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檸檬水
檸檬水也是常見的電解質(zhì)水,,檸檬水最簡單的做法是:準備一個新鮮的檸檬,、食鹽、白糖或者蜂蜜,、1000毫升左右的45度溫水,;用食鹽搓洗檸檬,用流水沖洗干凈后,,切成小薄片放入裝有白糖或者蜂蜜的杯內(nèi),,然后加入溫水攪拌均勻后即可品飲,,如果想要它的口感更好,,那么靜置30分鐘后再品飲,。其中,口感比較好的檸檬水的原料配比是:1個檸檬,,3克食鹽,,10克白糖,1000毫升45度的溫水,。
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橘子水
橘子水是一種內(nèi)含豐富電解質(zhì)的水,,尤其是鉀離子的含量,可以很好的為人體補充鉀元素,,除此之外維生素C,、橘子油等含量較高,適量飲用是可以補充電解質(zhì)的,。橘子水的做法是:將橘子泡在鹽水里洗干凈橘子皮,,泡一會后用鹽搓洗橘子表面再洗干凈,將橘子和橘子肉分離,,放到鍋里加水煮,,煮開后撈出橘子肉,橘子皮再煮15分鐘左右,,喝水吃橘子肉即可,。需要注意的是橘子水中鈉的含量較少,適量加一點點食鹽更好,。
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蘋果水
蘋果含有豐富的維生素和礦物質(zhì),,常吃蘋果可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用,此外蘋果還有降低人體血壓和膽固醇的功效,,蘋果吃法很多,,特別是蘋果水,煮蘋果水中的鉀能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合,,使之排出體外,,當人體攝入鈉鹽過多時,飲用煮蘋果水,,有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì),。蘋果水的做法是將蘋果去皮,切塊,,鍋內(nèi)入水燒開,,放入白糖、蘋果塊一煮燉即可,。
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香蕉水
香蕉屬于高熱量的水果,,它營養(yǎng)價值比較高,每100克的香蕉果肉含有鉀283到472毫克,,含有碳水化合物20克,,蛋白質(zhì)1.2克,,脂肪0.6克,同時,,香蕉富含各種微量元素和維生素,。因此可以直接吃香蕉,有一定的補充電解質(zhì)的效果,。不過對于吞咽就像喉嚨吞刀片的人來說,,可以用香蕉榨汁,或者用香蕉煮水喝,,也是有一定的效果的,,特別是針對比較頻繁的嘔吐、腹瀉或脫水的情況,。
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綠豆湯
家里有綠豆,,可以煮綠豆湯來補充電解質(zhì),因為喝綠豆湯能補充水分和無機鹽,,有助于維持水液電解質(zhì)平衡,。綠豆湯的做法是,綠豆在煮之前,,淘洗兩遍控干水分,,放在碗中,倒上開水沒過綠豆,,泡上半小時,,綠豆入鍋加適量水煮,出鍋前放少許的白醋,,再煮上十秒鐘,,讓白醋里面的酸性物質(zhì)和綠豆湯里面的堿性物質(zhì)中和,營養(yǎng)更容易釋放在湯中,,而且放多久,,都不會發(fā)紅了,這樣綠豆湯才會好喝,。
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榨果汁
日常生活中很多果汁都是鎂,、鉀和磷的良好來源,也是抗氧化劑和維生素的優(yōu)質(zhì)來源,。特別是橙汁,,主要是用新鮮的橙子壓榨成的,橙汁是天然含電解質(zhì)的飲料,。此外,,新鮮椰子水含有鉀、鈉,、鈣,、鎂及糖類和蛋白質(zhì),,是電解質(zhì)豐富的天然來源之一,可用來緩解劇烈運動后嘔吐,、腹瀉或脫水的癥狀。當然了,,M AIgoo網(wǎng)編建議直接吃水果更營養(yǎng),,只不過在喉嚨不舒服的情況下,喝果汁對人更友好些,。
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簡易版
買 購網(wǎng)小編認為,,最常見的的電解質(zhì)水就是糖鹽水,只要有純凈水,、食鹽,、白糖就可以做。糖鹽水的做法是將白糖和食鹽以6:1的比例放入杯子內(nèi),,加入純凈水攪拌化開即可品飲,,也可以將純凈水放入鍋內(nèi),然后加入6小勺白糖以及1小勺食鹽進行煮沸,,等冷卻至變溫的時候飲用,,對因上吐下瀉而產(chǎn)生的虛脫感具有很好的緩解效果。
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高階版一
混合液1:480毫克磷酸氫鈉,、4.8克蔗糖,、3.18克葡萄糖。 混合液2:氯化鈉69.6毫克,、檸檬酸鈉120.0毫克,、氯化鉀288.0毫克、酸性磷酸鈉110.6毫克,、硫酸鎂148.0毫克,、維生素C100毫克、檸檬酸420.0毫克,、維生素B625.0毫克,、檸檬賦香劑257.0毫克。 將兩種混合液混合,,使其顆料為100目,,每10克含6.1毫克當量鈉離子、3.85毫克當量鉀離子,、2.47毫克當量鎂離子,、5.0毫克當量的氯離子、2.47毫克當量硫酸鹽離子,、6.25毫克當量磷離子和7.22毫克當量的檸檬離子,,再加入適量的水即可,。
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高階版二
葡萄糖38.6克、氯化鈉0.6克,、蔗糖10.0克,、檸檬酸鉀0.3克、檸檬酸2.8克糖精鈣鹽0.2克,、檸檬酸鈣1.0克,、苯甲酸鈉0.5克、調(diào)味品適量,、維生素C適量色素適量,,加適量水配制成電解質(zhì)飲料。
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高階版三
使用萃綠檸檬萃取液進行制作電解水,,具有多個配方,,其中甜口配方為3克鹽、10毫升萃取液,、10克代糖,、1.5-2升水以及4克的鎂和鉀,酸甜口感的鹽,、水,、鎂和鉀的用量不變,但萃取液為15毫升,,且代糖換為一瓶蓋蘋果醋,,約為15毫升,而酸口感的需要將萃取液和蘋果醋的用量分別提升至20毫升,、30毫升,,混合拌勻即可。