一、混合堅果里面有什么

對于每天忙于工作的朋友來說,，混合堅果簡直就是他們的福音,，既免去了剝殼的繁瑣，又省去了洗水果的麻煩,。開袋即食,，方便攜帶，營養(yǎng)豐富,，真真是不可多得的美味零食,。那么，混合堅果究竟有多好呢,？

扒一扒,，混合堅果里都有什么：

市面上的袋裝混合堅果里一般有5-6種堅果，比如核桃仁,、腰果仁,、榛子仁、夏威夷果仁,、扁桃仁,、南瓜子等，還有2-3種水果干,，比如蔓越莓干,、藍莓干、葡萄干,、紅棗干等等,。既有堅果又有水果干,。

堅果的蛋白質(zhì)含量多在12%～36%，脂肪含量可達40%以上,，碳水化合物則在15%以下,。而且富含鉀、鎂,、鋅,、銅、硒等各種礦物質(zhì),、B族維生素,、維生素E以及豐富的不飽和脂肪酸。另外,，堅果還含有豐富的膳食纖維,，既能延緩脂肪進入血流的速度，還能更具飽腹感,。所以,，在餓的時候吃一小把堅果就會有飽的感覺。

二,、混合堅果搭配的比例

前文已經(jīng)簡單了解到了混合堅果里面有什么,，那么里面的堅果比例是多少呢？

中國營養(yǎng)學(xué)會建議一般人群每天食用堅果的量是每天10克左右,。一袋混合堅果的重量為25克左右,，堅果和果干比例基本上1：1，滿足了中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦攝入量每天10克左右,。