一、核桃

核桃,，被譽(yù)為“腦中之果”,，富含歐米茄-3脂肪酸，是孕期智慧滋養(yǎng)的首選,。不僅有助于寶寶大腦和視覺的發(fā)育,，還能為媽媽提供良好的心血管保健。同時,，核桃還含有鈣,、磷,、鐵等多種微量元素，對胎兒的腦部發(fā)育和骨骼發(fā)育都有益處,。建議孕婦每天食用2-3個核桃,。

二、榛子

榛子是孕期理想的蛋白質(zhì)來源,，榛子含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、糖類,、纖維素和多種維生素,，具有補(bǔ)虛、益氣的功效,，對于體弱,、病后虛羸都有很好的保健作用。榛子還能夠促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育,，增強(qiáng)胎兒的免疫力,。建議孕婦每天食用20-30克榛子。

三,、杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、糖類,、胡蘿卜素和多種維生素,，具有潤肺止咳、潤腸通便的作用,。同時,，杏仁還含有豐富的鋅元素，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)都有益處,。建議孕婦每天食用20-30克杏仁。

四,、開心果

開心果含有豐富的維生素E,、B族維生素和脂肪，具有抗氧化,、抗衰老的作用,。同時，開心果還含有多種微量元素,，如鈣,、鐵、鎂等,，有助于維持孕婦的身體健康和胎兒的正常發(fā)育,。建議孕婦每天食用50-100克開心果,。

五、松子

松子含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類和不飽和脂肪酸，具有滋陰潤燥,、補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用,。同時，松子還含有鈣,、磷,、鐵等多種微量元素，有助于胎兒的骨骼發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,。建議孕婦每天食用20-30克松子,。

六、黑瓜子

黑瓜子含較多油脂,，有潤腸,、健胃、促進(jìn)細(xì)胞分化的作用,。準(zhǔn)媽媽適量食用黑瓜子對改善便秘癥狀也有好處,。此外黑瓜子還含有豐富的B族維生素和微量元素，可幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充充足的營養(yǎng),，維持胎兒的正常發(fā)育,。建議孕婦每天食用20-30克黑瓜子。

七,、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元素和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),，這些物質(zhì)都是頭發(fā)生長必需的成分，有利于促進(jìn)胎兒頭發(fā)的生長,。此外,，鋅元素還可以促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育。因此,，孕婦適量食用南瓜子對胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有一定的好處,。

八、花生

花生含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸以及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),，特別是含有的B族維生素對促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育有很好的作用,。同時花生還有補(bǔ)血的作用，可以改善孕婦的貧血癥狀,。但是準(zhǔn)媽媽在食用時一定要掌握好量,，因?yàn)榛ㄉ臒崃勘容^高，食用過多容易引起肥胖。

九,、板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物和多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),，具有益氣補(bǔ)脾,、健胃厚腸等功效。準(zhǔn)媽媽適量食用板栗可以緩解孕吐的癥狀,，還可以改善腸胃功能,。但是板栗也不宜食用過多，否則可能會出現(xiàn)腹脹等消化不良癥狀,。

十,、碧根果

碧根果含有豐富的亞油酸和亞麻酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)對促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育有很好的作用,。同時碧根果還含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),，可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。但是碧根果的熱量比較高,，準(zhǔn)媽媽在食用時一定要掌握好量,，以免出現(xiàn)肥胖等問題。