水果減肥會(huì)反彈嗎,？

水果減肥屬于脫水減肥的一種,，容易反彈。水是人體最主要的成分,，其存在于我們身體的各個(gè)組織中,，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化,。而鹽的功能之一就是保存水分,，連續(xù)幾天只吃水果，不攝入鹽分,，我們的身體就會(huì)無法儲(chǔ)留水分,，從而造成“輕微”脫水,，體重自然就降下來了。

但一旦我們重新攝入鹽,，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效,，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中，水果減肥易反彈亦源于此,。因此,，水果減肥只能有一個(gè)好的開端，減肥見效后,，配套措施沒有跟上來的話,，就會(huì)一夜變回減肥前。在此建議大家,，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好,，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的水果減肥,，這樣才可以維持已獲得的效果,。

水果減肥的危害

1、蛋白質(zhì)缺乏

其實(shí),，我們不能否認(rèn)“水果中含有豐富的營養(yǎng)素”這一觀點(diǎn),，但需要知道的是，水果中的營養(yǎng)成分再豐富,，也僅僅限于維生素,、礦物質(zhì)以及部分有機(jī)酸等的含量。而我們?nèi)梭w,，要想維持生命與健康,，還需要其他營養(yǎng)素的不斷攝入，如蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物等。而這其中的蛋白質(zhì),、脂肪往往是水果中所非常缺少的,。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此如果人體的蛋白質(zhì)長期攝入不足,，那么疾病就會(huì)逐一的找上門來,，包括身上出現(xiàn)浮腫、免疫力下降,、渾身疲憊不堪等,。

2、營養(yǎng)不良

營養(yǎng)均衡是維持身體健康的關(guān)鍵所在,。長期只吃水果,，不吃或少吃主食,、肉類、蔬菜等食物,，則極易造成營養(yǎng)不良,，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生，如貧血,、免疫功能受損,、膚色暗淡,、消化系統(tǒng)功能受損等,，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)身體機(jī)能的退變，如精神恍惚,、內(nèi)分泌失調(diào)等,。

3、養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”

用吃水果代替主食來減肥的方法,，還極易養(yǎng)成我們平時(shí)所說的“喝口涼水都長肉”的易胖體質(zhì),。有美國學(xué)者根據(jù)臨床發(fā)現(xiàn)，肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)左右,，但一年四季用水果代替晚餐時(shí),，體重不但不曾下降，反而會(huì)升高,。研究認(rèn)為,，這可能是因?yàn)楣菙z入過量而導(dǎo)致的代謝綜合征引起的。因?yàn)楫?dāng)人的身體長期攝入大量的高糖含量食物時(shí),，人體就會(huì)對(duì)糖產(chǎn)生抗性,，主要表現(xiàn)為血糖含量容易升高、容易長胖等

4,、形成“水桶腰”

因?yàn)樗锖写罅康墓?，而果糖也是能促進(jìn)脂肪合成的，因此經(jīng)常以水果代飯,，不但無法達(dá)成減肥的目的,，反而可能會(huì)越吃越胖，畢竟減肥的本質(zhì)就是能量的消耗大于能量的攝入,，因此無論你吃的食物是什么,，只要能量不降，就依舊會(huì)胖,。另外,，水果中的果糖是通過肝臟代謝的，故當(dāng)大量的果糖進(jìn)入身體后,，肝臟代謝不及時(shí),，便會(huì)逐漸堆積在肝臟旁邊,。久而久之，減肥沒成功,，但是卻會(huì)出現(xiàn)“水桶腰”,，即我們經(jīng)常說的腹型肥胖。

水果減肥的注意事項(xiàng)

1,、每日吸收的熱量不得低于800-1000卡路里,。

2、只吃水果的話,，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足,，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。

3,、不要只吃一種水果,，否則營養(yǎng)會(huì)不夠平均。