番茄是公認(rèn)最佳的防曬蔬菜之一,，熟吃番茄比生吃效果更好。番茄所含的番茄紅素是很重要的防曬成分,，這是一種天然的抗氧化劑,，能有效保護(hù)細(xì)胞DNA免受自由基損害，可以幫助抵抗紫外線對(duì)皮膚的傷害,，防止曬斑,、皺紋等肌膚問(wèn)題的產(chǎn)生，還可以促使細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生,，使皮膚更加健康有光澤,。據(jù)M Aigoo網(wǎng)小編了解，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%,，要想多攝取番茄紅素,，可以將番茄做菜食用，此外,，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn),。 【 詳細(xì)>>】

夏季抵抗紫外線傷害,，可以多吃一些西蘭花,，可以有效防曬。西蘭花的形狀特殊,，因此在烹飪前一定要清洗干凈，但是不要浸泡太久,，以免營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失,，焯水后涼拌是比較適合夏天的吃法，營(yíng)養(yǎng)又美味,。西蘭花中含有一種叫做異硫氰酸鹽的成分,，它可以促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生，能夠增強(qiáng)皮膚的天然防御機(jī)制,，因此,，常吃西蘭花不僅可以從內(nèi)部增強(qiáng)身體的防曬能力，還可以減少紫外線對(duì)皮膚的損傷,，吸收陽(yáng)光中的有害藍(lán)光和紫外線,，預(yù)防曬斑,、皺紋等肌膚問(wèn)題的產(chǎn)生。 【 詳細(xì)>>】

胡蘿卜被稱作“皮膚食物”,，不僅能潤(rùn)澤肌膚，還可以很好的美白防曬,。胡蘿卜是胡蘿卜素的天然來(lái)源之一,，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)皮膚防曬能力，能夠幫助阻擋陽(yáng)光中的紫外線,，由內(nèi)而外防止曬傷,，而且還能增加皮膚表皮層中的色素，使皮膚看起來(lái)紅潤(rùn)有光澤,，并且可以預(yù)防痤瘡,、皮膚干燥、色斑,、暗瘡,、膚色不均以及皺紋等問(wèn)題。胡蘿卜可以用于涼拌,，生吃,，或者用于炒菜，烹飪,，煲湯等方法,，哪怕只是煮熟后用一點(diǎn)點(diǎn)香油涼拌，也能獲得很多的胡蘿卜素,，而且非常容易被身體吸收,。 【 詳細(xì)>>】

蘑菇不僅外表長(zhǎng)得像一把遮陽(yáng)傘,，連內(nèi)在也都有著防曬的功能,，是十大防曬蔬菜之一。蘑菇中含有豐富的β葡聚糖,，該物質(zhì)與細(xì)胞膜受體的結(jié)合，具有光防護(hù)功效,，可降低紫外線導(dǎo)致的氧化，減少疼痛炎癥,，并且修復(fù)受損細(xì)胞，加速角質(zhì)層再生，還能增強(qiáng)皮膚免疫能力，它就像一把功能強(qiáng)勁的遮陽(yáng)傘,，幫助皮膚抵御陽(yáng)光的侵襲,。買 購(gòu)網(wǎng)小編提醒,，超市或商場(chǎng)出售的蘑菇有時(shí)會(huì)用水浸泡以保證質(zhì)量，但這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分溶解在水中,，所以最好還是購(gòu)買新鮮的蘑菇,。 【 詳細(xì)>>】

哪些蔬菜吸收紫外線,？黃瓜是集補(bǔ)水,、防曬,、美白于一體的營(yíng)養(yǎng)蔬菜,，是受歡迎的養(yǎng)顏圣品。黃瓜可以生吃,，可以熟食,，還可以切片敷臉，內(nèi)服外敷能夠讓美白防曬的的效果更好,，此外黃瓜把兒還是難得的排毒養(yǎng)顏食品,。黃瓜含水量高達(dá)96.7%，是能很好地補(bǔ)充體液,，它所富含的黃瓜酶能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管,，增加皮膚的氧化還原作用,，從而消除曬傷和雀斑，緩解曬后皮膚過(guò)敏,；黃瓜中還有豐富的果酸,，能清潔美白肌膚，可以說(shuō)是天然的美容食物,。 【 詳細(xì)>>】

