①零食可以充饑解渴,。

②零食含有一定的能量,、維生素、礦物質,，可補充孩子們生長發(fā)育所需,。

③零食可調節(jié)情緒，緩解壓力,，增加生活的樂趣,。

①常吃零食可能會影響孩子正餐胃口，嚴重的可導致營養(yǎng)不良。

②有的零食含有較高的熱量,，容易使孩子發(fā)胖,。

③增加孩子患齲齒等疾病的風險。

所以說,，零食并非一無是處,。為了獲得更多的健康益處，我們要選擇相對來說更健康的零食,。

這些零食營養(yǎng)素含量豐富,，同時多為含有或添加低油、低鹽,、低糖的食品和飲料,。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維,、鈣,、鐵、鋅,、維生素C,、維生素E、維生素A 等人體必需的營養(yǎng)素,，又可避免攝取過量的油,、糖和鹽，這些零食屬于有益于健康的零食,。

蔬菜水果類新鮮蔬菜,、新鮮水果。如西紅柿,、黃瓜,、香蕉、梨,、桃,、蘋果、柑橘,、西瓜,、葡萄等。

堅果類在制作時不添加油脂,、糖,、鹽的花生米、核桃仁,、瓜子、大杏仁及松子、榛子等,。

奶及奶制品優(yōu)質的奶類零食,。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補充,。

谷類加油脂,、糖、鹽較少的煮玉米,、無糖或低糖燕麥片,、全麥餅干等零食是纖維素的極佳來源。這類食物不僅脂肪少,、能量低,，而且含有大量的營養(yǎng)素，如B族維生素,、維生素E,、鉀、硒和鐵等,。

豆及豆制品在制作時不添加油脂,、糖、鹽的花生米,、核桃仁,、瓜子、大杏仁及松子,、榛子等,。

肉類、海產品,、蛋類水煮蛋等在制作時沒有添加油脂,、糖、鹽的零食,。

薯類在蒸,、煮、烤薯類零食時,，不添加油脂,、糖、鹽就可以經常食用,。

飲料類新鮮蔬菜瓜果榨出的汁,，例如鮮榨橙汁、西瓜汁,、芹菜汁,、胡蘿卜汁等。

這些零食營養(yǎng)素含量相對豐富，但是卻含有或添加中等量油,、糖,、鹽等的食品和飲料。

蔬菜水果類用糖或鹽加工的果蔬干,。如海苔片,、蘋果干、葡萄干,、香蕉干等,。

堅果類一旦“花生米、核桃仁,、瓜子,、大杏仁及松子、榛子等”穿上油脂,、糖,、鹽的“外衣”，就屬于“適當食用”的零食了,，例如琥珀核桃仁,、魚皮花生、鹽焗腰果等,。

奶及奶制品奶酪,、奶片等奶制品。

谷類蛋糕,、餅干等,，因其添加了脂肪、鹽,、糖,。

豆及豆制品經過加工的豆腐卷、怪味蠶豆,、鹵豆干等,。

肉類、海產品,、蛋類牛肉干,、松花蛋、火腿腸,、肉脯,、鹵蛋、魚片等,。因為這些零食含有大量的食用油,、鹽,、糖、醬油,、味精等調味品,，過量或長期食用會對人體造成傷害。

薯類甘薯球,、甜地瓜干等，因為在制作時添加了較多的油脂,、糖,、鹽。

飲料類果汁,，在制作過程中加了糖,，并且果汁含量超過30%果(蔬)飲料，如山楂飲料,，以及杏仁露,、乳酸飲料等。

糖果類巧克力含有較高脂肪和能量,，但是也具有豐富的營養(yǎng),，能預防心血管疾病、增強免疫力,、降低血液中的膽固醇水平等作用,，尤其是黑巧克力的脂肪含量較其他巧克力少，建議可以適當食用,。

冷飲類甜度低并以鮮奶和水果為主的冷飲,，例如品質較好的鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等,。

從營養(yǎng)學角度,，這些零食含有或添加較多量油、糖,、鹽的食品和飲料,，提供能量較多，但幾乎不含其他營養(yǎng)素,。經常食用這樣的零食會增加患超重,、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風險,。但此處的“限量”,，并非禁止。

蔬菜水果類罐頭,、蜜餞,。水果罐頭,、果脯等零食含有較多糖而且制作中損失了部分營養(yǎng)素，要限量食用,。

奶及奶制品煉乳等通常含糖較多的食品,。

谷類膨化食品、奶油夾心餅干,、方便面,、奶油蛋糕等。含有較高脂肪,，而且高鹽,、高糖。

肉類,、海產品,、蛋類炸雞塊、炸雞翅等,。

薯類炸薯片,、炸薯條等。因為在烹調過程中大大增加了能量,，不僅損失了部分營養(yǎng)素,，有些還含有毒性物質丙烯酰胺。

飲料類甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽水等碳酸飲料,。

糖果類含糖量很高的糖果例如奶糖,、水果糖等，提供能量較多,，并且容易引起齲齒,，不利于口腔健康，屬于限量食用級別,，建議盡量少吃,。

冷飲類甜度非常高、色彩鮮艷的冷飲,。

碳酸飲料如果想給寶寶一種飲料,，不再喝牛奶，可以給寶寶喝經過稀釋的,、不加糖的果汁,。

快餐食品不要給寶寶吃快餐食品，薯條,、漢堡包,、香腸等高脂肪、高鹽分,、高糖分的食品,。

爆米花&巧克力爆米花含鉛量很高,，兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒;巧克力食用過多,，會使中樞神經處于異常興奮狀態(tài),，產生焦慮不安、心跳加快等癥狀,，影響孩子的食欲,。

有可能噎著的食品比如葡萄干、爆米花,、大塊的蘋果,、果凍等。在寶寶較小時,，吃花生、堅果一類也要小心,，最好大人幫忙敲碎或嚼碎后再吃,。