焦慮吃什么食物可以緩解,？經(jīng)常吃深海魚能夠幫助緩解一定的焦慮感。主要是因?yàn)樯詈ｔ~含有豐富的魚油以及歐米伽3不飽和脂肪酸,，是快樂營養(yǎng)素的一種,，既可以提供營養(yǎng)，又可以改善情緒,。Ω-3不飽和脂肪酸主要包括EPA,、DHA、α-亞麻酸,。深海魚類一般含Ω-3不飽和脂肪酸比較高,，如海魚、海蝦,、貝類等,。研究表明，補(bǔ)充DHA和EPA可以緩解抑郁,、焦慮,、緊張情緒。 【 詳細(xì)>>】

益生菌可改善焦慮,、抑郁等精神疾病，不過并不是所有的益生菌都有這種功效,。益生菌是一類活性微生物,，當(dāng)攝取足夠數(shù)量時，可以增益人體健康,。有很多種益生菌對改善焦慮,、抑郁都是有幫助的，其中已經(jīng)過人類臨床實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證有效的有長雙歧桿菌,、瑞士乳桿菌,、短雙歧桿菌A-1、鼠李糖乳桿菌HN001,、丁酸梭菌等益生菌,。這些益生菌的組合也可產(chǎn)生協(xié)同增效的作用,，對于調(diào)節(jié)情緒有積極作用。需要注意的是,，益生菌雖可減輕焦慮,、抑郁癥等精神心理疾病，但只能起到輔助治療的作用,，千萬不要以此來代替常規(guī)藥物治療,。 【 詳細(xì)>>】

堅果是十大抗焦慮食物之一,，堅果含有豐富的ω-3脂肪酸可以降低身體的炎癥反應(yīng),，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，從而防止焦慮,，減輕壓力,。堅果中還有維生素B2、維生素E,，具有鎮(zhèn)靜作用并促進(jìn)大腦功能,。鋅在我們的免疫和神經(jīng)系統(tǒng)中起著重要作用，壓力和焦慮會降低體內(nèi)的鋅含量,，堅果富含鋅,，如杏仁、開心果,、核桃仁,、芝麻、南瓜子,、花生,、巴西果等，經(jīng)常食用這些堅果能夠有效改善焦慮情緒,。 【 詳細(xì)>>】

新鮮的水果是能夠反焦慮情緒的食品，買 購網(wǎng)美食小編整理的十大緩解焦慮的水果包括香蕉,、櫻桃,、榴蓮,、葡萄柚,、牛油果、藍(lán)莓,、柑橘,、蘋果、山楂,、大棗等,。其中香蕉是最常見的緩解焦慮的食物,，香蕉中的生物堿可振奮精神和提高信心；香蕉中還含有大量的維生素B6和鉀,，這兩種物質(zhì)可以促進(jìn)身體產(chǎn)生血清素,，從而緩解壓力和焦慮。櫻桃里面含有豐富的維生素和花青素,，在滿足身體所需的同時,，還可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，改善精神抑郁,、焦慮等問題,。

焦慮癥喝什么茶能緩解,？大多數(shù)花茶具有疏肝解郁的作用,，是適合用來緩解焦慮癥的一種飲品。想要解除心煩氣躁,，必須疏肝理氣,，幫助肝臟排解不良情志因素。比如玫瑰花茶具有理氣解郁,、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛的功效,，多喝玫瑰花茶可以安撫、穩(wěn)定情緒,，美容養(yǎng)顏,，對于抑郁癥、焦慮癥有一定的輔助作用,。百合菊花茶具有清肺止咳,、清心安神的功效，可以緩解壓力,。安神涼茶里面含有酸棗仁,、桂圓、百合,，可以起到養(yǎng)心安神的作用,。解郁花茶里面含有玫瑰花、菊花,、薄荷,，多喝此茶可以起到疏肝解郁的作用。 【 詳細(xì)>>】

小米粥有“代參湯”的美譽(yù),，是一種營養(yǎng)豐富且易消化的主食，也是十大緩解焦慮食物之一,。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，各種礦物質(zhì)鈣,、磷、鐵以及維生素B1,、維生素B2,、維生素A、煙酸,、尼克酸,、硫胺素、胡蘿卜素等,，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒,，松弛神經(jīng),。小米粥還含有較多氨基酸，其中的色氨酸具有調(diào)節(jié)睡眠的功效,，而小米中的色氨酸的含量較高,，故飲用小米粥有舒緩壓力的作用，可幫助改善睡眠,。 【 詳細(xì)>>】

吃什么食物緩解焦慮癥？補(bǔ)充足夠的碳水化合物可以讓人鎮(zhèn)靜,、使人快樂,，尤其是復(fù)合碳水化合物，全麥面包中含有豐富的膳食纖維,、礦物質(zhì),、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以起到抵制憂郁的作用,。而且像全麥面包等谷物食品中,，含有微量礦物質(zhì)硒，對振奮精神有很好的效果,，能夠使人體的精神狀態(tài)變得更好,。所以如果處在焦慮不安的狀態(tài)下，可以適當(dāng)吃一些全麥?zhǔn)称?，搭配低脂牛奶,，有助于緩解焦慮和沮喪，穩(wěn)定情緒,。 【 詳細(xì)>>】

椰子油是從熱帶水果椰子中提取出的白色物質(zhì),，是一種植物脂肪,。從營養(yǎng)學(xué)的角度上來講,，適當(dāng)食用椰子油，補(bǔ)充適量脂肪,，為機(jī)體提供能量,，在緩解疲勞、恢復(fù)體力方面有積極的作用,；我們的大腦是由脂肪組成的,，所以補(bǔ)充適量好脂肪是有意義的。來自椰子油的MCT（中鏈甘油三酯）被原樣吸收并轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟,，在那里它們直接用作能量,。Maigoo小編提醒大家，椰子油當(dāng)中富含一定的能量,，對于超重及肥胖的人,，禁忌食用過多，否則會造成大量能量在體內(nèi)蓄積,，加重超重與肥胖的狀態(tài),。 【 詳細(xì)>>】

蘆筍是天門冬科植物石刁柏的嫩芽,，是一種常見的健康蔬菜,，蘆筍富含蛋白質(zhì)、氨基酸,、礦物質(zhì),、維生素等。蘆筍中含有豐富的葉酸,，營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,，當(dāng)人體大量缺少葉酸時，就會出現(xiàn)憂郁,、暴躁,、焦慮的負(fù)面心理情緒，容易誘發(fā)抑郁癥,、焦慮癥,、老年癡呆等病癥。日常生活工作壓力大,、感到焦慮的人可以多食用一些蘆筍,，補(bǔ)充體內(nèi)葉酸水平。蘆筍非常容易和任何一餐做搭配,，炒一些蘆筍尖,，用來制作美味的煎蛋卷；蒸烤一些蘆筍,，用來做肉類,、魚類或禽類的配菜,；或?qū)⑻J筍蒸熟、搗碎,，蘸汁食用,。 【 詳細(xì)>>】

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉,，可可本身具有一定興奮神經(jīng)的作用,，能夠激活腦內(nèi)的多巴胺，增加愉悅情緒,。巧克力中富含苯乙胺,，這種物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的情緒，使機(jī)體產(chǎn)生欣快感,，如果心情不好,、抑郁、焦慮,，吃巧克力具有一定的調(diào)理作用,。Ma igoo小編提醒大家，巧克力盡量選擇可可脂含量高的黑巧,，避免添加其他附加成分,；另外也要適量食用，過量食用容易增加脂肪而導(dǎo)致肥胖,。 【 詳細(xì)>>】