檸檬水也是常見的電解質(zhì)水,，檸檬水最簡單的做法是：準(zhǔn)備一個新鮮的檸檬、食鹽,、白糖或者蜂蜜,、1000毫升左右的45度溫水；用食鹽搓洗檸檬,，用流水沖洗干凈后，切成小薄片放入裝有白糖或者蜂蜜的杯內(nèi),，然后加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝蠹纯善凤?，如果想要它的口感更好，那么靜置30分鐘后再品飲,。其中,，口感比較好的檸檬水的原料配比是：1個檸檬,，3克食鹽，10克白糖,，1000毫升45度的溫水,。

橘子水是一種內(nèi)含豐富電解質(zhì)的水，尤其是鉀離子的含量,，可以很好的為人體補充鉀元素,，除此之外維生素C、橘子油等含量較高,，適量飲用是可以補充電解質(zhì)的,。橘子水的做法是：將橘子泡在鹽水里洗干凈橘子皮，泡一會后用鹽搓洗橘子表面再洗干凈,，將橘子和橘子肉分離,，放到鍋里加水煮，煮開后撈出橘子肉,，橘子皮再煮15分鐘左右,，喝水吃橘子肉即可。需要注意的是橘子水中鈉的含量較少,，適量加一點點食鹽更好,。

蘋果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，常吃蘋果可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用,，此外蘋果還有降低人體血壓和膽固醇的功效,，蘋果吃法很多，特別是蘋果水,，煮蘋果水中的鉀能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合,，使之排出體外，當(dāng)人體攝入鈉鹽過多時,，飲用煮蘋果水,，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋果水的做法是將蘋果去皮,，切塊,，鍋內(nèi)入水燒開，放入白糖,、蘋果塊一煮燉即可,。

香蕉屬于高熱量的水果，它營養(yǎng)價值比較高,，每100克的香蕉果肉含有鉀283到472毫克,，含有碳水化合物20克，蛋白質(zhì)1.2克,，脂肪0.6克,，同時,，香蕉富含各種微量元素和維生素。因此可以直接吃香蕉,，有一定的補充電解質(zhì)的效果,。不過對于吞咽就像喉嚨吞刀片的人來說，可以用香蕉榨汁,，或者用香蕉煮水喝,，也是有一定的效果的，特別是針對比較頻繁的嘔吐,、腹瀉或脫水的情況,。

家里有綠豆，可以煮綠豆湯來補充電解質(zhì),，因為喝綠豆湯能補充水分和無機鹽,，有助于維持水液電解質(zhì)平衡。綠豆湯的做法是,，綠豆在煮之前,，淘洗兩遍控干水分，放在碗中,，倒上開水沒過綠豆,，泡上半小時，綠豆入鍋加適量水煮,，出鍋前放少許的白醋,，再煮上十秒鐘，讓白醋里面的酸性物質(zhì)和綠豆湯里面的堿性物質(zhì)中和,，營養(yǎng)更容易釋放在湯中,，而且放多久，都不會發(fā)紅了,，這樣綠豆湯才會好喝,。

日常生活中很多果汁都是鎂、鉀和磷的良好來源,，也是抗氧化劑和維生素的優(yōu)質(zhì)來源,。特別是橙汁，主要是用新鮮的橙子壓榨成的,，橙汁是天然含電解質(zhì)的飲料,。此外，新鮮椰子水含有鉀,、鈉,、鈣、鎂及糖類和蛋白質(zhì)，是電解質(zhì)豐富的天然來源之一,，可用來緩解劇烈運動后嘔吐、腹瀉或脫水的癥狀,。當(dāng)然了,，M AIgoo網(wǎng)編建議直接吃水果更營養(yǎng)，只不過在喉嚨不舒服的情況下,，喝果汁對人更友好些,。

買 購網(wǎng)小編認為，最常見的的電解質(zhì)水就是糖鹽水,，只要有純凈水,、食鹽、白糖就可以做,。糖鹽水的做法是將白糖和食鹽以6:1的比例放入杯子內(nèi),，加入純凈水?dāng)嚢杌_即可品飲，也可以將純凈水放入鍋內(nèi),，然后加入6小勺白糖以及1小勺食鹽進行煮沸,，等冷卻至變溫的時候飲用，對因上吐下瀉而產(chǎn)生的虛脫感具有很好的緩解效果,。

混合液1：480毫克磷酸氫鈉,、4.8克蔗糖、3.18克葡萄糖,。 混合液2：氯化鈉69.6毫克,、檸檬酸鈉120.0毫克、氯化鉀288.0毫克,、酸性磷酸鈉110.6毫克,、硫酸鎂148.0毫克、維生素C100毫克,、檸檬酸420.0毫克,、維生素B625.0毫克、檸檬賦香劑257.0毫克,。 將兩種混合液混合,，使其顆料為100目，每10克含6.1毫克當(dāng)量鈉離子,、3.85毫克當(dāng)量鉀離子,、2.47毫克當(dāng)量鎂離子、5.0毫克當(dāng)量的氯離子,、2.47毫克當(dāng)量硫酸鹽離子,、6.25毫克當(dāng)量磷離子和7.22毫克當(dāng)量的檸檬離子，再加入適量的水即可。

葡萄糖38.6克,、氯化鈉0.6克,、蔗糖10.0克、檸檬酸鉀0.3克,、檸檬酸2.8克糖精鈣鹽0.2克,、檸檬酸鈣1.0克、苯甲酸鈉0.5克,、調(diào)味品適量,、維生素C適量色素適量，加適量水配制成電解質(zhì)飲料,。

使用萃綠檸檬萃取液進行制作電解水,，具有多個配方，其中甜口配方為3克鹽,、10毫升萃取液,、10克代糖、1.5-2升水以及4克的鎂和鉀,，酸甜口感的鹽,、水、鎂和鉀的用量不變,，但萃取液為15毫升,，且代糖換為一瓶蓋蘋果醋，約為15毫升,，而酸口感的需要將萃取液和蘋果醋的用量分別提升至20毫升,、30毫升，混合拌勻即可,。