青少年喝什么湯有營(yíng)養(yǎng)？

1,、蓮子豬心湯

食材：蓮子肉30克,，豬心1個(gè)，鹿茸3片,、食鹽,、醬油、味精各適量,。

做法：將豬心洗凈切片裝入,，加入蓮子肉、鹿茸片,，用中火燉30分鐘,，加入食鹽、醬油,、味精等調(diào)味即可,。

功效：此湯益智心神安定，補(bǔ)血養(yǎng)心對(duì)心神不寧,，健忘記憶力減退有一定功能,。

2、魚(yú)頭補(bǔ)腦湯

食材：鰱魚(yú)頭1個(gè),，天麻15克噴鼻菇,、蝦仁、雞丁各適量,，各類(lèi)作料適量,。

做法：將鰱魚(yú)先凈去肋，將鍋中放入適量油燒熱,，將鰱魚(yú)頭置入正反煎燒各30秒,，加入噴鼻菇、蝦仁、雞丁略煎,，加入天麻片和凈水及蔥,、姜、鹽,、味精等作料,，中火煮開(kāi)約20分鐘即可。

功效：可以健腦醒神,，增智心神安定仇家暈,、頭疼，心中煩悶,，掉眠健忘,，不耐思考，記憶力減退有一定催進(jìn)健康作用,。

3,、冬瓜大蝦湯

食材：冬瓜500克，大蝦8只,，噴鼻菜少許切碎的蔥花,、料酒、食鹽,、味精各適量,。

做法：冬瓜去皮除籽，切成3-4厘米長(zhǎng),、2.5厘米厚的方塊,，用熱水煮9-10分鐘，過(guò)冷,，慮干大蝦剝殼,，去頭尾，灑上少許鹽與酒,，腌好有滋味將冬瓜加入鍋中煮沸后,，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻撈出,，盛入湯缽中備用撇去湯料的浮沫,，加入冬瓜,，用鹽調(diào)味，灑入切成2-3厘米長(zhǎng)的噴鼻菜煮沸后倒入盛有大蝦的湯缽中,，淋入少許麻油便可,。

功效：對(duì)腦力不足,，頭暈?zāi)垦Ｓ幸欢ㄗ饔?/p>

4,、蓮藕蘋(píng)果排骨湯

食材：蘋(píng)果,、排骨,、蓮藕,。

做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊,，加冷水、姜,、蔥,、大料,、少量的醋,，用高壓鍋煮30~40分鐘,，放入切好的蘋(píng)果煲?guī)追昼姡纯墒秤谩?/p>

功效：經(jīng)常用腦的人多吃藕,，可以起到益血補(bǔ)髓,，安神健腦的作用。蓮藕蘋(píng)果排骨湯,，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，同時(shí)也可補(bǔ)充鈣,、磷等礦物質(zhì)和維生素,，增強(qiáng)免疫力,，益智健腦,。經(jīng)常用腦的人群應(yīng)該多吃一些這樣的食物,，補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以有增強(qiáng)免疫力的作用,，對(duì)于健腦益智有一定的效果哦。

青少年飲食要注意哪些方面

1,、飲食多樣化合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求,，青少年一日的膳食應(yīng)該有主食,、副食，有葷,、有素,，盡量做到多樣化,。

合理的主食，是除米飯之外,，還應(yīng)吃面粉制品,，如面條、饅頭,、包子,、餃子、餛飩等,。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,，在主食中可摻食玉米、小米,、蕎麥,、高粱米、甘薯等雜糧,。早餐除吃面粉類(lèi)點(diǎn)心外,，還要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){。

2,、青少年每天必需的各類(lèi)食物如糧食300～500克（男高中生要絕對(duì)保證每天有500克主食）,，肉、禽類(lèi)100～200克,，豆制品50～100克,，蛋50～100克，蔬菜350～500克,。

其他還應(yīng)多吃水果和堅(jiān)果類(lèi)食品和海帶,、紫菜海產(chǎn)品,，香菇、木耳等菌藻類(lèi)食物,，每周也應(yīng)選擇食用,。青少年需要鈣較多，應(yīng)多吃些蝦皮,、糖醋排骨,、油煎小魚(yú)（魚(yú)骨可食）、骨頭湯等,，通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充青少年“日長(zhǎng)夜大”的骨骼所需要的鈣,。

3、安排好一日三餐所謂合理營(yíng)養(yǎng),，是應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要的,，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動(dòng),。有些發(fā)達(dá)國(guó)家很注重早餐，不僅有牛奶,、桔汁,，還有煎蛋、果醬,、面包和肉類(lèi)食品,。