一、奇亞籽怎么吃

1,、奇亞籽的簡(jiǎn)單吃法

奇亞籽平時(shí)的食用方法很簡(jiǎn)單,，每天只需要準(zhǔn)備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中,，加入開水沖泡調(diào)勻以后放半小時(shí)左右,，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細(xì)滑沒有異味,，易于接受,。如果不想單獨(dú)食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶,、酸奶,、果汁、奶昔等液體食物中搭配食用,。

2,、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞籽這種食材對(duì)人類的便秘也有很好的治療功效，平時(shí)治療時(shí)可以每天食用兩次,，每次十五克,，準(zhǔn)備好奇亞籽以后把它用溫開水浸泡，泡好以后在早餐和晚餐前半小時(shí)各服用一次就可以,，連用三到五天以后人們便秘的癥狀就能明顯減輕,。

3、奇亞籽能調(diào)味

奇亞籽有自然的香氣,，而且含有大量的油脂,，平時(shí)烹調(diào)食物時(shí)，可以用奇亞籽進(jìn)行調(diào)味,，也能用它代替那些對(duì)人體健康不利的脂肪,，平時(shí)制作沙拉時(shí)，可以直接把奇亞籽放入到沙拉中調(diào)勻,，然后食用,，另外在制作餅干蛋糕等烘焙食材時(shí)，也可以把它奇亞籽加入進(jìn)去,，能讓做出的餅干和蛋糕更好吃,。

二,、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標(biāo)人群吃法

如果你想要利用奇亞籽來幫助達(dá)到減肥效果,，那么，建議在每天吃飯之前用10顆左右奇亞籽搭配上250毫升溫開水?dāng)嚢?，靜置30分鐘后食用,，在吃飯的時(shí)候要注意少吃多餐，這樣就能夠幫助你改善自己的體重問題,。

如果想減肥效果明顯,，也可以只吃奇亞籽，不吃主食（不要三餐都這么吃）,；如果感覺到饑餓,，可以把奇亞籽加到果汁，燕麥片,，面包,，布丁等碳水化合物中食用。

還可以吃一些水果,，如葡萄,，蘋果，草莓等等,，這樣奇亞籽會(huì)吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡,，減慢分解，提供能量,。也可以根據(jù)自身情況和生活習(xí)慣,，適當(dāng)改變用量。

2,、糖尿病人群吃法

如果本身是糖尿病患者,，那么，建議每天吃兩次,，每次的食用量都控制在十克左右,，然后放入二百五十毫升溫開水?dāng)嚢杈鶆蚍湃昼娫俪裕酝暌院笤俪栽绮?，而晚上這次則按照上面的方法在睡覺之前吃即可,。

3、不同年齡人群吃法

60歲以下人群按照基本吃法即可,，特別注意幼齡兒童要適量食用,，一天一次，可以泡牛奶當(dāng)早餐食用,；60歲以上的人群,，每天2次,，每次5-10g，早,、晚餐前,，用300毫升溫開水沖泡半個(gè)小時(shí)后食用。

三,、奇亞籽的正確吃法

1,、一天的量控制在30克以內(nèi)

一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內(nèi)，若是腸胃功能不好的人,，建議每日的攝入量在10-15g左右,，并且不要天天食用，根據(jù)自身腸胃的接受程度來調(diào)整,。若是比較肥胖的人群,，本身的脂肪含量就比較高，而奇亞籽的熱量也是非常高的,，食用過多容易對(duì)發(fā)胖,，所以建議每日食用10g左右即可。

2,、早上吃效果好

一般早上是人體消化吸收功能最好的時(shí)候,，在這個(gè)時(shí)候食用奇亞籽可以更好的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分，而且奇亞籽中含有較多的膳食纖維,，在早上食用可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，幫助排出宿便。

3,、不宜與維生素同時(shí)食用

奇亞籽和維生素B 17補(bǔ)充劑一起食用會(huì)導(dǎo)致人體攝入過量的植物營(yíng)養(yǎng)素而中毒,。