,、褐藻酸、褐藻糖膠,、留醇類(lèi)化合物等,，此外，裙帶菜的膳食纖維非常豐富，飽腹感強(qiáng),，不僅有助于通便,，還具有低熱量的優(yōu)勢(shì)，減肥期間適量食用裙帶菜對(duì)輔助減肥有一定幫助,。 【 詳細(xì)>>】

西蘭花是很多減肥人士喜歡的蔬菜之一，因?yàn)樗鼰崃康?，每一百克的西蘭花中,，只有27大卡的熱量，而且西蘭花的飽腹感比較強(qiáng),，含有非常多的膳食纖維,，和普通蔬菜比起來(lái)，西蘭花的膳食纖維超過(guò)90％,，吃進(jìn)肚子里,，既能夠控制熱量的攝入，又不會(huì)因?yàn)槌陨倭擞X(jué)得肚子餓,。此外,，西蘭花還含有豐富的胡蘿卜素、維生素,、人體所需元素等等物質(zhì),，其中維生素C的含量相當(dāng)高，有助于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù),，很快讓疲勞的身體恢復(fù)活力,。 【 詳細(xì)>>】

芹菜是一種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蔬菜,，富含20多種營(yíng)養(yǎng)元素,，其中蛋白質(zhì)和磷的含量比瓜類(lèi)高1倍，鐵的含量比番茄多20倍,。據(jù)Mai goo網(wǎng)編了解,，芹菜還是最著名的“低卡路里”食物，熱量很低,，水分比較多,，膳食纖維含量也比較豐富，所以飽腹感比較強(qiáng),，吃了容易飽,，但是胃部消化需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，所以會(huì)不自覺(jué)的減少吃東西的頻率,，控制熱量的攝入,，幫助減肥,。 【 詳細(xì)>>】

黃瓜也是低卡路里高飽腹感的食物之一,，含水量很高,，并且含有大量纖維素，具有很強(qiáng)的飽腹感,，可以減少其他高熱量食物的攝入量,。此外，黃瓜中還含有一種能夠抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪的成分——丙醇二酸,，它可以阻止食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積，所以餐前吃半根黃瓜是非常好的一種減肥方法,。但要注意的是,，脾胃虛弱、腹瀉,、風(fēng)寒咳嗽等癥的人不宜生吃黃瓜,。 【 詳細(xì)>>】

西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富,，是低糖低脂的果蔬,，它還含有檸檬酸的成分，可以促進(jìn)人體的新陳代謝,，還有燃燒脂肪的作用,。據(jù)了解，每100g西紅柿僅含有15大卡熱量,，是典型的低脂低熱量食物；而且西紅柿的汁水豐厚,，還含有大量膳食纖維,，飽腹感較強(qiáng)，可以減少其他攝入的攝入量,。另外,，西紅柿中的有機(jī)酸含量豐富，能刺激胃液分泌,，加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化,，加上膳食纖維的作用，可以促進(jìn)腸道中多余脂質(zhì)的吸附和排泄,。需要注意的是,，西紅柿生吃對(duì)減肥效果更佳。 【 詳細(xì)>>】