生菜怎么做最好吃

一,、生菜雞蛋餅

1,、生菜清洗干凈切小塊備用；

2,、準(zhǔn)備兩個(gè)雞蛋打散,；

3、把生菜放進(jìn)去,，放一丟丟鹽和黑胡椒調(diào)味,；

4、鍋里噴一點(diǎn)油,，鍋熱后轉(zhuǎn)小火,，放入生菜雞蛋液；

5,、煎至凝固,，翻面轉(zhuǎn)小火煎2分鐘即可；

6,、出鍋切小塊就可以了,，嫩滑的雞蛋和爽脆的生菜搭配在一起口感很清爽，還可以刷上自己喜歡的醬料吃,。

二,、低卡生菜湯

1,、鍋里噴一點(diǎn)油，油溫升高后,，打入1個(gè)雞蛋,，煎至兩面金黃；

2,、加入熱水,，大火煮3分鐘，湯會(huì)有奶白色,；

3,、將生菜下入鍋中，大火煮一分鐘后,，加入少許鹽,、胡椒粉，鮮香濃郁的煎蛋湯就做好了,。

三,、蠔油生菜

1、生菜摘下洗凈,，撈出瀝干水,；

2、鍋中倒入清水,，放入一勺鹽,，放入幾滴油，能讓生菜熟了后依舊保持翠綠顏色,。水燒開時(shí)放入生菜,，生菜在開水中變色之后立馬撈出，減少營養(yǎng)損失,，大概10秒鐘左右時(shí)間,；

3、待其稍涼即可擺盤,；

4,、鍋燒熱之后倒入少量油，在油溫7成熱的時(shí)候,，放入蒜末煸炒出香味,；

5、加入1勺生抽,、3勺清水,、1勺蠔油,、1勺水淀粉攪拌至粘稠,；

6,、將醬汁淋在擺好盤的生菜上面即可。

四,、生菜三明治

1,、雞胸肉用松肉錘捶打方便入味，加入1勺新奧爾良料,、1勺生抽,、1勺大蒜粉腌制10分鐘；

2,、鍋中噴一點(diǎn)橄欖油,，把雞胸肉煎至兩面金黃；

3,、鍋中余油,，煎一個(gè)荷包蛋，撒一點(diǎn)鹽調(diào)味,；

4,、黃瓜切片，番茄切片,；

5,、生菜用水清洗干凈，控干水分待用,；

6,、保鮮膜上放上生菜，依次放上所有食材,，口味重的可以加點(diǎn)低脂醬料,；

7、最后再放上生菜葉子,，用保鮮膜包住壓實(shí),，對(duì)半切開即可。

五,、清炒生菜

1,、首先，準(zhǔn)備新鮮的生菜,，將其葉子一片片地撕下來,，放入清水中徹底清洗干凈，洗凈后的生菜要瀝干水分,；

2,、將幾顆大蒜剝皮后切成蒜粒，備用,；

3,、開始熱鍋,，在鍋中加入適量的食用油，油溫?zé)嶂廖宄蔁釙r(shí)將切好的蒜粒倒入鍋中,；

4,、使用小火慢慢爆香蒜粒，釋放出蒜的香味,；

5,、將洗凈瀝干的生菜倒入鍋中，迅速提高火力,，用大火快速翻炒生菜,，讓生菜葉片均勻受熱；

6,、加入適量的鹽和生抽進(jìn)行調(diào)味,，繼續(xù)翻炒，讓調(diào)料均勻裹在每片生菜葉上,；

7,、整個(gè)炒制過程不宜過長，以免生菜失去脆爽的口感,，將炒好的清炒生菜盛出,，趁熱食用。

生菜怎么吃營養(yǎng)價(jià)值最高

1,、清炒生菜：清炒生菜具有生菜本身的功效,，很大程度上保留了生菜的營養(yǎng)價(jià)值，如鎮(zhèn)痛催眠,、降低膽固醇,、輔助治療神經(jīng)衰弱、利尿,、促進(jìn)血液循環(huán),、抗病毒等。

2,、蒜蓉生菜：蒜生菜含有豐富的維生素,，具有防止牙齦出血以及維生素C缺乏等功效；大蒜有解毒,、行滯,、健脾的功效，對(duì)脘腹冷痛,、痢疾,、泄瀉等癥有一定的食療作用。

3、蠔油生菜：蠔油是一種含多種營養(yǎng)成分且味道鮮美的調(diào)味作料,，因此適量吃蠔油生菜具有降血脂,、降血壓、降血糖,、促進(jìn)智力發(fā)育,、利尿,、促進(jìn)血液循環(huán),、抗病毒等功效。

生菜可以生吃嗎

生菜是日常生活中常見的蔬菜,，可以生吃,，亦可炒熟或做湯食用，生吃生菜有好處也有壞處：

1,、好處

（1）提高營養(yǎng)利用率：生菜營養(yǎng)豐富,，含有大量β-胡蘿卜素、維生素B1,、維生素B6,、維生素E、維生素C,，還有大量膳食纖維素和微量元素,，如鎂、磷及少量的鐵,、銅,、鋅，其中維生素被加熱后很容易被破壞,，因此生吃生菜可以更多地保留其營養(yǎng)物質(zhì),。

（2）保留生菜的良好口感：生吃生菜可以更好地保留生菜原有的脆、嫩,、甜,、香的口感，能夠增進(jìn)食欲,。

2,、壞處

（1）急性胃腸炎：生菜表面可附著致病細(xì)菌，如果未經(jīng)烹飪將其殺滅,，腸胃本身不太好的人群生吃生菜后可能會(huì)隨生菜進(jìn)入體內(nèi),，引起急性胃腸炎，出現(xiàn)惡心,、嘔吐,、腹痛、腹瀉等癥狀,。

（2）寄生蟲?。何唇?jīng)烹飪的生菜表面可能附著寄生蟲或寄生蟲卵,，特別是施農(nóng)家肥的生菜，其附著寄生蟲或蟲卵的幾率會(huì)更高,，如果生吃生菜,，寄生蟲或寄生蟲卵隨生菜進(jìn)入人體后繁殖，可引起寄生蟲病,。

因此,，生菜可以生吃，但在食用前一定要用干凈的清水反復(fù)沖洗,，盡可能將生菜表面的泥沙,、細(xì)菌、寄生蟲,、蟲卵以及殘留的農(nóng)藥洗凈,。

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