一、三明治的營養(yǎng)價值

三明治營養(yǎng)豐富,，能量含量不低,，能補充人體所需能量，是不錯的充饑食品,。三明治纖維與蛋白質(zhì),、淀粉搭配合宜，能促進腸胃蠕動,，幫助消化,，有健胃消食的效果。

二,、三明治的熱量高不高

每100克的三明治所含有的熱量大約為244大卡,，一個夾了火腿,、干奶酪的三明治大約為200克，其所含有的熱量大約為488大卡,，需要我們爬樓梯63分鐘才能將這些熱量消耗掉,。其中100克的三明治還含有10.6克的脂肪，所以三明治的熱量是比較高的,。

三,、吃三明治需要注意什么

1、若要減少脂肪和熱量的攝入量,，很多蔬菜皆屬于天然的低熱量和無脂肪食物,。多點一些生蔬菜、黃甜椒或酸黃瓜,，少用一些奶酪,、培根和奶油調(diào)味品。還可以要一些芥末醬或醋來代替蛋黃醬或油,。

2,、若要減少鈉的攝入量，首先要限制諸如奶酪,、培根,、食鹽、芥末醬,、蛋黃醬,、墨西哥辣椒、橄欖和酸黃瓜等的食用量,。同時在您的三明治上面佐以生菜,、西紅柿、青椒和洋蔥等,。也可以試一試用橄欖油與醋來代替您沙拉中的醬料,。

3、若要增加纖維素的攝入量,，請務(wù)必在您的三明治或沙拉中多加上點蔬菜,。