一,、堅果一天吃多少合適

以前堅果被認為是可有可無的零食，條件好的人家會備一點給孩子解解饞,，大部分人沒有吃堅果的習(xí)慣,，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，現(xiàn)在堅果也走進尋常百姓家,，適量吃堅果對人體健康是有益的,，不過要注意，堅果的攝入也要控制食用量，那么堅果一天吃多少好呢,？

根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議,，每人每周攝入堅果50g~70g為宜，差不多相當(dāng)于平均每天吃10g左右的堅果,，也就是一小把的量,。

這個量是根據(jù)中國人的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)比例計算得出的，適合大部分人,，但是具體到每個人,，吃堅果的量變化很大：如果其它脂肪攝入很少，總熱量也不超標(biāo),，每天吃50克堅果也可以,；但如果是肥胖、胃功能較差,，則應(yīng)減少食用量,。具體食用量還是要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣決定。

另外,，堅果的種類眾多,，每種堅果的營養(yǎng)特點也不一樣，多種堅果混搭著吃才能獲得更加全面的營養(yǎng),，因此大家在吃堅果的時候,，不要經(jīng)常只吃一種堅果。

二,、干貨堅果吃多了會怎么樣

堅果好吃,，而且適量食用對健康是有好處的，不過凡事都有個度,，堅果吃多了,，也會對健康有害，過量食用堅果的危害主要有：

1,、肥胖

堅果的脂肪含量較高,，而且其熱量相對于米飯而言較高，吃多了可能會造成脂肪攝入過多,，引起脂肪堆積,，從而造成肥胖。

2,、血糖波動

堅果雖然含有大量的維生素,、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),，但是含有的脂肪成分也不少,。俗話就有“一兩花生一兩油，一兩瓜子二兩油”；再加上,，有的堅果還含有淀粉,、糖分等碳水化合物。如果食用過多,，就容易引起血糖的升高。

3,、消化不良

堅果中含有豐富的蛋白質(zhì),，吃多了可能會導(dǎo)致大量蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法被完全吸收，造成消化不良,，甚至可能引起腹痛,、腹瀉等癥狀。

4,、加重腸胃負擔(dān)

堅果吃太多不僅影響血糖,，還易升高血脂，增加腸胃負擔(dān),。像板栗,、花生、瓜子等,，本身就難被人體消化,，吃多了容易脹氣。

5,、加重腹瀉

堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用,，因此，有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人,，應(yīng)暫時不要吃堅果,，否則易加重腹瀉癥狀。