骨質(zhì)疏松吃什么水果好

1,、黑棗

黑棗對于骨質(zhì)疏松患者來說是非常好的,，從中醫(yī)的角度來看“腎主骨”，腎健康了骨骼才能強(qiáng)壯,，黑棗具有補(bǔ)腎的作用,，腎臟健康了骨質(zhì)疏松癥狀自然也會(huì)有所緩解。

2,、楊桃

骨質(zhì)疏松的患者要想控制病情,，就得從骨鈣素和蛋白質(zhì)的方面入手。鎂可以促進(jìn)骨鈣素和蛋白質(zhì)發(fā)揮作用,。一般來說,，那些鎂元素水平較低的人，患骨質(zhì)疏松的概率高很多,。缺鎂會(huì)使得人體的骨頭變脆,，更容易斷裂，發(fā)生骨折,。楊桃是含鎂量較多的一種水果,，經(jīng)常吃一些可以對鎂進(jìn)行額外補(bǔ)充。

3,、鱷梨

人體的骨骼每時(shí)每刻都在進(jìn)行分解和合成,，其中起關(guān)鍵作用的就是蛋白質(zhì)。一般來說蛋白質(zhì)在骨骼中的成分含量比較大,，也是需要不斷進(jìn)行補(bǔ)充的,。骨質(zhì)疏松吃什么水果好?鱷梨是一種富含蛋白質(zhì)的水果，可以為不斷“工作”的骨骼提供必需的營養(yǎng)成分并且保持血液的正常酸堿度,，保存住骨骼當(dāng)中的大部分鈣,。

4、香蕉

研究表明,，多吃一些含有鉀的食物可以使得人體的骨骼更加硬朗,。那么人一天應(yīng)該攝入多少鉀呢？科學(xué)數(shù)據(jù)說明,，一天大概需要4700毫克的鉀就可以了,。香蕉是眾所周知鉀含量較高的一種水果，100g的香蕉就含有256mg的鎂,。但是任何食物都是需要適量的,，不可以過度食用。

骨質(zhì)疏松患者飲食禁忌

1,、避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用,，因?yàn)椴菟岷外}結(jié)合后會(huì)形成草酸鈣，從而影響鈣的吸收,，所以像菠菜,、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯,、豆腐湯等高鈣食物同食,。

2、忌過咸、過甜等刺激性食品,。吃鹽過多,，是會(huì)增加鈣的流失的，從而會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重,。而多吃糖等甜類食物,，也是能影響鈣質(zhì)的吸收，從而間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,。

3,、盡量少食油膩煎炸食物，還有一些辛辣,、過咸,、過甜類食物，都是骨質(zhì)疏松者不宜食用的,。

4,、忌煙酒，最好都不沾,。吸煙可影響骨峰的夾合成,，而飲酒過量的話，則會(huì)影響骨骼的新陳代謝,。

5,、不能長期飲濃茶、咖啡,。這些食物也會(huì)增加鈣的流失,，從而加重骨質(zhì)疏松癥狀。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1,、體育鍛煉

通過運(yùn)動(dòng),，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)?？梢灶A(yù)防因不活動(dòng)引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性,，從而減少跌倒及其不良后果。

2,、改善習(xí)慣

預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣,，如徹夜唱卡拉OK、打麻將,、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法,，都會(huì)加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，從而保持弱堿性體質(zhì),，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。

3、好心情

保持良好的心情,，不要有過大的心理壓力,。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。

4,、戒煙酒

吸煙會(huì)影響骨峰的形成,，過量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。