在夏天，強(qiáng)烈的紫外線輻射會(huì)對(duì)皮膚造成傷害,，吃一點(diǎn)豌豆可以很好地保護(hù)皮膚,。豌豆豌豆含有豐富的維生素A，維A具有美容護(hù)膚,，消除黑斑的作用,，特別是在紫外線照射強(qiáng)烈的時(shí)候，對(duì)于肌膚有很好的保護(hù)作用,，還可以潤(rùn)澤肌膚,，在《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯,、令面光澤”的功效,。豌豆適合與富含氨基酸的食物一起烹調(diào)，可以明顯提高豌豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，適宜煮食不宜炒干食用,，而且食用要適量，長(zhǎng)期大量食用可能會(huì)引起消化不良,、腹脹等不利后果,。 【 詳細(xì)>>】

冬瓜是瓜類蔬菜中的首選菜品，是適合夏天防曬吃的美味蔬菜,。人們常說(shuō)冬瓜是天然的防曬霜,，尤其是冬瓜成分中含有一種特殊的物質(zhì)油酸，它具有抑制紫外線所致的紫外線沉積的活性,，防止曬后變黑,，同時(shí)還可以潤(rùn)膚美容，讓肌膚變得更亮更絲滑,，不僅白皙光滑，觸感柔軟緊致,。Mai goo網(wǎng)小編建議大家大家多吃冬瓜,，可以熬成各種湯品，會(huì)讓多種營(yíng)養(yǎng)成分溶解到湯里,，加入番茄一起烹煮,，不僅味道更好，美白防曬效果還會(huì)加倍,，此外冬瓜籽也不要丟,，嚼一嚼充分吸收營(yíng)養(yǎng)。 【 詳細(xì)>>】

白菜是一種四季都有的蔬菜,，也是常見的具有防曬效果的蔬菜之一。白菜中富含維生素C,，約為187mg/100g,，比大部分蔬菜都要高得多，維生素C雖然本身不具有吸收紫外線的能力,，但是可以在抵御紫外輻射中發(fā)揮一定作用,，通過(guò)清除或減少氧活性基團(tuán)中間產(chǎn)物，從而阻斷或減緩組織損傷或促進(jìn)曬后修復(fù),。所以在夏天可以多吃些大白菜,，白菜含有豐富的水分，口感爽脆清甜,，可以清炒,、醋溜、燉湯,，簡(jiǎn)單的做法就很美味,，而且有不錯(cuò)的開胃效果，很適合炎熱的夏天,。 【 詳細(xì)>>】

絲瓜是適合夏天防曬食用的蔬菜之一,，“易黑族”在酷暑暴曬后不妨吃點(diǎn)絲瓜。買絲瓜吃要選擇鮮嫩的,，好的絲瓜粗細(xì)均勻,，口感柔嫩，不錯(cuò)吃絲瓜一定要削皮,，不然很難吃,，絲瓜防曬除了食用，還可以用絲瓜液擦臉,，可以是使肌膚柔嫩,、光滑。絲瓜中含有豐富的植物鞣質(zhì)和黏液質(zhì),，這些成分能夠增強(qiáng)皮膚的抵抗能力,，保護(hù)皮膚不受紫外線、風(fēng)吹和沙塵的損害,，還能夠吸收紫外線并轉(zhuǎn)化為熱量散發(fā)出去,，從而減少紫外線對(duì)皮膚細(xì)胞的傷害，從而預(yù)防和消除黑色素沉著,。 【 詳細(xì)>>】

蘆筍鮮嫩清脆，夏天常吃可以清熱排毒,，有利于肌膚美白防曬,。蘆筍是維生素E的絕佳來(lái)源，這種營(yíng)養(yǎng)成分是脂溶性的天然抗氧化劑,，能捕獲紫外線造成的自由基,，消除自由基對(duì)人體的侵蝕，保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷,，祛除斑點(diǎn),，抑制黑色素生成。蘆筍可以分為白蘆筍和綠蘆筍,，綠蘆筍的防曬效果更好,，它的根莖含大量維E，能夠修復(fù)被曬傷的皮膚細(xì)胞,，并且阻止表皮的損傷和氧化,，進(jìn)而起到抵抗紫外線的功效，尖端含有豐富的維他命A,，對(duì)明目也十分有好處,。 【 詳細(xì)>>】