老年人適合吃什么魚,？

1、鮭魚(三文魚)

鮭魚老少皆宜,，心血管疾病患者和腦力勞動(dòng)者,；適合患有消瘦、水腫,、消化不良等癥人群,。

2、青魚

有補(bǔ)氣養(yǎng)胃,、化濕利水,、祛風(fēng)解煩等功效，可治療氣虛乏力,、胃寒冷痛,、腳氣、濕痹,、瘧疾,、頭痛等癥。青魚所含鋅,、硒,、鐵等微量元素還有防癌抗癌作用。

3,、鯖魚(鮐魚)

鯖魚為中國重要的中上層經(jīng)濟(jì)魚類之一,。此種魚類分布廣、生長快、產(chǎn)量高,。魚肉每百克含蛋白質(zhì)21.4克,、脂肪7.4克，肉質(zhì)堅(jiān)實(shí),，除鮮食外還可腌制和做罐頭,，其肝可提煉魚肝油。

4,、秋刀魚

秋刀魚體內(nèi)含有豐富的脂肪酸，含有人體不可缺少的廿碳五烯酸,、廿二碳六烯酸等不飽和脂肪酸,，EPA,、DHA有抑制高血壓,、心肌梗塞、動(dòng)脈硬化的作用,。如果經(jīng)常吃秋刀魚,，可以預(yù)防高血壓,。

5,、沙丁魚

因?yàn)樯扯◆~含有豐富的能夠促進(jìn)健康的Omega-3s、EPA和DHA,。這些基本的脂肪酸能夠幫助身體里的血液流動(dòng)暢通，保持一個(gè)健康的心臟,，防止患心血管疾病的可能性。簡單來說,，沙丁魚是保持一個(gè)健康心臟的重要方法。

6,、金槍魚

由于金槍魚必須時(shí)常保持快速游動(dòng),，才能維持身體的供給,，加上只在海域深處活動(dòng),，因此肉質(zhì)柔嫩鮮美，且不受環(huán)境污染,，是現(xiàn)代人不可多得的健康美食,。可抑制膽固醇增加和防止動(dòng)脈硬化,，對預(yù)防和治療心腦血管疾病有著特殊的作用,。

7、帶魚

中醫(yī)認(rèn)為,，帶魚性溫,，入胃經(jīng)，養(yǎng)血補(bǔ)虛,，和中開胃,。帶魚可補(bǔ)五臟、祛風(fēng),、殺蟲,，對脾胃虛弱,、消化不良,、皮膚干燥者尤為適宜,?？捎米髀愿窝纵o助療法,。

常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性,。帶魚含蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素A,、維生素B1、維生素B2和煙酸,、鈣,、磷、鐵,、碘等,。帶魚的吃法可蒸熟或煎熟食。帶魚的鱗可以保留,，因?yàn)槠漪~鱗不僅能夠顯著降低膽固醇,、對抗動(dòng)脈硬化，還含有一種抗癌物質(zhì),，非常適合三高人群,。

老人吃魚有什么好處,？

1、增強(qiáng)視力

有專家指出,，多吃魚可以預(yù)防隨年齡增長所發(fā)生的視力退化,。

2,、控制風(fēng)濕

研究發(fā)現(xiàn)魚油可以控制或者減輕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,，魚油中不飽和脂肪酸還可以減少病人服用抗炎藥物的劑量。

3,、降低血壓

研究發(fā)現(xiàn),，既超重又患高血壓的病人，與不吃魚的人相比,，每天吃魚的人的血壓和心率下降得更接近正常水平,。

4、預(yù)防癌癥

科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，大量攝取不飽和脂肪酸似乎可以減少某些常見癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性,。對乳腺癌和結(jié)腸癌的預(yù)防效果比較明顯，對前列腺癌似乎也有預(yù)防效果,。

5,、延緩衰老

魚肉中含有豐富的維生素，其中維生素A,、B2和E含量特別高,。而維生素A可以使皮膚光滑,，防止皮膚粗糙和干燥。維生素B2可以平展皮膚皺紋,，消除斑點(diǎn),。維生素E則能防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。

6,、保護(hù)心臟

大量的科學(xué)研究證明：魚肉富含蛋白質(zhì)和歐米加三位多鏈不飽和脂肪酸(以下簡稱不飽和脂肪酸),，這種不飽和脂肪酸可以降低血液的粘稠度，預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng),，還可以降低體內(nèi)甘油三脂的水平,。

7、緩解抑郁

魚中的不飽和脂肪酸類似某些治療精神病的藥物,，能夠抑制部份腦細(xì)胞的活性,，從而有助于穩(wěn)定情緒。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)抑郁癥與不飽和脂肪酸攝入量少有關(guān),，從而推測不飽和脂肪酸中含有影響腦細(xì)胞交流的重要物質(zhì),。