一,、堅(jiān)果一天吃多少合適

以前堅(jiān)果被認(rèn)為是可有可無的零食，條件好的人家會(huì)備一點(diǎn)給孩子解解饞,，大部分人沒有吃堅(jiān)果的習(xí)慣,，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)在堅(jiān)果也走進(jìn)尋常百姓家,，適量吃堅(jiān)果對(duì)人體健康是有益的,，不過要注意，堅(jiān)果的攝入也要控制食用量,，那么堅(jiān)果一天吃多少好呢,？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每人每周攝入堅(jiān)果50g~70g為宜,，差不多相當(dāng)于平均每天吃10g左右的堅(jiān)果,，也就是一小把的量。

這個(gè)量是根據(jù)中國(guó)人的飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)比例計(jì)算得出的,，適合大部分人,，但是具體到每個(gè)人，吃堅(jiān)果的量變化很大：如果其它脂肪攝入很少,，總熱量也不超標(biāo),，每天吃50克堅(jiān)果也可以；但如果是肥胖,、胃功能較差,，則應(yīng)減少食用量。具體食用量還是要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣決定,。

另外,，堅(jiān)果的種類眾多,，每種堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)也不一樣，多種堅(jiān)果混搭著吃才能獲得更加全面的營(yíng)養(yǎng),，因此大家在吃堅(jiān)果的時(shí)候,，不要經(jīng)常只吃一種堅(jiān)果。

二,、干貨堅(jiān)果吃多了會(huì)怎么樣

堅(jiān)果好吃,，而且適量食用對(duì)健康是有好處的，不過凡事都有個(gè)度,，堅(jiān)果吃多了,，也會(huì)對(duì)健康有害，過量食用堅(jiān)果的危害主要有：

1,、肥胖

堅(jiān)果的脂肪含量較高,，而且其熱量相對(duì)于米飯而言較高，吃多了可能會(huì)造成脂肪攝入過多,，引起脂肪堆積,，從而造成肥胖,。

2,、血糖波動(dòng)

堅(jiān)果雖然含有大量的維生素、蛋白質(zhì),、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，但是含有的脂肪成分也不少。俗話就有“一兩花生一兩油,，一兩瓜子二兩油”,；再加上，有的堅(jiān)果還含有淀粉,、糖分等碳水化合物,。如果食用過多，就容易引起血糖的升高,。

3,、消化不良

堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)，吃多了可能會(huì)導(dǎo)致大量蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法被完全吸收,，造成消化不良,，甚至可能引起腹痛、腹瀉等癥狀,。

4,、加重腸胃負(fù)擔(dān)

堅(jiān)果吃太多不僅影響血糖，還易升高血脂,，增加腸胃負(fù)擔(dān),。像板栗,、花生、瓜子等,，本身就難被人體消化,，吃多了容易脹氣。

5,、加重腹瀉

堅(jiān)果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤(rùn)腸通便的作用,，因此，有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人,，應(yīng)暫時(shí)不要吃堅(jiān)果,，否則易加重腹瀉癥狀。