五谷雜糧粥的做法大全

一,、養(yǎng)顏長壽粥

1,、將紅豆，綠豆,，黃豆,，黑豆，蕓豆,，蓮子,，糙米，薏米仁這些不容易熟的原料用清水浸泡一夜;

2,、將泡好的以上原料連同洗好的其他米類一同放入電壓力鍋內(nèi),，用40分鐘熬制；

3,、如果使用其他鍋具,，可根據(jù)情況自由調(diào)節(jié)時間，以煮爛煮粘為準(zhǔn);

4,、可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整原料的種類和配比,。

5,、將五朵梅米伴侶和大米放在一起煮，以米飯煮熟為準(zhǔn),。

二,、孕婦營養(yǎng)粥

1、將黑米,，黑豆,，紅豆，花生,，黑芝麻,，糯米放清水里泡一小時。

2,、把泡好的食材一起放入電壓力鍋中,，按下煮粥鍵盤，電壓力鍋開始工作,。

3,、待浮子落下，打開蓋子,，加入少量冰糖,，即可享用。

三,、兒童營養(yǎng)粥

1,、此粥具有促進兒童生長發(fā)育，增強身體抵抗力的作用,。制作時先將黑芝麻,、綠豆、蓮子,、燕麥,、紅棗、百合等材料用水浸泡1-2小時,。

2,、然后用電壓力鍋，或其他鍋具煮粥,，待材料煮爛后,，即可關(guān)閉鍋具，盛出食用,。

如何正確食用五谷雜糧粥

五谷雜糧粥含有蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化物、鈣,、磷,、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),，具有補中益氣,，滋陰潤肺，健脾開胃等等作用,，非常適合食用,。但是，五谷雜糧粥不宜每天吃,，否則很容易對身體造成一定的影響,，可以根據(jù)自身的一些情況一個月喝3次左右的五谷雜糧粥,，這樣可以起到清理腸胃的功效,。五谷雜糧粥雖然含有一定的營養(yǎng)，但是營養(yǎng)卻不是非常的全面,，在吃的過程中,，還應(yīng)搭配雞蛋、牛奶,、大豆等食物一起食用,，這樣才能保持營養(yǎng)均衡。

五谷雜糧粥長期食用容易患病,，雜糧中含粗燥纖維比較多,，攝取過多的五谷雜糧會致使粗燥纖維在腸胃內(nèi)停留的時間較長，會引起腸胃消化不良,、腹脹癥狀,。五谷雜糧中有很多粗糧，粗糧中草酸含量普遍比較高,，草酸會影響鈣和鐵的吸收,，對缺鈣和貧血的人會有不良影響。長期的喝這些粥,，還會造成低血糖出現(xiàn),，蛋白質(zhì)攝入也不夠。

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