一,、鹽吃多了會怎么樣

1,、口渴

鹽是一種常見的調(diào)味品，如果吃了過多的鹽,，會導致鈉離子濃度升高,，為了維持滲透壓平衡，可能會刺激口渴中樞,，從而引起口渴,，屬于正常現(xiàn)象,，在增加飲水量后,，癥狀可自行改善。

2,、尿頻

當體內(nèi)的鹽分過多時,，腎臟會將多余的鹽分排出體外，患者還會出現(xiàn)尿頻,，也是正常的生理現(xiàn)象,，不需要特殊干預，保持合理的生活方式即可,。

3,、水腫

由于鹽中的鈉離子較多,，進入血液后會吸收水分,，導致血容量增加，從而引起水腫,。

4,、骨質(zhì)疏松

長期高鹽飲食會導致鈣的流失增加，而身體為了維持血鈣平衡,，會從骨骼中將鈣釋放入血,，長此以往會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

5、高血壓

過多的鹽在體內(nèi)會造成水鈉潴留,，還會使血容量增加,，嚴重時會增加患有高血壓的風險。

6,、腎臟損傷

吃過多的鹽會加重腎臟的濾過和重吸收負擔,，長期處于高負荷的工作狀態(tài)，會導致腎臟功能受損,。

7,、胃癌風險增加

高鹽飲食也會對胃黏膜造成損傷，反復刺激后,，可能增加胃癌風險,。

二、吃多了鹽怎么辦

1,、喝足夠的水：飲用足夠的水可以幫助稀釋體內(nèi)的鹽分,，并促進體內(nèi)的鹽分排出。建議每天飲用8-10杯水,。

2,、食用高鉀食物：高鉀食物可以幫助促進鹽分的排出。例如：香蕉,、土豆,、菠菜等。

3,、吃堿性食物：堿性食物有助于中和體內(nèi)過多的鹽分,，例如：豆類、綠葉蔬菜,、橙子等,。

4、適當鍛煉：適量的運動可以刺激汗液分泌,，有助于體內(nèi)鹽分的排出,。

5、減少鹽的攝入量：以后盡量減少鹽的攝入量,，可以通過選擇低鈉鹽或者不加鹽的方式來改善日常飲食習慣,。

6、就醫(yī)：如果以上方法無效,，或者出現(xiàn)嚴重的身體反應(yīng),，請及時就醫(yī)。

三,、食鹽攝入量每人每天多少克

每人每天的食鹽攝入量建議不超過5克,，但實際上可能因年齡和特定健康狀況而有所不同。

對于兒童，1-3歲每天吃鹽不應(yīng)超過2克,，4-6歲每天應(yīng)吃不超過3克鹽,，7歲及以上每天應(yīng)吃不超過5克鹽。對于1歲以下的嬰兒,，每天的鹽攝入量應(yīng)少于1克,。對于高血壓患者來說，每日食鹽量最好不超過4g,。

然而,，需要注意的是，世界衛(wèi)生組織建議所有成年人每人每天食鹽攝入量應(yīng)該小于5克,，以此來降低血壓和患心血管疾病的風險,。國家衛(wèi)健委推薦每日食鹽攝入量為不超過6克，這個量相當于約一茶匙的食鹽,。

實際上,，許多人的鹽攝入量都超過了這些推薦值。在中國,，成年人平均每人每天的鹽攝入量約為10克,，而3-6歲的兒童食鹽攝入量達到5克，6-16歲的每天接近9克,，這些都是遠超推薦值的,。

高鹽（高鈉）的飲食會導致血壓升高，從而增加患心臟病和中風的風險,。因此,，為了保持健康，我們應(yīng)該盡量控制每天的食鹽攝入量,。