菠菜是適合經(jīng)期食用的蔬菜之一,，適量食用不僅可以補充營養(yǎng),，可以緩解痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)一部分的原因是子宮內(nèi)膜前列腺素含量增高,，前列腺素對女性的身體傷害非常大,，會引發(fā)經(jīng)期疼痛，而菠菜里面含有很多的維生素E,，它可以使前列腺素有效的降低,，從而使痛經(jīng)癥狀得到緩解，因此經(jīng)期可以多吃菠菜,。菠菜還含有豐富的鐵元素和鎂元素,，常吃菠菜可以促進宮腔內(nèi)淤血排出，還能幫助女性緩解貧血的情況,，比較受歡迎的吃飯時清炒和燉湯,。 【 詳細(xì)>>】

來大姨媽了一杯暖呼呼的紅糖姜茶是不少女性的標(biāo)配,，生姜特別適合經(jīng)期食用,。生姜性熱，具有一定的活血化瘀的作用,，對女性在月經(jīng)期間大部分因為失血過多引起宮寒,，有不錯的改善作用。生姜還具有一定的促進子宮內(nèi)膜脫落的作用,，可以有效的改善氣滯血瘀,、子宮受涼引起的子宮內(nèi)膜脫落不順暢。不過MA igoo網(wǎng)小編提醒,，月經(jīng)期間食用生姜一定要控制量,，而且不要吃得太多或者空腹食用，非常容易對胃腸道產(chǎn)生一定程度的刺激,，從而引起胃痛或者腹瀉的癥狀。 【 詳細(xì)>>】

南瓜是十種經(jīng)期必吃的蔬菜之一,，能緩解便秘、改善貧血和補充營養(yǎng),。南瓜中豐富的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動,，有效緩解經(jīng)期的排便不暢；南瓜中含有大量的鐵元素,，經(jīng)期適量食用有助于血紅蛋白生成,，改善貧血；來月經(jīng)的時候女性的內(nèi)分泌會出現(xiàn)問題,，所以很容易出現(xiàn)痘痘,，而南瓜中含有大量的鋅元素，這個時候多吃的話可以使皮膚油脂分泌減少，遠(yuǎn)離經(jīng)期長痘痘的噩夢,。月經(jīng)期間吃南瓜可以選擇比較容易消化的吃法,，如隔水燜、煮粥,，香甜軟糯可口,。 【 詳細(xì)>>】

西紅柿是日常生活中比較受歡迎的一種蔬菜,，老少皆宜,，尤其適合經(jīng)期女性食用。西紅柿含豐富的維生素C,，女性在月經(jīng)期間不斷失血,，吃西紅柿可以在一定程度上緩解患者經(jīng)期失血而致的貧血；西紅柿含有豐富的有機酸,，可以促進鈣,、鐵吸收，補充身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),，同時可以促進腸胃蠕動并且增加食欲,，從而達(dá)到有效提高食欲的目的。經(jīng)期吃西紅柿建議最好煮熟,，可以做湯,、炒蛋等，這樣都是非常好吃的,，同時還要好好休息,，保持比較充足的睡眠。 【 詳細(xì)>>】

紫菜含有大量的蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、核黃素,、胡蘿卜素、尼克酸,、鈣,、鐵、磷等營養(yǎng)成分,，很適合經(jīng)期女性食用,。紫菜豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以補充經(jīng)期所丟失的營養(yǎng)物質(zhì),，調(diào)節(jié)經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平,，還可以幫助緩解經(jīng)期造成的下腹疼痛等不適的情況,，有利于月經(jīng)血的順利排出和身體的恢復(fù)。紫菜還有養(yǎng)心除煩的功效,，可以改善經(jīng)期心情煩躁的狀態(tài),，有利于保持經(jīng)期心情舒暢。經(jīng)期忌食生冷,、辛辣,，所以吃紫菜可以做湯，一道紫菜蛋花湯,，暖宮又暖胃,。 【 詳細(xì)>>】

