①零食可以充饑解渴。

②零食含有一定的能量,、維生素,、礦物質(zhì)，可補(bǔ)充孩子們生長(zhǎng)發(fā)育所需,。

③零食可調(diào)節(jié)情緒,，緩解壓力，增加生活的樂(lè)趣,。

①常吃零食可能會(huì)影響孩子正餐胃口,，嚴(yán)重的可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

②有的零食含有較高的熱量,，容易使孩子發(fā)胖,。

③增加孩子患齲齒等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以說(shuō),，零食并非一無(wú)是處,。為了獲得更多的健康益處,，我們要選擇相對(duì)來(lái)說(shuō)更健康的零食。

這些零食營(yíng)養(yǎng)素含量豐富,，同時(shí)多為含有或添加低油,、低鹽、低糖的食品和飲料,。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維,、鈣,、鐵、鋅,、維生素C,、維生素E、維生素A 等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,，又可避免攝取過(guò)量的油,、糖和鹽，這些零食屬于有益于健康的零食,。

蔬菜水果類(lèi)新鮮蔬菜,、新鮮水果。如西紅柿,、黃瓜,、香蕉、梨,、桃,、蘋(píng)果、柑橘,、西瓜,、葡萄等。

堅(jiān)果類(lèi)在制作時(shí)不添加油脂,、糖,、鹽的花生米、核桃仁,、瓜子,、大杏仁及松子、榛子等,。

奶及奶制品優(yōu)質(zhì)的奶類(lèi)零食,。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類(lèi)食物攝入不足的重要補(bǔ)充,。

谷類(lèi)加油脂,、糖,、鹽較少的煮玉米、無(wú)糖或低糖燕麥片,、全麥餅干等零食是纖維素的極佳來(lái)源,。這類(lèi)食物不僅脂肪少、能量低,，而且含有大量的營(yíng)養(yǎng)素,，如B族維生素、維生素E,、鉀,、硒和鐵等。

豆及豆制品在制作時(shí)不添加油脂,、糖,、鹽的花生米、核桃仁,、瓜子,、大杏仁及松子、榛子等,。

肉類(lèi),、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)水煮蛋等在制作時(shí)沒(méi)有添加油脂,、糖,、鹽的零食。

薯類(lèi)在蒸,、煮,、烤薯類(lèi)零食時(shí)，不添加油脂,、糖,、鹽就可以經(jīng)常食用。

飲料類(lèi)新鮮蔬菜瓜果榨出的汁,，例如鮮榨橙汁,、西瓜汁、芹菜汁,、胡蘿卜汁等,。

這些零食營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)豐富，但是卻含有或添加中等量油,、糖,、鹽等的食品和飲料。

蔬菜水果類(lèi)用糖或鹽加工的果蔬干。如海苔片,、蘋(píng)果干,、葡萄干、香蕉干等,。

堅(jiān)果類(lèi)一旦“花生米,、核桃仁、瓜子,、大杏仁及松子,、榛子等”穿上油脂、糖,、鹽的“外衣”,，就屬于“適當(dāng)食用”的零食了，例如琥珀核桃仁,、魚(yú)皮花生、鹽焗腰果等,。

奶及奶制品奶酪,、奶片等奶制品。

谷類(lèi)蛋糕,、餅干等,，因其添加了脂肪、鹽,、糖,。

豆及豆制品經(jīng)過(guò)加工的豆腐卷、怪味蠶豆,、鹵豆干等,。

肉類(lèi)、海產(chǎn)品,、蛋類(lèi)牛肉干,、松花蛋、火腿腸,、肉脯,、鹵蛋、魚(yú)片等,。因?yàn)檫@些零食含有大量的食用油,、鹽、糖,、醬油,、味精等調(diào)味品，過(guò)量或長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)人體造成傷害。

薯類(lèi)甘薯球,、甜地瓜干等,，因?yàn)樵谥谱鲿r(shí)添加了較多的油脂、糖,、鹽,。

飲料類(lèi)果汁，在制作過(guò)程中加了糖,，并且果汁含量超過(guò)30%果(蔬)飲料,，如山楂飲料，以及杏仁露,、乳酸飲料等,。

糖果類(lèi)巧克力含有較高脂肪和能量,，但是也具有豐富的營(yíng)養(yǎng),，能預(yù)防心血管疾病、增強(qiáng)免疫力,、降低血液中的膽固醇水平等作用,，尤其是黑巧克力的脂肪含量較其他巧克力少，建議可以適當(dāng)食用,。

冷飲類(lèi)甜度低并以鮮奶和水果為主的冷飲,，例如品質(zhì)較好的鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等,。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度,，這些零食含有或添加較多量油、糖,、鹽的食品和飲料,，提供能量較多，但幾乎不含其他營(yíng)養(yǎng)素,。經(jīng)常食用這樣的零食會(huì)增加患超重,、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn),。但此處的“限量”,，并非禁止。

蔬菜水果類(lèi)罐頭,、蜜餞,。水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且制作中損失了部分營(yíng)養(yǎng)素,，要限量食用,。

奶及奶制品煉乳等通常含糖較多的食品。

谷類(lèi)膨化食品、奶油夾心餅干,、方便面,、奶油蛋糕等。含有較高脂肪,，而且高鹽,、高糖。

肉類(lèi),、海產(chǎn)品,、蛋類(lèi)炸雞塊、炸雞翅等,。

薯類(lèi)炸薯片,、炸薯?xiàng)l等。因?yàn)樵谂胝{(diào)過(guò)程中大大增加了能量,，不僅損失了部分營(yíng)養(yǎng)素,，有些還含有毒性物質(zhì)丙烯酰胺。

飲料類(lèi)甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽水等碳酸飲料,。

糖果類(lèi)含糖量很高的糖果例如奶糖,、水果糖等，提供能量較多,，并且容易引起齲齒，不利于口腔健康,，屬于限量食用級(jí)別,，建議盡量少吃。

冷飲類(lèi)甜度非常高,、色彩鮮艷的冷飲,。

碳酸飲料如果想給寶寶一種飲料，不再喝牛奶,，可以給寶寶喝經(jīng)過(guò)稀釋的,、不加糖的果汁。

快餐食品不要給寶寶吃快餐食品,，薯?xiàng)l,、漢堡包、香腸等高脂肪,、高鹽分,、高糖分的食品。

爆米花&巧克力爆米花含鉛量很高,，兒童對(duì)鉛解毒功能弱,，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒;巧克力食用過(guò)多，會(huì)使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮不安,、心跳加快等癥狀,，影響孩子的食欲。

有可能噎著的食品比如葡萄干,、爆米花,、大塊的蘋(píng)果、果凍等,。在寶寶較小時(shí),，吃花生、堅(jiān)果一類(lèi)也要小心,，最好大人幫忙敲碎或嚼碎后再吃,。