減肥水果什么時(shí)候吃效果好？

1,、早起空腹吃水果

早起空腹吃水果可以起到排毒通便的作用,，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥，據(jù)研究表明,，水果中含有鞣酸,、有機(jī)酸等物質(zhì)具有很好的收斂作用，水果里面含有的果膠,、纖維素的物質(zhì)可以起到吸收細(xì)菌毒素的作用,，因此，早起空腹吃水果可以止瀉排毒素,?？崭钩运膳懦w內(nèi)的毒素的原因是水果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2,、飯前1小時(shí)吃水果

飯前1小時(shí)吃水果可以減少熱量攝入,，通常而言，如果想要減肥,，可在飯前1小時(shí)左右吃水果,，這樣減肥效果比較好,。這是由于水果里面所含的粗纖維能讓胃部產(chǎn)生飽脹感，這樣就可以讓人減少進(jìn)食,，減少熱量攝入,，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。調(diào)查表明,，飯前30分鐘吃1個(gè)水果,，可以減少攝取熱量30%。

3,、飯后2小時(shí)吃水果

飯后2小時(shí)吃水果促進(jìn)消化,，吃水果減肥也可選擇在飯后2小時(shí)吃1個(gè)水果，這樣有利于消化吸收,，從而達(dá)到減肥的目的,。需要注意的是，飯后切不可立即吃水果,。

不同時(shí)間適合吃什么水果,？

1、早晨

關(guān)鍵詞：易吸收,、不影響

早上,，人體對(duì)各種養(yǎng)分素吸收快、利用率高,，吃些生果可彌補(bǔ)很多人體所需能量,。但此刻,，人的腸胃在通過(guò)一夜的休息后,，功用尚在激活，因此需求挑選一些易于消化吸收,，酸性小,，對(duì)腸道影響性低的生果。

引薦生果：香蕉,、葡萄

香蕉養(yǎng)分豐厚,，富含很多蛋白質(zhì)、維生素,、胡蘿卜素等人體所需養(yǎng)分成分,，并且具有清胃潤(rùn)腸、助消化成效,，呈堿性,，酸性小不影響，很適合早上食用,。

葡萄含糖量高達(dá)10%-30%,，以葡萄糖為主,，能夠很簡(jiǎn)單被人體吸收，轉(zhuǎn)化成能量,，并且葡萄中的果酸能協(xié)助消化,，整理腸胃廢物。早上吃葡萄不僅可快速?gòu)浹a(bǔ)能量還利于消化助吸收,。

2,、午飯前

關(guān)鍵詞：增強(qiáng)飽腹感

午飯前人體一般現(xiàn)已處于饑餓狀況，為防止午飯進(jìn)食過(guò)多,、過(guò)快,，可挑選一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的生果,，以操控主食攝入量,。

引薦生果：蘋(píng)果、獼猴桃

蘋(píng)果是低熱量食物,，養(yǎng)分成分可溶性大,，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng),。蘋(píng)果中的可溶性膳食纖維和果膠,，能發(fā)生飽腹感。

獼猴桃除了富含維生素C,、鉀,、鎂、膳食纖維以外還有其他生果中罕見(jiàn)的葉酸,、胡蘿卜素等養(yǎng)分成分,，被養(yǎng)分師稱(chēng)為“養(yǎng)分活力的來(lái)源”。而獼猴桃中豐厚的膳食纖維不光能夠促進(jìn)腸胃活動(dòng),，還能夠添加飽腹感,，并且熱量低，很適合在餐前食用,。

3,、午飯后1小時(shí)

關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化

午飯后，食物進(jìn)入腸胃需求有1-2個(gè)小時(shí)的消化時(shí)刻,，餐后不宜馬上吃生果,。飯后1小時(shí)能夠挑選一些酸性助消化的生果。

引薦生果：菠蘿,、西紅柿

菠蘿中含有“菠蘿朊酶”,。它能分化蛋白質(zhì)，助消化，能夠溶解堵塞于安排中的纖維蛋白和血凝塊,，改進(jìn)部分的血液循環(huán),。并且菠蘿中的酸丁酯，具有影響唾液排泄及健胃消食的成效,。

西紅柿中含有豐厚的有機(jī)酸,，如蘋(píng)果酸、檸檬酸等,，能夠有用添加胃液酸度,、協(xié)助消化、調(diào)整胃腸功用,。

4,、晚飯前兩小時(shí)

關(guān)鍵詞：改進(jìn)疲倦、增強(qiáng)飽腹感

晚飯前兩小時(shí),，大約下午四點(diǎn)左右,，人體一般處于犯困疲倦狀況，并且午飯食物已消化,，開(kāi)始出現(xiàn)饑餓感,。此刻適合吃些生果增強(qiáng)飽腹感，緩解疲倦,。

引薦生果：柑橘,、梨

柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物,，有助于保持明晰的記憶力,。柑橘中含有很多的萜類(lèi)化合物，是構(gòu)成柑橘共同芳香的物質(zhì),，具有減輕應(yīng)激的效果,，能使人緩解疲憊。

梨中含有一種豐厚的可溶性纖維果膠,，具有很強(qiáng)的飽腹感,，并且能夠下降膽固醇,。一起梨中含有豐厚的B族維生素,，能夠減輕疲憊，增強(qiáng)心肌活力,。

5,、睡前兩小時(shí)

關(guān)鍵詞：易消化、促睡覺(jué)

晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的生果,，應(yīng)該多吃些助消化,、安息、緩解精神嚴(yán)重的生果。

引薦生果：百香果,、草莓

百香果中含有豐厚養(yǎng)分素被譽(yù)為“果汁之王”,，其間含有異葒草素、葒草素等類(lèi)黃酮活性物質(zhì),，具有抗焦慮,、冷靜和改進(jìn)睡覺(jué)的效果。

草莓富含維生素C和維生素H,，具有“活的維生素之丸”之稱(chēng),。而且草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有用地緩解嚴(yán)重神經(jīng),，穩(wěn)定情緒,，有助睡覺(jué)。