十大最差零食排行榜

No.1薯片/薯條

能量高,，含可疑致癌物丙烯酰胺。

薯片,、薯條是當之無愧的“最差零食”,。專家指出“這類食物中含可疑致癌物——丙烯酰胺?！笔砥€有膨松劑,、增味劑等食品添加劑及反式脂肪酸、鹽等問題,。

No.2辣條

辣條,，又名辣片，麻辣條,，豆腐皮,。主要由辣油 香精 食品添加劑 面粉 色素制成。鹽,、糖添加劑的含量遠超出國家標準,。如果累計攝入量過大，將直接影響孩子的身高和智力發(fā)育,。尤其是很多生產廠區(qū)的衛(wèi)生情況一直受到大眾質疑,。

No.3汽水

幾乎不含營養(yǎng)素，熱量高,，添加劑多,。

汽水等碳酸飲料幾乎不含人體需要的營養(yǎng)成分，熱量高且添加劑多,，在營養(yǎng)專家眼里,，遠不如白開水。

No.4蛋黃派

不含或蛋黃極少,，含反式脂肪酸,、大量添加劑。

蛋黃派以添加劑為主要手段,，美味至上,，但營養(yǎng)極低,，掙扎在有害與無害的分界線上。

No.5烤腸

真正的肉含量少,，鹽含量高,，且含亞硝酸鹽,。

專家指出,，這種加工肉制品中真正的“肉”可能很少，而且,，含有發(fā)色劑（亞硝酸鹽）,、防腐劑等多種食品添加劑，且其含鹽量也不可小覷,，有些烤腸一根的含鹽量就把一個人一天的吃鹽指標占滿了,，烤制過程中還可能產生致癌物。

No.6炸雞,、雞米花

油炸食品,，高能量高脂肪。

它們是典型的高能高脂食物,，可不論從孩子的生長發(fā)育還是健康飲食的角度,，都應減少甚至避免吃這類食物。而且,，很多是零散的加工點或小商販制作的,，煎炸用油、原材料等都可能存在隱患,。

No.7榴蓮酥

少有榴蓮,，多是香精，高糖高脂低營養(yǎng),。

這種酥香的口感要靠大量脂肪（含反式脂肪酸）,、糖以及很多添加劑來實現，高能高脂,，但總體營養(yǎng)價值低,，一定不能多吃。

No.8雪糕

油,、糖,、熱量高，添加劑多,。

人工香精,、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍,。而其中有的人工色素,，國外規(guī)定不能用于食品,。

No.9果膠糖

不含營養(yǎng)素，且影響食欲,。

沒有營養(yǎng),，含糖量高，有多種食品添加劑,，不好消化,，容易影響食欲。另外,，小孩子吃果膠糖和果凍,，還有被噎到、窒息的危險,。

No.10果凍

沒有營養(yǎng)價值,，含甜味劑、人工香精,、合成色素等,。

山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍,。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應,，并影響孩子對鈣的吸收。

試試健康零食,！

1.全麥食品

含有復合碳水化合物和豐富的膳食纖維,，易有飽腹感。如：全麥餅干,，低脂全麥面包等,。

2.水果和蔬菜

既能有飽腹感，又低脂低熱,，還有豐富維生素和膳食纖維,。如：芹菜、胡蘿卜,、草莓,、蘋果等。

3.堅果

堅果是蛋白質“倉庫”,，并有優(yōu)質脂肪,。切忌吃太多，一把就足夠,。如：花生,、腰果、開心果等,。

4.乳制品

乳制品是鈣,、蛋白質等營養(yǎng)物質來源,。可挑選低脂,、低糖或者無糖乳制品來控制熱量,。

5.豆制品

豆奶、豆?jié){,、豆干等含有優(yōu)質植物蛋白,、鈣、鐵等,。

6.咸味零食

可選牛肉干,、烤魚片等,，含蛋白質,、鐵、鋅等,；也可選海苔,，有咸香口感，營養(yǎng)相對較好,。

7.甜味零食

推薦黑巧克力,，可增加血液中抗氧化成分，同時提供能量保持好心情,。水果干相對來說也是不錯選擇,。

8.液體零食

燕麥粥、花果茶,、鮮榨果蔬汁等,，少了很多香精、色素,、甜味劑等食品添加劑,。

六大原則，讓你健康吃零食

薯片果凍話梅都不能吃,，還怎么給孩子解饞,？別急，專家們還說了——并不是所有的零食都對孩子不好,，想吃零食,？先看看下面的六大健康法則吧。

第一,，零食≠不健康

合理,，適度地吃健康零食，既能增添樂趣,，也有利于保持平衡膳食,。

第二,，吃零食，時間要合理

盡量在兩餐之間吃,，感覺稍微有些餓的時候,，不會影響到正餐。

第三,，控制食量,，更換種類

一次量不能太多，同時也要多樣化,。

第四,，保證衛(wèi)生

選擇清潔、衛(wèi)生,、包裝完整,、在保質期內的食品。

第五,，遠離“三白”,，近“五色”

三白：白糖、食鹽,、動物油,；

五色：以紅、黃,、白,、綠、黑色為主的天然食材,。

第六,，建議自做零食

為了孩子的健康，從現在做起,。