一,、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅果類的食物,，含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂,、碳水化合物,、膳食纖維、維生素,、脂肪酸等營養(yǎng)成分,，適量食用腰果有補(bǔ)充營養(yǎng)、降低血脂,、潤腸通便,、美容養(yǎng)顏、提高免疫力,、抗疲勞等作用,。

通常情況下腰果一天吃10克左右比較合適，大約是7~10個,，不建議超過15粒，小孩,、老人和消化不良的人群應(yīng)適量減少食用腰果的量,，此外，如果一天中吃了其他堅果,，腰果的食用量需要相應(yīng)地減少,。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了可能會引起消化不良、肥胖,、血糖升高,、過敏、增加腎臟負(fù)擔(dān)等情況,。

1,、消化不良

腰果中含有豐富的油脂，如果吃得過多,，可能會導(dǎo)致油脂在胃腸道內(nèi)堆積,，引起消化不良，出現(xiàn)惡心,、嘔吐,、腹瀉、腹脹,、腹痛等不適癥狀,。

2、肥胖

腰果中含有豐富的油脂,，如果吃得過多,，可能會導(dǎo)致油脂在體內(nèi)堆積，并轉(zhuǎn)化為脂肪,，引起肥胖的情況,。

3、血糖升高

腰果中含有豐富的碳水化合物,，如果吃得過多,，可能會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖升高，不利于血糖控制,。

4,、過敏

如果屬于過敏體質(zhì)，對腰果中的成分過敏,，吃腰果后可能會誘發(fā)過敏反應(yīng),，出現(xiàn)皮疹、皮膚瘙癢等不適癥狀,。

5,、增加腎臟負(fù)擔(dān)

腰果中含有豐富的蛋白質(zhì)，如果吃得過多,，可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多,，加重腎臟負(fù)擔(dān)，容易引起腎臟疾病,。