一,、三明治的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

三明治營(yíng)養(yǎng)豐富，能量含量不低,，能補(bǔ)充人體所需能量,，是不錯(cuò)的充饑食品。三明治纖維與蛋白質(zhì),、淀粉搭配合宜,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化,，有健胃消食的效果,。

二、三明治的熱量高不高

每100克的三明治所含有的熱量大約為244大卡,，一個(gè)夾了火腿,、干奶酪的三明治大約為200克，其所含有的熱量大約為488大卡,，需要我們爬樓梯63分鐘才能將這些熱量消耗掉,。其中100克的三明治還含有10.6克的脂肪，所以三明治的熱量是比較高的,。

三,、吃三明治需要注意什么

1、若要減少脂肪和熱量的攝入量,，很多蔬菜皆屬于天然的低熱量和無(wú)脂肪食物,。多點(diǎn)一些生蔬菜、黃甜椒或酸黃瓜，少用一些奶酪,、培根和奶油調(diào)味品,。還可以要一些芥末醬或醋來(lái)代替蛋黃醬或油。

2,、若要減少鈉的攝入量,，首先要限制諸如奶酪、培根,、食鹽,、芥末醬、蛋黃醬,、墨西哥辣椒,、橄欖和酸黃瓜等的食用量。同時(shí)在您的三明治上面佐以生菜,、西紅柿,、青椒和洋蔥等。也可以試一試用橄欖油與醋來(lái)代替您沙拉中的醬料,。

3,、若要增加纖維素的攝入量，請(qǐng)務(wù)必在您的三明治或沙拉中多加上點(diǎn)蔬菜,。