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• 增強免疫力飲食要素：蛋白質(zhì)/維生素C/維生素A/膳食纖維/鋅/鐵

  富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶（酸奶,、奶酪）、雞蛋、魚,、禽,、蝦、瘦肉,、豆類等,。

  富含維生素C的食物：西蘭花、蘿卜,、菜花,、芥菜、西紅柿,、芥藍,、大白菜、油菜,、辣椒,、苦瓜等蔬菜；山楂,、鮮棗,、獼猴桃、木瓜,、柑橘,、番石榴等水果。

  富含維生素A的食物：動物肝臟,、胡蘿卜,、芹菜、芒果,、紅薯,、魚肝、蛋黃,、枸杞,、深色綠葉蔬菜（西蘭花、菠菜等）提供的β-胡蘿卜素也是維A的重要來源,，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維生素A,。

  富含膳食纖維的食物：最佳來源是全谷類糧食，其中包括麥麩,、麥片,、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物,，芹菜,、菠菜,、油麥菜中的膳食纖維也很可觀，蘋果也是補充膳食纖維的重要食物,，蘋果皮含有不溶性的膳食纖維,，果肉則是可溶性的膳食纖維。

  富含鋅的食物：海產(chǎn)貝類和菌菇類,，另外在動物肝臟,、小麥胚粉、山核桃等食物中也比較豐富,，貝類食物中生蠔含鋅量第一,。

  富含鐵的食物：肝臟、血,、紅肉,、蛋黃、海帶,、紫菜,、木耳、桂圓等,。