一、腰果一天吃多少個(gè)合適

腰果是屬于一種堅(jiān)果類的食物,，含有豐富的蛋白質(zhì),、油脂,、碳水化合物,、膳食纖維,、維生素,、脂肪酸等營養(yǎng)成分,，適量食用腰果有補(bǔ)充營養(yǎng),、降低血脂,、潤腸通便、美容養(yǎng)顏、提高免疫力,、抗疲勞等作用。

通常情況下腰果一天吃10克左右比較合適,，大約是7~10個(gè),，不建議超過15粒，小孩,、老人和消化不良的人群應(yīng)適量減少食用腰果的量,，此外,，如果一天中吃了其他堅(jiān)果，腰果的食用量需要相應(yīng)地減少,。

二,、腰果吃多了會(huì)怎么樣

腰果吃多了可能會(huì)引起消化不良,、肥胖、血糖升高,、過敏,、增加腎臟負(fù)擔(dān)等情況,。

1,、消化不良

腰果中含有豐富的油脂,，如果吃得過多,，可能會(huì)導(dǎo)致油脂在胃腸道內(nèi)堆積，引起消化不良,，出現(xiàn)惡心,、嘔吐、腹瀉,、腹脹,、腹痛等不適癥狀。

2,、肥胖

腰果中含有豐富的油脂,，如果吃得過多，可能會(huì)導(dǎo)致油脂在體內(nèi)堆積,，并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起肥胖的情況。

3,、血糖升高

腰果中含有豐富的碳水化合物，如果吃得過多，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖升高,，不利于血糖控制,。

4、過敏

如果屬于過敏體質(zhì)，對腰果中的成分過敏,，吃腰果后可能會(huì)誘發(fā)過敏反應(yīng),，出現(xiàn)皮疹,、皮膚瘙癢等不適癥狀,。

5,、增加腎臟負(fù)擔(dān)

腰果中含有豐富的蛋白質(zhì)，如果吃得過多,，可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多,，加重腎臟負(fù)擔(dān),，容易引起腎臟疾病。