腰肌勞損屬于肌肉損傷，要想盡快恢復(fù),，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要組成部分，腰肌勞損導(dǎo)致肌肉薄弱,、僵硬,，這時(shí)候需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助修復(fù)受損的肌肉,，提高肌肉密度,，增強(qiáng)肌肉彈性和柔韌性。雞蛋是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物,，可以選擇水煮蛋或者雞蛋羹,；豬瘦肉,、牛瘦肉、雞肉等瘦肉營養(yǎng)豐富,，也適合腰肌勞損的人食用,；豆類及豆制品種類豐富，做法也很多,，可以適量多吃一些,，此外買 購網(wǎng)小編提醒，牛奶,、芝麻,、瓜子、核桃等也是不錯的高蛋白食物,。 【 詳細(xì)>>】

腰肌勞損缺什么營養(yǎng)？出現(xiàn)腰肌勞損的人,，可能是由于缺少維生素,，需要有針對性的補(bǔ)充適合的維生素。維生素C對于維持肌肉正常的生化功能有一定的作用,，同時(shí)還能加速結(jié)締組織的生成,，對于腰肌勞損的恢復(fù)會有好處可以吃茼蒿、苦瓜,、豆角,；對于腰肌勞損伴有一些周圍神經(jīng)炎癥反應(yīng)時(shí)，可以通過補(bǔ)充維生素B達(dá)到緩解的效果,，雞肝,、香菇、菠菜就很不錯,；由于腰部肌肉力量較差,，出現(xiàn)勞損的人吃一些富含維生素E的食物如植物油、柑橘皮,，能夠延緩肌肉衰老過程,，防止肌肉出現(xiàn)萎縮。

高鈣食物十大腰肌勞損必吃的食物之一,，是通過增強(qiáng)骨骼健康而有效改善自身的癥狀。鈣元素含量高的食物主要有牛奶,、木耳,、海帶,、燕麥,、菇類,、堅(jiān)果、芝麻,、蝦皮,、發(fā)菜、魚干等,，都是營養(yǎng)又美味的食物,。腰肌勞損有一個很大的原因就是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松、骨質(zhì)增生,、退行性變等造成骨骼力量不強(qiáng),，對體重和活動支撐力不夠，從而連帶的肌肉產(chǎn)生勞損,、疼痛,，如果進(jìn)行了補(bǔ)鈣，腰椎的骨質(zhì)就會特別的結(jié)實(shí),，骨質(zhì)結(jié)實(shí)以后附著在它上面的肌肉相對強(qiáng)度也會增加,，多曬太陽對骨骼有很強(qiáng)的補(bǔ)充作用。 【 詳細(xì)>>】

腰部肌肉有損傷的人,，還需要吃一些富含鐵離子的食物。腰肌勞損的患者適當(dāng)食用富鐵食物,，有助于血紅蛋白的合成,，從而促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，改善腰肌勞損出現(xiàn)的局部疼痛,、水腫等癥狀,，對于患者病情的恢復(fù)有一定幫助作用。紅蘑,、口蘑,、黑木耳、雞油菌,、松蘑干,、羊肚菌等菌類，不管是鮮品還是干制品,，鐵元素的含量都很高,，用來炒肉、炒蛋,、煮湯都是不錯的選擇,，此外干菜、動物內(nèi)臟、動物血,、豆類及制品,、干果堅(jiān)果、牛羊肉,、海產(chǎn)品,、菠菜等中的鐵元素含量也很高。 【 詳細(xì)>>】

如果腰肌勞損病情比較嚴(yán)重需要臥床休息的話,，則需要吃一些高纖維食物來預(yù)防便秘。腰肌勞損的人在發(fā)病之后腰部通常會出現(xiàn)劇烈的疼痛癥狀,，特別是在發(fā)病的急性期是需要臥床修養(yǎng)的,，多吃一些富含膳食纖維的食物也是有助于身體的康復(fù)的，因?yàn)檠趽p發(fā)作之后患者長期臥床就會導(dǎo)致腸蠕動受到影響,，這樣是很容易會出現(xiàn)便秘的,，因此，MAi goo網(wǎng)小編提醒,，發(fā)病后多吃一些纖維素高的食物,，可以保持大便通暢，新鮮的水果蔬菜等都是腰肌勞損患者應(yīng)多吃的,，需要謹(jǐn)記,。 【 詳細(xì)>>】

