一,、藜麥和大米一起做飯可以嗎

藜麥本身就是一種主食,，所以是可以搭配大米一起煮的,，而且藜麥是全谷物全營養(yǎng)完全蛋白堿性食物，胚乳占種子的68%,，且具有營養(yǎng)活性,，藜麥的蛋白質(zhì)含量高達16%-22%，營養(yǎng)價值十分高,，全蛋白的藜麥填補了大米中缺乏的蛋白質(zhì),，能給我們?nèi)娴臓I養(yǎng)補充。

需要注意的是,，在煮飯之前最好先將藜麥清洗下浸泡幾個小時再和大米一起煮,，因為藜麥里面的淀粉和膳食纖維都比較多，多泡泡可以讓它軟化,，這樣人們也可以更好吸收其中的營養(yǎng)物質(zhì),。

二、藜麥和大米煮飯的做法

材料：大米100g,、藜麥30g,。

做法：

1、將大米和藜麥放入電飯鍋,，大米和藜麥的比例是3：1,。

2、用清水沖洗3次左右,。因為藜麥的表面有一層皂苷（人參的主要成分）味道發(fā)苦,。

3、清洗完成后,，放入和平時蒸大米一樣多少的水,，煮熟后即可。

注意事項：煮藜麥時,，火力不要太猛,，不然會讓藜麥很難吃。

三,、藜麥的營養(yǎng)價值

藜麥含有比較高的營養(yǎng)價值,，這類食物中含有大量的錳元素、鎂元素,、鋅元素等,，可以幫助人體緩解血管的壓力，還可以減少心臟病的發(fā)生,。

藜麥中的一些纖維素對降低膽固醇水平有一定的作用，還可以幫助人體調(diào)節(jié)血糖,，減少心臟病的發(fā)生,。

藜麥具有一定的減肥效果,，很多減肥餐中都有藜麥這類食物，食用藜麥可以起到一個改善體內(nèi)酸堿水平的作用,，還可以讓人體更加健康,。