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鋅元素在人體生長(zhǎng)發(fā)育,、免疫,、維生素等起著極其重要的作用。在日常生活中,，從食物中獲取的鋅元素就足夠維持人體所需,。想要補(bǔ)鋅可以多吃點(diǎn)香菇，雞蛋,，羊肉,，牛肉，海產(chǎn)品,，豆類(lèi)等富含鋅元素的食物,。下面為大家整理了含鋅量高的食物一覽,，還有富含營(yíng)養(yǎng)的食譜菜譜，讓大家一起來(lái)補(bǔ)補(bǔ)鋅,。

鋅是人體不可缺少的微量元素,，鋅的作用包括提高免疫力，保持味覺(jué)平衡,，保證胃腸道的營(yíng)養(yǎng)菌群處于正常狀態(tài),，維護(hù)視力，保持肝臟的代謝功能等,。那么缺鋅吃什么食物補(bǔ)充最快,？在我們?nèi)粘３缘氖澄镏校陀胁簧俑咪\食物,，如生蠔、小麥胚粉,、蕨菜,、蟶干、山核桃,、馬肉,、羊肚菌等，像貝殼類(lèi),、海產(chǎn)品,、谷類(lèi)、豆類(lèi),、堅(jiān)果,、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi),、菌類(lèi),、蛋黃及部分脫水蔬菜，都是鋅含量較高的食材,。以下,，請(qǐng)看MAIGOO小編帶來(lái)的十大含鋅高的食物排名，了解生活中10種含鋅豐富的食材,。

鋅元素在人體內(nèi)的含量雖然不高,，但卻是必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，缺鋅身體的健康會(huì)受到很大的影響,，生活中含鋅的食物有很多,，其中堅(jiān)果類(lèi)的食物里面就含有豐富的鋅元素，那么含鋅高的堅(jiān)果有哪些呢,？常見(jiàn)的有山核桃,、松子,、南瓜子、西瓜子,、芝麻籽,、葵花子、榛子,、亞麻籽,、杏仁、腰果等,。以下,，MaiGoo網(wǎng)小編整理了十種含鋅多的堅(jiān)果，一起來(lái)看看吃什么干果補(bǔ)鋅最快最好吧,。

鈣和鋅是人健康生活必不可少的兩種營(yíng)養(yǎng)元素,，從出生到死亡,，改鋅元素就一直參與著我們身體的成長(zhǎng)發(fā)育和健康平衡。補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的最佳途徑還是從日常飲食中攝取,。補(bǔ)充這兩種微量元素最好是“先鋅后鈣”,，比如說(shuō)，白天多食用瘦肉,、牡蠣等食物補(bǔ)鋅,，晚上多吃豆制品、奶制品補(bǔ)鈣,。下面為大家列舉補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的食物以及注意事項(xiàng),。

肉類(lèi)是補(bǔ)鋅的首要選擇，肉類(lèi)包括禽肉,、畜肉,、水產(chǎn)海鮮等，大部分都含有較多的微量元素鋅,，可以很好地補(bǔ)充人體所需的鋅元素,，那么補(bǔ)鋅吃什么肉呢？MaiGoo網(wǎng)小編整理了肉類(lèi)含鋅量排行,，包括生蠔,、蟶干、馬肉,、扇貝,、魷魚(yú)、烏雞,、牛肉,、羊肉,、螺螄、墨魚(yú)干等,，一起來(lái)看看十大補(bǔ)鋅肉類(lèi)及相關(guān)情況吧,。

鋅作為一種微量元素在人體生長(zhǎng)發(fā)育中有著較為重要的作用。人體每天對(duì)鋅的需求量并不大,，大約每天攝入5-10毫克,，通過(guò)日常飲食補(bǔ)鋅是不錯(cuò)的選擇。那么補(bǔ)鋅粥有哪些呢,？如五彩補(bǔ)鋅粥,、補(bǔ)鋅三豆粥、牡蠣蝦仁粥,、淡菜瘦肉粥,、鮮蝦口蘑粥、豬肝瘦肉粥,、小米黃豆燕麥粥,、鱈魚(yú)花生粥、海味菠菜粥,、豬肉青菜粥等,。以下，請(qǐng)看MAIGOO小編帶來(lái)的補(bǔ)鋅十大粥品排行,，了解更多補(bǔ)鋅營(yíng)養(yǎng)粥及相關(guān)情況,。

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長(zhǎng)發(fā)育,、生殖遺傳,、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程中起著極其重要的作用,，如果缺鋅可以通過(guò)飲食補(bǔ)充,。那么補(bǔ)鋅的湯有哪些呢？包括牡蠣海帶豆腐湯,、豆腐口蘑湯,、冬瓜鮮蝦湯、清燉羊肉,、花生核桃魚(yú)頭湯,、青菜豬肝湯、蟶干排骨湯,、黃豆豬蹄湯,、花生湯、番茄牛肉湯等,。以下,，請(qǐng)看MAIGOO小編帶來(lái)的十大補(bǔ)鋅湯品排行,，了解更多補(bǔ)鋅湯及相關(guān)情況。

人體如果缺乏鋅元素可以通過(guò)膳食補(bǔ)充,，吃海產(chǎn)品,、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉,、堅(jiān)果,、乳制品等都能達(dá)到補(bǔ)鋅的效果。那么家常菜有哪些可以補(bǔ)鋅呢,？像蒜蓉生蠔,、素炒口蘑、蔥爆羊肉,、蟶干燒肉,、水煮牛肉、涼拌花生米,、黃豆芽炒肉,、黑木耳青椒炒雞蛋、黃花菜木耳炒肉絲,、筍干燒肉等都是美味又能補(bǔ)鋅,。以下,，請(qǐng)看MAIGOO小編帶來(lái)的補(bǔ)鋅十大菜肴排行,，了解更多補(bǔ)鋅家常菜及相關(guān)情況。

日常生活中大部分水果里都含有一定量的鋅,，雖然和蔬菜和肉類(lèi)相比要少一些,，但是搭配食用也可以補(bǔ)充身體所需的微量元素鋅，對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育有促進(jìn)作用,，那么補(bǔ)鋅吃什么水果好呢,？杏干、梨子,、大棗,、無(wú)花果、沙棘,、椰子,、檸檬、山楂,、獼猴桃,、桂圓干等都是補(bǔ)鋅水果，下面和MaiGoo網(wǎng)小編一起來(lái)看看十大富鋅水果及相關(guān)內(nèi)容吧,。

鋅是人體必需的微量元素之一,，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的成人每日鋅的需要量是15毫克。據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)調(diào)查,，我國(guó)老年居民的鋅攝入量普遍不足,，平均只有4～7毫克，這主要與進(jìn)食量少,、清淡飲食習(xí)慣,、服用補(bǔ)鐵劑干擾鋅的吸收有關(guān)。中老年補(bǔ)鋅的食物有哪些,？中老年人吃什么補(bǔ)鋅,？

鋅元素是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，需要從食物中獲取,，蔬菜中鋅元素的含量相對(duì)較低,，但是也有一些含鋅量相對(duì)較高的蔬菜，適當(dāng)食用可以補(bǔ)充人體所需的鋅,，那么什么蔬菜補(bǔ)鋅效果好,？MaiGoo網(wǎng)小編整理了補(bǔ)鋅蔬菜前十名，包括蘑菇,、干辣椒,、筍干、黃花菜,、榆錢(qián),、干木耳、干銀耳,、干裙帶菜,、干紫菜、香椿等,，一起來(lái)看看哪種蔬菜補(bǔ)鋅最快最好吧,。