高中生營養(yǎng)早餐食譜搭配推薦

1,、肉末菜粥，豆沙包,，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米,、糯米、肉末,、菠菜,、胡蘿卜,。

豆沙包：面粉、赤豆沙,、果脯,、豬油。

芹菜豆腐干：芹菜,、豆腐干絲,、茭白絲、香菇,。

2,、燕麥粥，菜肉包,，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片,、火腿絲、胡蘿卜末,、香菜,。

菜肉包：面粉、肉末,、腌小白菜,、豆腐干、香菇,。

什錦泡菜：大白菜,、榨菜、小黃瓜,、辣椒等,。

3、黑棗粥,，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑棗粥：粳米,、糯米,、馬芽棗、核桃,。

鮮肉小籠：面粉,、肉末、冬筍,、香菇,。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干,、胡蘿卜,、香菇,。

高中生早餐吃什么好

高中生的早餐一定要好好吃，而且要吃的科學營養(yǎng),，要比較健康的才可以,。早餐最好是選擇全麥面包，或者是一些比較容易消化的食物,，最傳統(tǒng)的面包牛奶,，是西方人的早餐，但是確實比較有營養(yǎng),，也可以搭配豆?jié){,，或者是煎雞蛋。對于油條這種東西一定要少吃,，不僅不利于健康,，里面還含有一種影響大腦發(fā)育的成分，高中生正是用腦的關鍵時期,，一定要注意自己的腦部健康,。

早餐，不妨選擇一些營養(yǎng)的果汁作為飲品,，也可以是稀飯,。盡量不要吃蛋糕，薯條,，喝碳酸飲料,，這些東西對身體沒有好處。早餐吃的營養(yǎng),，要求有谷類食物,，和蛋白質的補充，建議高中生每天早上必喝一杯豆?jié){,，搭配其他的美食,，可以是一碗面兒，也可以是一份面包,，或者是一些雜糧等,，這樣有助于消化，調理腸胃,，營造一個安靜的環(huán)境學習,。

高中生營養(yǎng)補充是多方面的，并不能從單一角度來看,，因為其本身就需要各種不同營養(yǎng),，如果早餐中沒有攝入的營養(yǎng)，要想方法在午餐或者是晚餐中攝入,，人體一天所需要的營養(yǎng)物質都要從這些食物中獲取,，而且中學時代如果不吃的全一些,，也會影響以后的生長發(fā)育，給學習帶來不利影響,。一定要遠離含油量高,，含脂肪量高的食物。

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