晚餐吃水果能減肥嗎

一般來(lái)說(shuō),，三餐之中,，晚餐是最為豐富的一餐,，同時(shí)，也是最難消化的一餐,，所以如果晚餐中食用太多的菜肴,，很多造成食物的累積形成脂肪。如果晚餐用水果代替,，通?？梢詼p少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降,，達(dá)到減肥效果,。

晚餐吃什么水果減肥效果好

1、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜,，同時(shí)這也能夠歸類(lèi)到水果中,。其實(shí)番茄是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,，這能夠很有效的降低膽固醇,，加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，清除宿便,，迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。這是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥水果,，在生活中,，大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身,，特別是針對(duì)肚子上有贅肉的人們,，這可是福音哦！

2,、葡萄柚

葡萄柚天然的減肥水果,，很多明星們都十分喜愛(ài)的一個(gè)減肥水果,。

這是因?yàn)樵谄咸谚种泻蟹浅氋F的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式,，能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲(chǔ)存,。

同時(shí)，葡萄柚對(duì)浮腫的人來(lái)說(shuō)更有好處,，具有很強(qiáng)大的利尿功效,，針對(duì)身體屬于水腫的人群，這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦,！身體水腫,，那么晚上就吃葡萄柚吧！

3,、山楂

山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,，讓我們吃出苗條好身材。這是因?yàn)樯介泻械墓z可以吸附腸壁上的脂肪,、毒素等,，順利的把身體內(nèi)的毒素沖出體外。山楂中含有可以促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的解脂酶,，還有維生素,、山楂酸、蛋白質(zhì)等,，是一種非常健康的水果,，減肥的效果也比較的好。

4,、香蕉

這可是一個(gè)大家都愛(ài)的減肥水果,，很懂減肥者們都選擇這種減肥水果，每餐進(jìn)食之后,，那么不妨試試這一款美味的水果吧,！

晚餐減肥要遵循哪些原則

1、晚餐不宜晚

晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右,，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn),。一般來(lái)講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了,，可以適量飲水,。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺(jué),，無(wú)形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖,。

2,、晚餐不宜甜

甜食給我們帶來(lái)愉悅的心情，也會(huì)給我們帶來(lái)脂肪和能量,，加之晚餐后運(yùn)動(dòng)量的減少,，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形,，就從今天開(kāi)始,，把甜食從晚餐中刪除。

3,、晚餐不宜葷

高血壓,、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過(guò)于豐盛有著必然的聯(lián)系,。雞,、鴨、魚(yú),、肉,、蛋雖然都是有營(yíng)養(yǎng)的好東西，可是卻不適合晚餐食用,，它們會(huì)使人體內(nèi)膽固醇含量增高,，時(shí)間久了自然就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

含有豐富的膳食纖維,、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇,，粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角,。白天用腦過(guò)度的話,，可以選擇清淡易消化的魚(yú)類(lèi)食用，有助于記憶力提高,。

4,、晚餐不宜飽

眾所周知，晚餐吃得太飽會(huì)長(zhǎng)胖,，同時(shí)也會(huì)降低睡眠質(zhì)量,。所謂“胃不和，臥不寧”,，如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物,，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦,，就會(huì)使我們失眠多夢(mèng),，長(zhǎng)期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,，自我感覺(jué)不餓即可,，想保持身材的話,，千萬(wàn)不可吃得過(guò)飽。

晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)

1,、晚上水果不要吃太多

水果雖好,，并且?guī)缀醪缓械鞍踪|(zhì)以及脂肪，而含有的纖維素也非常多,，但是仍舊不能無(wú)節(jié)制的一直服用,。水果并不是能量很低，如果過(guò)量的服用,，那么所含有的糖分同樣也會(huì)轉(zhuǎn)會(huì)成為脂肪堆積在身體之中,。

2、大部分的減肥水果都不能夠飯后立即服用

這是因?yàn)槿绻埡蠓萌菀讓?dǎo)致水果和食物一起堆積在胃部中,，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘或者是胃脹等情況,，給身體消化帶來(lái)非常嚴(yán)重的壓力。

水果中都是含有一定糖分的,，并且這些糖分種類(lèi)比較多,，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等,，如果飯后立即服用水果,，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的淀粉比較多,，并不容易被消化,，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導(dǎo)致肥胖,。

水果中所含有的纖維素,、果膠等都具有比較強(qiáng)的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之后就會(huì)進(jìn)行膨脹,，導(dǎo)致身體出現(xiàn)飽腹感減少服用,。但是，如果體內(nèi)的纖維素含量過(guò)多,，那么就會(huì)影響身體對(duì)微量元素還有維生素的吸收,。