腰痛吃什么,？腰肌勞損常伴隨著炎癥,，因此要是適量吃一些能夠消炎止痛的食物。腰肌勞損實(shí)際上就是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,，輕微的炎癥可以通過熱敷和理療來解決,，肌肉可以放松，疼痛可以自然緩解,，炎癥可以自然吸收,；嚴(yán)重的炎癥可以通過貼膏藥或理療、針灸,、局部封閉,，甚至服用抗炎止痛藥來進(jìn)行緩解。適合腰肌勞損的人吃的消炎食物主要有櫻桃,、藍(lán)莓,、草莓、黑莓等水果,，有類似阿司匹林的作用,，此外魚油,、胡蘿卜、西紅柿等食物,，也很適合食用,。

患上腰肌勞損后,，腰部會有比較大的負(fù)擔(dān),，可能會導(dǎo)致血液不暢,，此時(shí)就需要先吃一些活血化瘀的食物來進(jìn)行緩解,。能活血化瘀的食物有很多種，比如日常生活中常用的山楂,、黑木耳,、香菇等食物，還有木瓜,、玫瑰花,、干姜等都有不錯的效果。不管是物理機(jī)械性損傷造成的腰肌勞損,，還是因扭傷,、久坐、寒冷等原因?qū)е卵趽p,，患者的腰部血液都有可能會出現(xiàn)循環(huán)不暢,，從而出現(xiàn)淤血、水腫等癥狀,，使用具有活血化瘀效果的食物搭配牽引,、磁療等手段，可以促進(jìn)血脈通暢從而達(dá)到止痛,。

腰肌勞損食補(bǔ)吃什么？想要全方位的緩解腰肌勞損,，補(bǔ)腎強(qiáng)腰的食物也是必不可少的,。中醫(yī)認(rèn)為腰肌勞損跟腎虧體虛有一定關(guān)系，腎不好的人,，一般腰部會受到影響,，腰部力量不強(qiáng)，在勞累過度及受涼后,，就很容易出現(xiàn)腰肌勞損,，所以吃一些能夠補(bǔ)腎強(qiáng)腰的食物，是治本的方法,。補(bǔ)腎吃什么食物,，不同性別的選擇是會有差異的，男性補(bǔ)腎壯陽可以吃海參、豬腎,、羊腎,、鹿肉、龜肉,、麻雀肉,、泥鰍、狗肉,、羊肉,、韭菜等；女性滋陰補(bǔ)腎可以吃阿膠,、山藥,、銀耳、豬肉,、桑葚,、枸杞、百合,、苦瓜,、鴨肉、板栗等,。 【 詳細(xì)>>】

水果是腰肌勞損的人要多吃的食物之一，既能補(bǔ)充營養(yǎng),，又可以緩解不適癥狀,。蘋果富含抗氧化劑，可以減輕自由基對肌肉的損傷,，促進(jìn)肌肉的修復(fù),；香蕉含有豐富的鉀離子，有助于維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,；草莓中豐富的錳離子,，有助于促進(jìn)肌肉的代謝，葡萄柚,、獼猴桃,、橙子、葡萄等,，也可以多吃一些,，不過腰肌勞損患者要謹(jǐn)記，少吃不要吃生冷以及一些容易上火的水果,，比如少吃芒果,、荔枝,、龍眼、西瓜,、梨子等,，不僅不利于身體恢復(fù)，還可能加重癥狀,。 【 詳細(xì)>>】

對于腰部肌肉勞損的人來說，多吃一些蔬菜,，可以緩解腰部疼痛,，幫助身體恢復(fù)。幾乎所有的蔬菜都是可以吃的,，要注意的是需要選擇相對清淡的做法,，涼拌,、清炒,、燉湯都是不錯的選擇，口感好而且能夠充分吸收營養(yǎng),，緩解肌肉的不適癥狀,。腰肌勞損患者可以吃油菜、卷心菜,、香菜,、萵筍等葉菜類，以及蘿卜,、馬鈴薯,、藕、甘薯,、冬瓜,、南瓜、黃瓜茄子等根莖類,、瓜類,、茄果類的蔬菜，蔬菜搭配肉類等其他食材,，可以控制飲食中的熱量攝入,，避免引起肥胖，加重腰部負(fù)擔(dān),。 【 詳細(xì)>>】