綠茶是應(yīng)用廣泛的一類茶,，采摘茶樹的新葉或嫩芽，經(jīng)過殺青,、整形以及烘干等多種工藝制造而成,。據(jù)了解，綠茶中的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，緩解疲勞，所以綠茶具有提神和抗疲勞的作用。此外，綠茶中含有一種名為“兒茶素”的抗氧化劑,，可以增加身體燃燒脂肪的能力，改善肌肉耐力,，有助于對(duì)抗疲勞,，增加體育鍛煉的時(shí)間,。但不建議睡前喝綠茶，以避免影響睡眠質(zhì)量和誘發(fā)失眠,；也不建議喝太濃的綠茶水,，以免阻礙身體對(duì)鐵的吸收。 【 詳細(xì)>>】

枸杞子藥性甘,，平，歸肝,、腎經(jīng),，含有氨基酸的成分跟維生素的成分,，具有抗疲勞的作用,，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，在平時(shí)的出現(xiàn)疲乏的時(shí)候也多喝點(diǎn)枸杞來緩解,。枸杞作為藥食兩用食材,，常用來制作藥膳，對(duì)身體有比較好的恢復(fù)效果,。如果出現(xiàn)體弱乏力,、貧血昏花、視物模糊,、腎虛陽痿、腰痛,，可以吃在瘦肉炒青筍中加入枸杞,，做法是炒鍋入油燒熱，將500克肉絲,、100克筍絲同時(shí)下鍋滑散,，將料酒、白糖,、醬油,、食鹽、味精攪勻,，與15克枸杞子一同加入鍋中顛炒幾下,，淋入芝麻油炒勻，裝盤即成,。 【 詳細(xì)>>】

紅棗是比較好的補(bǔ)氣中藥，日常生活中可以作為食材食用,，民間有一種說法,，一天吃三棗，七十不顯老，說明紅棗是一個(gè)非常好的保健的食品,。據(jù)了解,，紅棗富含維生素A、維生素C等,，賴氨酸,、精氨酸等氨基酸，以及鈣,、鐵等36種微量元素,，常吃紅棗還可以起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用，氣血足,，身體好,，自然就沒有太多疲勞的問題了。此外,，紅棗中還含有三萜類化合物,，這個(gè)物質(zhì)能夠幫助人們緩解身體的不適，從而改善疲勞,，所以說常吃紅棗能夠起到抗疲勞的作用,。 【 詳細(xì)>>】

香蕉能夠起到一定的緩解疲勞的作用,，因?yàn)樗胸S富的糖分,、蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì)以及膳食纖維等多種營養(yǎng)素,，食用之后可以迅速為機(jī)體補(bǔ)充能量,，香蕉中含有的鎂元素也有消除疲勞的效果,，有利于幫助機(jī)體恢復(fù)體力，消除脫水,，解除疲勞,。因此運(yùn)動(dòng)過后可以適量食用香蕉，除了補(bǔ)充能量,，還可以緩解疲勞,。此外，香蕉中豐富的膳食纖維,，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，加快有毒代謝物質(zhì)排出體外，以此來改善消化功能,，緩解便秘,。 【 詳細(xì)>>】

核桃是胡桃科植物，因?yàn)楦缓瑲W米伽3脂肪酸,，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥,。此外，M Aigoo網(wǎng)編了解到,，核桃仁還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物,，并含有人體必需的鈣、磷,、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素,、核黃素等多種維生素，具有益心臟,、增強(qiáng)腦功能,、改善消化系統(tǒng)功能等功效。美國飲食協(xié)會(huì)建議,，每周吃兩到三次核桃,，生吃、水煮,、燒菜等，都有補(bǔ)血養(yǎng)氣等作用,。 【 詳細(xì)>>】

多吃菠菜是可以緩解疲勞,，是因?yàn)椴げ酥泻墟V,，如果每日攝入的鎂少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏,；鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,，所以吃些菠菜具有很好的緩解疲勞的作用。菠菜還富含鐵元素,，有助于血液向身體細(xì)胞輸送氧氣,，這有助于產(chǎn)生能量,，緩解疲勞乏力。此外,，菠菜富含類胡蘿卜素,、維生素C、維生素K,，對(duì)用眼過度導(dǎo)致的疲勞,，緩解效果更佳。 【 詳細(xì)>>】

中醫(yī)理療認(rèn)為,，想增強(qiáng)活力和精力，補(bǔ)腎很重要,，特別是針對(duì)工作生活壓力大,，導(dǎo)致的體虛乏力的狀況?！栋龠x方》的黑豆消腫散：黑豆250克,，加水煮至水盡皮干，研為細(xì)末,；每次服6g,，米飯送下；用于脾虛水腫,，小便不利,，體倦乏力。據(jù)了解,，黑豆含豐富的蛋白質(zhì),、胡蘿卜素、維生素B類,，有補(bǔ)腎強(qiáng)身,、滋陰明目、解毒功效,；此外,，黑豆皮為黑色，含有花青素,，花青素是很好的抗氧化劑來源,，能清除體內(nèi)自由基，能緩解眼睛疲勞,，也助于防止視力下降,。 【 詳細(xì)>>】

銀耳作為我國傳統(tǒng)的食用菌,，歷來都是深受廣大人民所喜愛的食物,，其中所含有的活性成分-銀耳多糖,，是一種植物多糖，具有較好的生物活性作用,，可以起到抗疲勞,、抗氧化、提高機(jī)體免疫力,、防癌,、抗癌的作用。此外,，中醫(yī)常用其來滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體,，入肺、胃,、腎三經(jīng),，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥,、提神益氣,。M aigoo網(wǎng)編提醒，干銀耳最好是用冷水泡,，一定要根部向上泡發(fā),，這樣才能泡透；銀耳煮完后當(dāng)天食用最好,。 【 詳細(xì)>>】

阿膠味甘，性平,，歸肺,、肝、腎經(jīng),，在醫(yī)生指導(dǎo)下食用,，可以緩解由于血虛引起的頭暈眼花、心悸,、周身乏力,、手足發(fā)麻等癥狀。據(jù)了解,，阿膠含有小分子活性肽，能增強(qiáng)機(jī)體記憶力和提高識(shí)別能力,，有較強(qiáng)抗疲勞作用,。特別是由于氣血不足導(dǎo)致的身體乏力等，可以用阿膠煮紅棗,、烏骨雞等,，具有補(bǔ)血,、止血、滋陰潤燥的功效,。但買 購網(wǎng)健康小編提醒,，阿膠吃多容易上火，氣血不足的人可以多喝紅糖水,，盡量避免熬夜,。 【 詳細(xì)>>】

茯苓藥性甘,、淡,，平；歸心,、肺,、脾、腎經(jīng),；用參苓白術(shù)散,，可補(bǔ)脾胃，益肺氣,，用于脾胃虛弱,，食少便溏，氣短咳嗽,，肢倦乏力,；歸脾湯，可益氣補(bǔ)血,，健脾養(yǎng)心,，用于。氣短心悸,，失眠多夢,，頭昏頭暈，肢倦乏力,，食欲不振,，崩漏便血。據(jù)了解,，茯苓不僅營養(yǎng)豐富,，還含有靈芝多糖，能夠抗疲勞,、健脾益氣,、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，是藥用價(jià)值是比較高的藥食兩用食材,。茯苓作為食物常見的吃法有做湯,、做粥,、做茶飲、做餅,、做酒,，和做茯苓膏等，不同的做法,，有不同的風(fēng)味和效果,。 【 詳細(xì)>>】