午餐吃什么水果減肥效果好？

1,、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果,，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合,，加速排毒功效并降低熱量吸收,，此外蘋果的鉀質也多,，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,，將成分釋放出來,，不僅有飽足感，而且熱量也不高,，52大卡/100克,。

2,、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能,，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C,，大約一顆葡萄柚就有100毫克,，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚,。重要的是它含糖少,，減肥時適合用來補充維他命C,。

3、蕃茄

蕃茄含有茄紅素,，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材,。

4,、菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,，但是如果在餐前吃的話,，容易造成胃壁受傷,，在飯后吃比較不會傷胃。

5,、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A,，鉀質等,，所以有很好的整腸,、強化肌肉、利尿軟便功能,。對于常便秘,、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容,。以糖質為主成分的香蕉,，吃了以后可以馬上消化,，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,，只要吃上一根就可以裹腹,，而且熱量卡路里頗低。

6,、奇異果

減肥需要攝入人體需要的幾十種營養(yǎng)素,，不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴,，也可以在饑餓的時候當間餐食用,，有效降低飲食攝入熱量，還能為身體提供豐富的營養(yǎng),。

午餐吃什么蔬菜可以減肥,？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以幫助我們抵抗衰老,，同時也能夠抑制癌細胞的擴散,，在減肥方面也具有一定的效果，雖然花里面含有豐富的胡蘿卜素和維生素,，這些營養(yǎng)的元素在攝入之后很容易被人體吸收,，起到促進新陳代謝的一個效果，因此在經(jīng)常性吃西蘭花之后就能夠達到減肥的效果,，同時也可以讓我們的皮膚維持一定的彈性,。

2、魚肉

很多人都會認為是魚肉會讓自己的減肥效果受到影響,，其實魚肉里面所含有的蛋白質非常的優(yōu)質,，而且也能夠促進消化吸收率，同時魚肉里面所含有的膽固醇含量很低,，在減肥的過程中,，適當性的攝入魚肉對于減肥效果也會產(chǎn)生一定的幫助。

3,、洋蔥

洋蔥本身就具有一定的殺菌效果,，同時也含有植物殺菌素在服用過后，不但能夠刺激我們的食欲,，也可以有效的降低膽固醇,，促進消化，洋蔥里面含有環(huán)蒜氨酸以及硫氨酸,，這些化合物也能夠溶解血栓,，因此在減肥的時候我們可以適當性的吃洋蔥。

4,、豆腐

豆腐里面含有的蛋白質非常的豐富,，同時也擁有異黃酮這一種化學物質,，異黃酮不僅可以抵抗衰老，也可以促進減肥的效果,。

5,、圓白菜

圓白菜里面含有的纖維成分非常的多，能夠有效的促進腸胃蠕動,，加強人體自身的消化系統(tǒng)，因此就能夠有效減肥,。

6,、胡蘿卜

胡蘿卜里面含有多種維生素，蛋白質,，還有糖類,，胡蘿卜素不僅很容易消化,，而且能夠起到刺激腸胃蠕動的一個效果,，胡蘿卜里面所含有的脂肪非常的低，因此非常適合減肥,。