什么蔬菜生吃更有營養(yǎng),？

1,、熟吃蔬菜更衛(wèi)生

因為加熱能破壞其中的有機磷農(nóng)藥，除去一部分草酸和亞硝酸鹽,，殺滅細菌和寄生蟲卵,，大大提高安全性。如大腸桿菌之類的病菌也難奈沸水或熱油的洗禮,，一些抗營養(yǎng)因素和破壞維生素的氧化酶類,，也能在加熱的過程中被殺滅。安全才能營養(yǎng),，沒有安全談何營養(yǎng),？

2、熟吃防中毒

蔬菜在烹制的過程中,，會破壞一些蔬菜中的有毒有害成分,。如豆角、豌豆,、毛豆之類蔬菜,，生吃有毒性,，通過加熱充分破壞其中的血細胞凝集素、皂甙等有毒有害物質,，可以放心食用,。

3、熟吃有助消化

烹煮過程能軟化纖維,，縮小體積，對于腸胃虛弱,、消化不良,、容易腹脹和腹瀉的人有好處。因為生蔬菜中含有較多未經(jīng)軟化的纖維,，對腸胃有一定的刺激作用,。所以，便秘的人適合多吃生蔬菜,。

4,、能提高蔬菜食用量

生吃盡管營養(yǎng)素毫無損失，但總的食用數(shù)量很難提高,。按照我國營養(yǎng)學會的推薦,，每日要吃300-500克蔬菜，最好一半是深綠色蔬菜,。如生吃200克菠菜,、油菜、芥藍,、綠菜花,、茼蒿、茴香等深綠蔬菜,，根本就不能吃,，更談不上美味。南瓜生吃能嚼得動嗎,？所以,，完全生食蔬菜的生活，蔬菜品種會大大受到限制,，而且食用數(shù)量也很難達到,。

5、提高某些營養(yǎng)素的利用率

蔬菜熟吃可以提高蔬菜中鈣,、鎂元素的利用率,。綠葉蔬菜也是鈣、鎂的良好來源,，但大部分綠葉蔬菜中存在草酸,，它不利于鈣和鎂的吸收,。而在烹調(diào)加工中，只要經(jīng)過焯燙步驟,，再進行炒或涼拌,，即可除去大部分草酸，從而促進鈣和鎂等礦物質的吸收,。

蔬菜熟吃還可以提高綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中的維生素K和類胡蘿卜素的利用率,。因為這兩類物質都屬于脂溶性維生素，油脂的存在促進其吸收利用,。另外,，加熱烹調(diào)使細胞壁軟化，促進胡蘿卜素,、番茄紅素等類胡蘿卜素的溶出,，提高吸收利用率。

這些蔬菜必須熟吃才安全

1,、草酸含量高的蔬菜

過多草酸讓蔬菜口感發(fā)澀,，也會影響鈣的吸收，還可能增加腎結石的風險,，而沸水焯一下可以去除大部分草酸,，所以富含草酸的蔬菜更適合熟吃，如菠菜,、莧菜,、韭菜、竹筍,、苦瓜,、茭白、苦瓜,，其中竹筍,、茭白都是淺色蔬菜。

2,、硝酸鹽含量高的蔬菜

過多攝入亞硝酸鹽會增加癌癥風險,，所以要吃亞硝酸鹽含量低的新鮮蔬菜，但是我們采購回家的蔬菜不一定立馬吃,，再說買回來之前也不清楚它們已經(jīng)儲存了多久,，因此也就談不上多新鮮，其中本身硝酸鹽含量高的蔬菜亞硝酸鹽含量增加更多,，好在沸水焯一下可以去除部分亞硝酸鹽,。

所以硝酸鹽含量高的蔬菜最好熟吃，這些菜包括綠葉菜如油菜,、油麥菜,、茼蒿,、空心菜，花菜如菜花,、西蘭花,，根莖類菜如土豆、山藥,。其中菜花,、土豆、山藥都是淺色蔬菜,。

3,、鮮豆類蔬菜

這類蔬菜含有胰蛋白酶抑制劑、皂素,、植物凝集素等物質，不僅阻礙蛋白的消化,，而且可以引起食物中毒,，所以毛豆、黃豆芽需要熟吃,。

4,、菌類蔬菜

金針菇、香菇,、平菇,、猴頭菇等菌類蔬菜生長環(huán)境陰暗，容易污染微生物,，清洗不干凈直接生吃容易引起食物中毒,，所以建議熟吃，另外沸水焯一下還可以降低菌類蔬菜富含的嘌呤,，這樣痛風病人也能少量吃,。