【低脂肪零食】OL辦公室必備 不容錯過的健康低脂零食

導讀：營養(yǎng)師特別推薦了10 種辦公室零食、低糖,、低脂肪、低卡路里的特點,，讓你既能大膽享受,，又能保持office最佳身心狀態(tài)。

花生

營養(yǎng)看點：堅果中豐富的亞油酸成分,，可幫助腦部血液暢通,；它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓,。

習慣于久坐的白領,，不妨準備花生、核桃,、杏仁等堅果,。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多,，而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低,。

食用原則：不過，花生脂肪含量也較高,，應注意攝入量,，否則容易引起肥胖。

海苔

營養(yǎng)看點：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質(zhì),，含碘量尤其高,，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢,，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積,，還能預防高血壓和冠心病。

食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖,，因為它幾乎不含什么脂肪,，也沒有什么能量！

豆腐干

營養(yǎng)看點：豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣,。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物,，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。

據(jù)測定,，每100 克的豆腐干含有336 千卡的熱量,，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16 克,，多吃也不會發(fā)胖,。

食用原則：如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓,。

一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20 克,，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40% ,。

牛肉干,、醬牛肉

營養(yǎng)看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵,，同時,，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高,，能補脾胃,、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉,，牛肉干含水分和鹽分更少些,。

另外，醬牛肉的營養(yǎng)價值大致相當于相同重量牛肉干的1/2 ,，鈉的含量卻高一倍,。

食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。

即食果蔬片

營養(yǎng)看點：曾經(jīng)風靡一時的菠蘿片,、香蕉片,，現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高,。

現(xiàn)在,，蘋果、胡蘿卜,，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品,，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營養(yǎng)損失小,。

食用原則：多吃無益,，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。

話梅與橄欖

營養(yǎng)看點：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰,、生津止渴,。

梅子和橄欖中富含有機酸,，能促進消化液的分泌，幫助消化,，所以,，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃,。

話梅和橄欖還能帶來清新口氣,，是office零食譜中不可或缺的品種！

食用原則：每天2 ～3 枚,，在飯后,。

黑巧克力

營養(yǎng)看點：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,，它變成葡萄糖后進入血液,，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時才降到空腹時的水平,。因此,，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干,、蛋糕有效,。

食用原則：對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小),，能快速緩解饑餓感,。

咖啡、牛奶

營養(yǎng)看點：有人不能飲奶,，或根本不喜歡牛奶的味道,。然而，難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價值,，它的乳鈣含量豐富,，吸收率高；

有人喜歡喝咖啡,，但選的是三合一速溶咖啡包,，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪,，而你還必須順帶喝下去那么多糖。

食用原則：準備一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶減少2/3 脂肪 ) ,，加一小勺咖啡粉,，以太古糖或芭爾糖 ( 安全的甜味劑 ) 來調(diào)味。

綠茶

營養(yǎng)特點：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,，其中含有的維生素C,、維生素E,，特別是茶多酚,，具有抗輻射的作用,。

對于和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”,。

食用原則：當你因煩躁不想喝白水,，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替,。

燕麥片

營養(yǎng)看點：麥片能提供來自復合碳水化合物的能量,，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構,。

因工作導致心情不振時,，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高,，能使消化的速度放慢,，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量,，并使人體血糖水平一直維持在較高水平,，從而防止頭暈、記憶力減退,、工作效率降低等,。另外，多補充一些與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素,，如B族維生素等,，它們在糙米、全麥中含量較豐富,。

需要久煮的生麥片肯定不適合帶到辦公場所,，即食純燕麥片事先經(jīng)過高溫處理，只要微波爐加熱 2 ～ 3 分鐘就可以享用,。有人認為純燕麥片太過無味,，很難下咽，那么不妨配合牛奶,、蜂蜜來調(diào)劑,。

從營養(yǎng)學角度來說，整谷類,，簡單加工而成的產(chǎn)品,，營養(yǎng)價值最高。

食用原則：錯過了正餐,，不妨吃碗麥片粥,。

八大低卡低脂低熱量零食消脂甩肉塑身邊吃邊瘦

所有MM都希望可以一邊吃一邊瘦,，不但滿足了自己的食欲還能瘦下來，小編推薦八大低卡低脂低熱量零食,，消脂甩肉塑身邊吃邊瘦,，絕對不會出現(xiàn)越吃越胖的情況哦，只要你嚴格控制了,。

低卡零食：冰淇淋

其實冰淇淋也是一種低卡食物哦,，尤其是攪拌式的冰激凌，攪拌的過程中將脂肪和卡路里都降到了最低,，但是全職冰激凌的那種質(zhì)感卻還是保留的很好,。

低卡零食：爆米花

比較有名的品牌都會將爆米花做成含脂量少的哦，比如將一小份的爆米花曝出六倍的量,，這樣不但可以解決你的食欲還能減少你對于脂肪和熱量的攝入哦,。

低卡零食：小墨西哥薄餅

只要將一小杯低脂的起司磨碎，灑在玉米餅上,，再將玉米餅對折放入微波爐里烘烤20秒即可,，這種小吃不但熱量含量很低，而且方便又很美味,。

低卡零食：白軟干酪配哈密瓜

干奶酪搭配哈密瓜的話,，不但熱量降低不少，而且還可以長久的保持飽腹感,，因為兩者所含的植物蛋白和纖維都很高,，營養(yǎng)又健康。

低卡零食：杏仁

杏仁蛋白質(zhì)是相當極其豐富的,，即便你吃十幾顆杏仁都不會發(fā)胖,，而且還可以滿足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不會閑下來,，平時沒事的話,，杏仁是最好的小點心哦。

低卡零食：優(yōu)酸乳

其實在平時饑餓的時候吃優(yōu)酸乳是最好的選擇了,，蛋白質(zhì)含量非常的豐富,，適合在下午饑餓的時候用來填饑，當做小點心吃是不錯,，但是絕對不能當正餐吃哦,。

低卡零食：餅干

一些蘇打餅或是高纖維的餅干，飽腹感都不錯,，而且一般熱量都是比較低的,，最好選擇烘焙的餅干，口感更好之外,，熱量也會稍微的低一些哦,。

低卡零食：果凍

準備一些低糖低脂肪的果凍也是不錯的,，平時想吃零食的時候就可以吃這樣的果凍，熱量含量極其的低,，雖然沒有什么飽腹感,，但是可以解決你的饞嘴哦,。

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