一、什么是橄欖菜

橄欖菜是由芥菜、橄欖以及其它調(diào)料制作而成的菜品,。橄欖菜是廣東潮汕地區(qū)風(fēng)味小菜,，屬粵菜系中的潮州菜。橄欖菜取橄欖甘醇之味,，芥菜豐腴之葉煎制，經(jīng)鹽腌發(fā)酵,、煮制的傳統(tǒng)工藝制作而成,。橄欖菜還是潮汕地區(qū)咸菜延伸的特色品種,，是潮汕美食文化的重要組成部分，潮汕橄欖菜制作技藝在汕頭市龍湖區(qū),、澄海區(qū)及周邊村鎮(zhèn)的歷史悠久,、流傳廣泛。橄欖菜屬于腌制食品,。腌制是利用食鹽的保藏作用,，將新鮮果品或者其他方法已經(jīng)加工過的原料用鹽腌漬制成食品的方法。橄欖菜是將青橄欖用植物油與鹽,，經(jīng)過特別工序熬制,，再加入芥菜葉與香料調(diào)配而成。橄欖菜經(jīng)加工制作后具“清,、鮮,、爽、嫩,、滑”等特點(diǎn),，因其色澤烏艷，油香濃郁,，美味誘人而成為潮汕人日常居家的小菜美食,。

二、橄欖菜的功效與作用

1,、幫助消化：橄欖菜可以讓消化系統(tǒng)功能變得更好,，能夠輔助治療胃潰瘍，2,、保護(hù)心血管：預(yù)防血管硬化,，心絞痛，高血壓等疾病出現(xiàn),，能夠達(dá)到保護(hù)心臟,，提高免疫力。3,、護(hù)膚：橄欖菜能夠讓臉部的皺紋消除,，可以達(dá)到保養(yǎng)皮膚以及保護(hù)頭發(fā)作用，還能夠有效的解決手足皸裂問題,，因?yàn)槔锩婧泻芏辔⒘吭?，維生素，可以達(dá)到很好的強(qiáng)身健體效果,。4,、降低膽固醇：橄欖菜里面有非常多的維生素e，能夠起到保護(hù)血管作用,，讓膽固醇降低,。5,、養(yǎng)護(hù)肝臟疾?。洪蠙觳死锩婧械囊恍┪镔|(zhì)能夠起到排除身體毒素以及抗病毒作用,，對肝臟方面的疾病有積極的保健效果。

三,、橄欖菜的做法

1,、準(zhǔn)備食材：芥菜（俗稱酸咸菜葉），橄欖,，食用油 ,，醬油，鹽 ,。2,、將橄欖清洗干凈，用清水浸漬漂洗,，濾去酸澀水分,。3、再選取鹽漬的酸咸菜,，用刀切碎,，把橄欖與芥菜葉放入鐵鍋，添加花生油及適量食鹽,，以文火煮至將近熟爛之時(shí),，將已切碎的紅辣椒、蒜頭,、少許芝麻,、花生仁等輔料加入拌均勻，再煮五分鐘后即成,。傳統(tǒng)的橄欖菜制作方法是很講究的,，先選用碧綠豐潤的鮮橄欖，去其苦澀,，再以香醇花生油和鹽反復(fù)番炒,，盡取香馥之味，留其珍貴橄欖油成份,，加入精選芥菜葉,，并控制不同火候，慢慢攪拌,，欖汁,、香油漸滲其中，使其逐漸烏黑亮澤,。經(jīng)十個(gè)小時(shí)以上的文火煎熬,，佐以香料,，方制成滑潤爽口的橄欖菜。如果覺得自己做麻煩的話,，也可以買市面上現(xiàn)成的瓶裝橄欖菜,，購買時(shí)要注意選一個(gè)好的橄欖菜品牌哦。

四,、橄欖菜熱量高不高

橄欖菜的制作原料本身熱量并不算高,，但制作過程中經(jīng)過了多道工序加工，熱量自然就高了,，市售的橄欖菜單位熱量大概在每100克400~450大卡左右,，其中還含有42克的脂肪、3.9克的碳水化合物和3.4克的蛋白質(zhì),。橄欖菜本身的單位熱量不低,，還含有較高的脂肪含量，如果每次少量吃一些的話還好,，經(jīng)常吃很多橄欖菜,，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，導(dǎo)致多余脂肪在體內(nèi)堆積,，從而引起發(fā)胖,。