黑米減肥法真的有效嗎

人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡,，那么你就消耗了1700大卡左右的熱量,。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下,，至少4天就可以減掉一公斤,。(實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止)

所以，從理論上說(shuō),，黑米減肥法是有根據(jù)的,。光吃黑米飯，攝入的熱量很少,，而且又能吃得飽,。堅(jiān)持十天，肯定會(huì)有成效的,。特別是如果三餐只吃黑米,，10天可以瘦個(gè)10斤8斤的。所以黑米減肥法是有效的,。

黑米減肥法的瘦身原理

1,、高纖維素—容易飽腹

因?yàn)楹诿讓儆诓诿祝w維含量非常得高,，飽腹感很強(qiáng),。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓哦,。提供飽腹感,，不容易結(jié)，自然進(jìn)食少,，肯定有利于減肥,。

2、高B族維生素—燃燒脂肪

黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍,，維生素B群里的B1,、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪,、蛋白質(zhì),、糖類的代謝，具有燃燒脂肪,、避免脂肪囤積的功效,。

3、高鉀元素—消除水腫

黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍,，而鉀元素能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分,，并且維持體內(nèi)水分的平衡,，對(duì)人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖,。

4,、高膳食纖維—潤(rùn)腸通便

黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富。而膳食纖維能夠促進(jìn)腸道通便,、增加飽腹感,，抑制食欲，幫助你減肥,。

黑米減肥法怎么做

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊,；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行,，就是別吃米飯),。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的一半左右,；

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行,，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài),，而不至于那么饑餓),。

第三天：開(kāi)始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥,。如果很餓的話就多喝水,，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，同時(shí)搭配一定的咸菜,，飽腹感比粥好,。