一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本身是不具備燃燒脂肪的作用,，但是它是一個(gè)具有輔助減肥作用的食物,。其實(shí)奇亞籽的熱量很高，每100g其熱量在456大卡左右,，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)是一個(gè)高熱量的食物,，但是奇亞籽含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物,、膳食纖維等,。蛋白質(zhì)是減肥人群需要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，同時(shí)也需要時(shí)間消化吸收,，膳食纖維可以給人帶來(lái)飽腹感,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以奇亞籽不僅可以給減肥人群提供營(yíng)養(yǎng),，還可以給人帶來(lái)飽腹感,，減少其他高熱量食物的攝入，從而起到了輔助減肥的效果,。

二,、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯前30分鐘,，用一湯匙（15g）奇亞籽加300ml水拌和,，靜放5分鐘成黏稠后再攪拌均勻，立即服用或加小量純蜂蜜,、水果汁等調(diào)料服用,。

2、每日用一湯匙（15g）奇亞籽加300ml水拌和膨脹后,，再取膨脹后的奇亞籽一湯匙拌入300cc純蜂蜜或青檸檬,、酸牛奶、牛乳,、水果汁等當(dāng)飲品隨便食用,。

3、也可以將奇亞籽撒在沙拉,、燒菜,、烤雞腿及滋補(bǔ)湯、白米粥上服用,。

三,、奇亞籽一天吃多少

建議不超過(guò)30克。奇亞籽是薄荷類(lèi)植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維,、蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì),、脂肪酸,、亞麻酸以及多種抗氧活性成分，但是一次不建議食用過(guò)多,，因?yàn)槊绹?guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議膳食纖維的日推薦量為20-35克/天,，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化,，一次吃10-15克,，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。