女性月經(jīng)期抵抗力比較低下,，可以適量地食用胡蘿卜,，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能。月經(jīng)期間可以適當(dāng)吃胡蘿卜,，胡蘿卜里面含有豐富的維生素,，微量元素和一些礦物質(zhì)，能夠彌補月經(jīng)期間失血過多引起的貧血,，還能夠補充體內(nèi)的微量元素,，提高身體的免疫力，特別是胡蘿卜里面含有豐富的鐵元素,，能夠改善月經(jīng)期間的貧血,。胡蘿卜可以炒著吃，也可以熬粥喝,，也可以榨汁喝,，但不能一次性吃的過多，也不要吃特別涼,，如果吃太多涼的胡蘿卜會容易導(dǎo)致腹脹,。 【 詳細(xì)>>】

經(jīng)期女性身體比較虛弱,，這時候可以吃西蘭花補充營養(yǎng),、提高抵抗力。西蘭花含有豐富的蛋白質(zhì),、碳水化合物、維生素等人體所需物質(zhì),，既可以補充營養(yǎng)元素,，又能夠有利于身體的氣血流暢，還有助于起到通血管的功效,，所以MA igoo網(wǎng)小編提醒,，月經(jīng)期間的女性,，可以把西蘭花煮熟直接吃，或者是把西蘭花炒菜煲湯,。此外西蘭花中還含有大量的維生素B6,，它可以使人的情緒穩(wěn)定，如果這個時候女性多吃這類的食物,，就可以使情緒更加穩(wěn)定,，痛經(jīng)的癥狀也會相對減輕。 【 詳細(xì)>>】

月經(jīng)期間,，可以多吃些能夠活血化瘀的蔬菜如芹菜。芹菜中含有豐富的膳食纖維,，同時也很有維生素,、鐵、鈣等微量元素,，有利于清腸胃,，促進血液流通，還能活血化瘀,，對痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)有很好的療效,。芹菜中含有豐富的揮發(fā)性芳香油，能促進食欲,、促進血液循環(huán),，對經(jīng)期女性有好處。芹菜還具有一定的利尿作用,，部分女性經(jīng)期會出現(xiàn)輕微的水腫現(xiàn)象,，適量吃可以減輕水鈉潴留，緩解水腫,。不過經(jīng)期吃芹菜要適量食用,，因為芹菜性涼，過量食用對經(jīng)期健康不利,，可能會導(dǎo)致宮內(nèi)寒涼,。 【 詳細(xì)>>】

痛經(jīng)可以吃什么菜,？月經(jīng)期間適量食用黑木耳,，可以緩解疼痛。黑木耳含有豐富的維,，生素及各種微量元素,、礦物質(zhì)等，含有抗凝物質(zhì)可以稀釋血液,，預(yù)防血液黏稠,，避免經(jīng)血凝集成塊或形成血栓等情況,，經(jīng)期適量吃黑木耳，對于容易出現(xiàn)經(jīng)血瘀滯,、血塊引起痛經(jīng)癥狀者,，可以使經(jīng)血循環(huán)通暢、緩解痛經(jīng)癥狀,。黑木耳還含有豐富的鐵元素,，月經(jīng)期間適量食用可以預(yù)防缺鐵性貧血，黑木耳可以增加食欲,，從而攝取更多的營養(yǎng)物質(zhì)和能量,，避免經(jīng)期出現(xiàn)身體虛弱等情況。 【 詳細(xì)>>】

香菇屬于一種性質(zhì)偏溫的蔬菜,，在月經(jīng)期間適量食用對身體有好處。香菇肉質(zhì)肥厚,，不管是搭配素菜還是肉食都非常美味，具有特殊的香氣,，有助于提高食欲,，改善月經(jīng)期間食欲不振的情況，從而為身體提供所需要的營養(yǎng)成分,，補充女性在月經(jīng)期間會由于失血而損失一定的營養(yǎng)物質(zhì),；香菇中含有一種很特色的營養(yǎng)物質(zhì)，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,，維生素D對增強身體的抗擊病能力有著至關(guān)重要的作用,，香菇能夠有效的提高人體自身的免疫力。 【 詳細(xì)>>】