【增肌蔬菜】增肌蔬菜有哪些,？增肌吃蔬菜，要效果就吃這八種,！

1,、紫菜

紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克,，而鎂在增肌運(yùn)動中能起到比較重的作用,。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖,、蛋白質(zhì)的能量代謝,，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量,，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的,。

2,、大蒜

大蒜是一種不含熱量、碳水化合物,、蛋白或脂肪的蔬菜,，能提升體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r間攝入了適當(dāng)?shù)奶妓衔铩⒌鞍缀椭?，但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長,。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低,。這正是一個促生長的狀態(tài),。

3、蘑菇

每100g蘑菇,，含有碳水化合量2g,，還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì),?？墒秤玫木惸⒐剑邪咨泻稚?，這些蘑菇除了低碳,，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑,，味道鮮美,。

4、生菜

生菜營養(yǎng)含量豐富,，含有大量的胡蘿卜素,、抗氧化物、維生素B1,、B6,、維生素E、維生素C,，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂,、磷、鈣及少量的鐵,、銅,、鋅。常吃生菜可以加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收,，改善腸胃的血液循環(huán),。

5、菠菜

菠菜中豐富的硝酸鹽可促進(jìn)強(qiáng)壯肌肉的兩種關(guān)鍵蛋白質(zhì)的產(chǎn)生,?？茖W(xué)家指出，目前還無法購買到硝酸鹽補(bǔ)劑,。但是,，人體獲得的硝酸鹽80%來自各種蔬菜,。要強(qiáng)壯肌肉，每天吃250克菠菜就可以攝入足量的硝酸鹽,。所以菠菜對增肌有幫助,，可以強(qiáng)壯肌肉。

6,、西蘭花

西蘭花含有豐富的維生素A,、胡蘿卜素、維生素K等,。而且西蘭花屬于高纖維蔬菜,，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單,，可以水煮或蒸,，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。

7,、番茄

運(yùn)動后吃番茄的人,，肌肉恢復(fù)的速度更快，血糖水平也會很快恢復(fù)到正常值,。研究者認(rèn)為,，這是因為番茄中含有番茄紅素等有益身體健康的化學(xué)物質(zhì)，有助于修復(fù)肌肉和恢復(fù)血糖水平,。

8,、芹菜

芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1,、維生素B2,、維生素C，鈣,，鐵,，磷等礦物質(zhì)含量也多,，而且芹菜水分足,，豐富的膳食纖維，飽腹感很強(qiáng),。