夜間是人體集中長個子的時間段,，尤其對于青少年而言，好好利用夜間的時段,，是長個子的關(guān)鍵,。

每晚睡前喝一杯牛奶，一方面可以起到促進睡眠的作用,，讓你睡得更香甜,，睡眠質(zhì)量更好，不容易做噩夢和驚醒,，確保長個子的前提條件,。

喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑,。牛奶中鈣的含量很豐富,，每百克牛奶中含鈣可達100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣,，容易被人體消化吸收,。況且，藥補不如食補,。 但是這個只是補鈣和蛋白質(zhì),，防止缺鈣和蛋白質(zhì)影響身高。并不是直接促進身高的生長,。

牛奶確實富含鈣質(zhì),，有些人堅持每天喝牛奶真的長高了，但也有些人抱怨每天喝牛奶,，身高沒變化,。每天喝牛奶能否長高，很大程度上取決于不同的人身體對牛奶中鈣質(zhì)的吸收情況,。牛奶是很好的補鈣食品,，每天喝牛奶對長高有好處，但是想要長高,，不能只喝牛奶,，還要適當補充多種營養(yǎng)物質(zhì),。

最好晚上喝牛奶,一是有利于睡眠,二是有利于人體對鈣的吸收，對于長高是有一定的作用的,，但不明顯,。因牛奶中含有一種生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。喝牛奶的最佳時間是,飯后兩個小時左右和睡前一個小時左右,。