一,、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本身是不具備燃燒脂肪的作用,，但是它是一個(gè)具有輔助減肥作用的食物。其實(shí)奇亞籽的熱量很高,，每100g其熱量在456大卡左右,，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)是一個(gè)高熱量的食物，但是奇亞籽含有豐富的蛋白質(zhì),、碳水化合物,、膳食纖維等。蛋白質(zhì)是減肥人群需要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,，同時(shí)也需要時(shí)間消化吸收,，膳食纖維可以給人帶來(lái)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，所以奇亞籽不僅可以給減肥人群提供營(yíng)養(yǎng),，還可以給人帶來(lái)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入,，從而起到了輔助減肥的效果,。

二、奇亞籽減肥的吃法

1,、每頓飯前30分鐘,，用一湯匙（15g）奇亞籽加300ml水拌和，靜放5分鐘成黏稠后再攪拌均勻,，立即服用或加小量純蜂蜜,、水果汁等調(diào)料服用。

2,、每日用一湯匙（15g）奇亞籽加300ml水拌和膨脹后,，再取膨脹后的奇亞籽一湯匙拌入300cc純蜂蜜或青檸檬、酸牛奶,、牛乳,、水果汁等當(dāng)飲品隨便食用。

3,、也可以將奇亞籽撒在沙拉,、燒菜、烤雞腿及滋補(bǔ)湯,、白米粥上服用,。

三、奇亞籽一天吃多少

建議不超過30克。奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,，其成分中主要是膳食纖維,、蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì),、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分,，但是一次不建議食用過多,，因?yàn)槊绹?guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議膳食纖維的日推薦量為20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克,，食用多了不容易消化,，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量,。