【香蕉減肥食譜】香蕉減肥的正確方法 香蕉減肥食譜 香蕉減肥利與弊

一,、香蕉的營養(yǎng)價值

1、可當(dāng)早餐,、減肥食品

在繁忙的生活中,，利用健康食品、或補(bǔ)充劑,，來補(bǔ)充飲食不均衡的人,，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命,、和礦物質(zhì),，因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂,。鉀能防止血壓上升,、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。

由於香蕉的消化,、吸收相當(dāng)良好,，因此從小孩到老年人，都能安心地食用,，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng),。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源,，又是早餐,，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了,。此外，因為香蕉是低卡路里的食品,，就算是正在減肥的人,，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。

2,、降壓通便

從營養(yǎng)角度看,，香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，而從中醫(yī)學(xué)角度去分析,，香蕉味甘性寒,，可清熱潤腸，促進(jìn)腸胃蠕動,，但脾虛泄瀉者卻不宜,。

凡事總有合理解釋，香蕉性寒，根據(jù)熱者寒之的原理,，最適合燥熱人士享用,。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者,，都可生吃蕉肉,。

不過，正因為香蕉性寒,，體質(zhì)偏於虛寒者,，最好避之則吉。例如胃寒(口淡胃脹),、虛寒(泄瀉、易暈),、腎炎(也屬虛寒),、懷孕期腳腫者，最好不要生吃香蕉,。除非蕉肉經(jīng)過蒸煮,，寒性減退後才可進(jìn)食。至於寒咳本不應(yīng)吃香蕉,，但將香蕉蒸熟再吃,，則可接受。

二,、香蕉減肥的原理

香蕉對減肥相當(dāng)有效,，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富,。

香蕉非常甜,，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高,，其實不然,，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來,，卡路里要低得多,，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。香蕉富含膳食纖維,，可以刺激腸胃的蠕動,。香蕉的消化、吸收良好,，且能長時間保持能量,。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低,，自然也就瘦下來了,。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,，身體就會發(fā)出危險警報。不過,，無論是作為早餐,、或者是運(yùn)動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇,。

三,、全天候香蕉塑身表

1、早餐只吃香蕉,，要細(xì)嚼慢咽

早餐只吃香蕉,，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,，也可以用其他水果代替,，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話,，可以先吃根香蕉,，隔15—30分鐘再吃其他東西。

2,、飲料是白開水,，要大量地喝

早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以,。沒有規(guī)定的量,，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解,，所以可以讓腸胃得到充分的休息,。

3、午餐正常進(jìn)食,，沒有限制

午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物,，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會節(jié)制午餐,，餓了吃一堆零食,，這只會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效,，建議午餐吃常規(guī)的飯菜,，可以米飯多一些,，配菜少一些。若要有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高脂肪代謝和新陳代謝,。

4,、下午茶時間點心，放心食用

想吃零食的話,，也可以,。不過為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種,，哪怕吃掉一整袋也沒關(guān)系,。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃,。

四,、香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

材料：香蕉,、沙拉醬適量,。

做法：把香蕉切成塊，要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類,，比如橙子、獼猴桃,、小番茄和青蘋果,，變成雜果沙拉也行，這樣就不會覺得老吃香蕉那么膩了,。

2,、香蕉小點心

材料：香蕉2根、雞蛋1只,、面粉少許,、面包糠少許。

做法：先把蛋汁放入淺碗中,，攪拌成蛋漿,，切香蕉片、去皮,、放入面粉盤里沾上一層表粉,，浸入蛋漿后、再醮一層面包糠,，放入油中炸至表面酥脆即可,。

3、香蕉燕麥粥

這是一道盡對健康的香蕉熱控減肥食譜哦,，而且做起來很方便,。先加足量的水把燕麥煮熟,，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)往，再放一些枸杞,，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了,，假如喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮,，更好吃,！

4、酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶,，但不同的是,，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些,，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室,，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前,，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉,。假如你嘴實在讒了，想吃零食,，就吃個拔絲香蕉,，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當(dāng)零食吃的話天天不要超過兩個哦,。

5,、香蕉豆?jié){

材料：香蕉1根、無糖豆?jié){1OOml（可隨自己的愛好調(diào)整分量,，喜歡清爽口味的可增加20-l00ml的豆?jié){）,。

做法：香蕉去皮。在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀,。將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌,，香蕉與豆?jié){融合即可喝。

五,、香蕉減肥的利與弊

利：適當(dāng)吃香蕉,，可防多種病。

1,、可治便秘：在便秘時吃一兩根香蕉可幫助通便,。因為香蕉內(nèi)含豐富的果膠，能幫助調(diào)整腸胃功能,，促進(jìn)消化,，有潤腸通便的功效。

2,、助降血壓：香蕉中所含的鉀對體內(nèi)的鈉具有抑制作用,，高血壓患者根據(jù)自己的體質(zhì),，每天適當(dāng)吃一兩根有助于降低血壓。

3,、緩解憂郁：醫(yī)學(xué)界公認(rèn)香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效,。據(jù)稱香蕉中含有一種叫“羥色胺”的物質(zhì)，能起到安神鎮(zhèn)靜的作用,。因此,，患有憂郁癥的人，醫(yī)生有時也會建議他們適當(dāng)吃些香蕉,。

弊：“早上吃香蕉配白開水,，午餐、晚餐照常吃就會瘦”,，據(jù)說這是日本最近流行的香蕉減肥法,。據(jù)報道，日本胖女星森美公子體驗香蕉減肥法,，在一個半月內(nèi)瘦了七公斤,，立即造成轟動。有信奉這種減肥法的人士分析稱,，香蕉的卡路里不高,，據(jù)稱一根100克左右的香蕉只含有87卡路里，而一碗100克的白飯約含150卡路里,，因此以香蕉當(dāng)主食,，攝入的熱量更低。而且早餐吃幾根香蕉配開水,，可讓胃產(chǎn)生飽足感，中午吃過午飯后,，再吃兩根香蕉,，可豐富胃中的酵素，讓消化變快,，使得照常攝入的中,、晚餐不會在胃腸中囤積增加脂肪。

對此,，劉教授認(rèn)為,，香蕉和水喝出飽脹感的做法不宜提倡，“從某種意義上說,，這種飽脹,、不想吃東西的狀態(tài)是一種病態(tài)，胃腸不會感到舒適的,?！彼赋?，有人認(rèn)為香蕉所含的卡路里不多，那得看攝入量,，如果一天只吃一兩根,，問題不大。但若一天吃五六根,，先不說熱量問題,，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了?！拔覀円话愠酝晗憬稌幸粚雍窈竦纳嗵?，這是因為它性寒濕重?！眲⒔淌谥赋?，因此，想嘗試這種“香蕉減肥法”的人得事先掂量好自己的腸胃,，可別讓脾胃無辜“遭罪”,。

另外，長期空腹食用香蕉,，非但對胃酸分泌不利,，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎,、腎功能不全的人群來說,，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,，如果食用過量會增加腎功能的負(fù)擔(dān),，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能,。另外,，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此,，糖尿病患者也要注意攝入量,，以免血糖異常引發(fā)疾病。

香蕉具有減肥瘦身的效果,，但是香蕉屬于高熱量食物,，因此多吃也會長胖，所以利用香蕉減肥的方法也不是很理想的減肥方法,。