【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥,？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥,？

1,、選擇含糖較少的水果

菠蘿、哈蜜瓜,、木瓜,、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果,。而像蘋果、獼猴桃,、檸檬,、李子、櫻桃,、柑橘類等血糖指數(shù)較低,，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

2,、餐前吃水果

如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收,，提高血糖濃度,，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感,。另外,，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果,。但是，很多水果如柿子,、山楂,、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃,。

為了減肥,，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng),、澀味不太濃的水果,，如蘋果、梨,、香蕉,、葡萄、西瓜,、甜瓜等。而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果,。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,，還可能增肥,。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大,。但是,，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,，富含有機(jī)酸的檸檬,、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃,。

3,、水果的食用量不要過多

大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素,，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),，因而可以無節(jié)制地放心食用,，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,，由于味道甜美很容易吃得過多,，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤）,，便不知不覺之間攝入熱量680卡,，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量,。

吃什么水果減肥最快,？

1、柑橘幼果

100克/45卡路里柑橘中充滿著幫你凈化體內(nèi),，苗條全身的成分,，果膠等膳食纖維、維生素,、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì),，這幾種營(yíng)養(yǎng)素特別豐富，充分調(diào)理你的內(nèi)分泌,，促進(jìn)消化系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管的機(jī)能,，大大提升全身的代謝力,。其中，果膠能抑制糖分的吸收,，辛弗林分解體脂肪,，并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進(jìn)入體內(nèi)后,，會(huì)快速轉(zhuǎn)化成能量源,，及時(shí)被消耗掉，所以不用擔(dān)心會(huì)積聚,。

2,、檸檬

100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,，美白效果好,，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用,，但避免空腹吃,。

3,、菠蘿

100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化,，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,，促進(jìn)排水，排脂,，所以,，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用,。

4,、番茄

100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E,、K外,，還富含茄紅素、葉酸,、類胡蘿卜素,、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一,，也被拿來作為女性減肥的好食材,。

5、蘋果

100克/50卡路里蘋果富含果膠,，可以幫助腸胃蠕動(dòng),、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀,，熱量不高,，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選,。

6、香蕉

100克/125卡路里富含纖維質(zhì),、鉀質(zhì)和果膠等,，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果,，是一種理想的減肥水果,。

7、獼猴桃

100克/50卡路里富含維生素C,，能防止便秘,、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果,。