膳食纖維含量最高的水果有啥,？酸棗果肉酸甜可口,，性平、味甘酸,，常食可健脾開胃,，有養(yǎng)心安神、斂汗的功效,，主治虛煩不眠,、體虛多汗、津虛口渴等癥,。酸棗所含的膳食纖維豐富,，是鮮棗膳食纖維含量的6倍，可以促進(jìn)胃腸蠕動,，有利于食物的消化與吸收,，具有輔助促進(jìn)消化的功效。如果患者存在積食,、便秘等不適癥狀,，不妨吃些酸棗，有利于癥狀的改善,。酸棗可直接食用,，但味道過酸，可適當(dāng)進(jìn)行烹飪,，如與糯米,、粳米等煮粥,，或蒸制成糕點(diǎn)。

百香果也叫雞蛋果,，因其果形如雞蛋,，故名。它具有清肺潤燥,、鎮(zhèn)痛,、安神的功效，可生食或作蔬菜,、飼料,，果瓤多汁液，加入重碳酸鈣和糖,，可制成飲料,。百香果含有較為豐富的營養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、多種維生素和礦物質(zhì)等,，尤其是它所富含的膳食纖維,，可以保護(hù)腸胃，阻止有害物質(zhì)的吸收,，通過清理腸胃,，將黏附滯留在腸道的刺激物質(zhì)予以清除，促進(jìn)排泄,，可以有效排除體內(nèi)腸道病毒的毒素,。

櫻桃是十大膳食纖維最多的水果之一，它的營養(yǎng)豐富,，鐵含量高,，經(jīng)常食用可以起到補(bǔ)血效果，還可以改善頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象,，幫助處理體內(nèi)廢物,，從而增強(qiáng)體質(zhì)。此外,，櫻桃中的膳食纖維含量高,，大約每100克櫻桃中含有8克粗纖維，適量食用有助于促進(jìn)腸道健康,，預(yù)防便秘等問題,。除了鮮食之外，櫻桃的食用方法還有很多，如與其他的水果一起榨汁,，制成櫻桃醬,、櫻桃甜品等……

牛油果是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果,，含多種維生素,、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉,、鉀,、鎂、鈣等含量也高,，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭,。牛油果的纖維素含量較高，達(dá)到每日推薦攝入量的27%,，其中可溶性膳食纖維約為25%,，不可溶性膳食纖維約為75%，便秘患者適當(dāng)多吃牛油果,，膳食纖維會在胃內(nèi)吸收大量的水分膨脹,，增加人的飽腹感，減少對其他食物的攝入,，同時(shí)還能促進(jìn)胃腸蠕動,，減少對食物中脂肪成分的吸收，從而改善便秘癥狀,。

金橘也叫金桔,，果橢圓形或卵狀橢圓形，橙黃至橙紅色,，果皮味甜,，中國南方各地栽種，以臺灣,、福建,、廣東、廣西栽種的較多,。金橘是一種膳食纖維含量比較高的水果,，每100克金桔中粗纖維有6.5克，常吃可減少脂肪的吸收,，起到健康瘦身功效,，還能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助腸內(nèi)容物排出,，促進(jìn)消化,，有助于緩解便秘、排便困難等癥狀,。金桔常見吃法為帶皮鮮食,，也可泡水,、泡茶喝，亦可與燕麥一起煮制成金桔燕麥粥,，或制成蜜餞,、糕點(diǎn)。

覆盆子在我國廣泛分布于吉林,、遼寧,、河北、山西,、新疆,，它是膳食纖維含量最高的水果來源之一，每 100 克可提供 6.5 克纖維,，相比之下,，每100克香蕉的膳食纖維含量也才1.2克，它的膳食纖維含量是香蕉的5.4倍,。膳食纖維有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作,，可以增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動,，預(yù)防便秘,。同時(shí)，膳食纖維也能夠促進(jìn)有益菌的生長,，維持腸道菌群的平衡,，有助于消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)。Mai goo小編建議大家可以適量吃些覆盆子,，有助于身體健康,。

番石榴漿果呈球形、卵圓形或梨形,，果肉為白色及黃色,，肉質(zhì)為淡紅色，是亞熱帶優(yōu)良果實(shí),。番石榴中維生素C和葉酸的含量高,，膳食纖維的含量也是較為豐富的，常吃番石榴可以幫助消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作,，維持良好的腸道健康,。此外，纖維素還能增加飽腹感,，減少進(jìn)食量,，有助于控制體重和管理血糖水平，成為了廣大減肥人士的水果不二之選。

吃什么水果可以改善便秘,？Mai goo小編向大家推薦石榴,。石榴果實(shí)為近球形，通常淡黃褐或淡黃綠色,，有時(shí)白色,、稀暗紫色，肉質(zhì)外種皮為淡紅色至乳白色,。石榴果實(shí)中含有豐富的維生素,、胡蘿卜素、膳食纖維,、鈣、鐵,、有機(jī)酸,、花青素等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的膳食纖維對改善便秘大有幫助,，它能夠促進(jìn)腸道蠕動,，增加糞便體積，減緩食物通過消化道的速度,，有助于預(yù)防便秘和胃腸疾病,。同時(shí)，膳食纖維還能夠吸附體內(nèi)的一些有害物質(zhì),，幫助清除體內(nèi)廢物,，保持腸道清潔。

椰子是一種價(jià)值高的水果,，未熟胚乳可鮮食,，成熟椰肉可榨油、加工成糖果,、糕點(diǎn),，椰肉的含油量很高，對補(bǔ)充營養(yǎng)和美容都有好處,，還有使人放松,，利尿和補(bǔ)益脾胃，緩解腸道病痛的功效,。此外,，椰子中還含有一定量的膳食纖維，能夠吸水膨脹,，促進(jìn)糞便形成,，刺激腸道蠕動，促進(jìn)糞便排出，在潤腸通便方面也有積極作用,。椰肉色白如玉,，芳香滑脆，椰汁清涼甘甜,，是老少皆宜的美味佳果,。

膳食纖維高的水果有啥？桑葚富含膳食纖維,，平均每100克桑葚中膳食纖維的含量約為4克,，適量食用桑葚能夠提供飽腹感，維持正常的消化功能,，預(yù)防便秘,，還有助于控制食欲。此外,，桑葚還能增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量,，改善腸道菌群平衡，有利于消化吸收,，提高營養(yǎng)利用率,。桑葚雖好，但是Maig oo小編要提醒大家,，桑葚不宜多吃,，以免吃多了增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹部不適,。