五谷雜糧粥的做法大全

一,、養(yǎng)顏長壽粥

1、將紅豆,，綠豆,，黃豆，黑豆,，蕓豆,，蓮子，糙米,，薏米仁這些不容易熟的原料用清水浸泡一夜;

2、將泡好的以上原料連同洗好的其他米類一同放入電壓力鍋內(nèi),，用40分鐘熬制,；

3、如果使用其他鍋具,，可根據(jù)情況自由調(diào)節(jié)時間,，以煮爛煮粘為準;

4、可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整原料的種類和配比,。

5,、將五朵梅米伴侶和大米放在一起煮，以米飯煮熟為準,。

二,、孕婦營養(yǎng)粥

1、將黑米,，黑豆,，紅豆，花生,，黑芝麻,，糯米放清水里泡一小時。

2,、把泡好的食材一起放入電壓力鍋中,，按下煮粥鍵盤,，電壓力鍋開始工作。

3,、待浮子落下,，打開蓋子，加入少量冰糖,，即可享用,。

三、兒童營養(yǎng)粥

1,、此粥具有促進兒童生長發(fā)育,，增強身體抵抗力的作用。制作時先將黑芝麻,、綠豆,、蓮子、燕麥,、紅棗,、百合等材料用水浸泡1-2小時。

2,、然后用電壓力鍋,，或其他鍋具煮粥，待材料煮爛后,，即可關(guān)閉鍋具,，盛出食用。

如何正確食用五谷雜糧粥

五谷雜糧粥含有蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化物、鈣,、磷,、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),，具有補中益氣,，滋陰潤肺，健脾開胃等等作用,，非常適合食用,。但是，五谷雜糧粥不宜每天吃,，否則很容易對身體造成一定的影響,，可以根據(jù)自身的一些情況一個月喝3次左右的五谷雜糧粥，這樣可以起到清理腸胃的功效,。五谷雜糧粥雖然含有一定的營養(yǎng),，但是營養(yǎng)卻不是非常的全面,，在吃的過程中，還應(yīng)搭配雞蛋,、牛奶,、大豆等食物一起食用，這樣才能保持營養(yǎng)均衡,。

五谷雜糧粥長期食用容易患病,，雜糧中含粗燥纖維比較多，攝取過多的五谷雜糧會致使粗燥纖維在腸胃內(nèi)停留的時間較長,，會引起腸胃消化不良,、腹脹癥狀。五谷雜糧中有很多粗糧,，粗糧中草酸含量普遍比較高,，草酸會影響鈣和鐵的吸收，對缺鈣和貧血的人會有不良影響,。長期的喝這些粥,，還會造成低血糖出現(xiàn)，蛋白質(zhì)攝入也不夠,。

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